Kalóriaszámolás és fogyás - ételfigyelő
Évek óta pletykálják, hogy a kalóriaszámolás nagyszerű módja a fogyásnak. Bár a bevitt kalóriák száma a súlyhoz kapcsolódik, ennél sokkal több tényező játszik szerepet. Tehát aki fogyni akar, ne csak a kalóriák számolására koncentráljon, hanem alaposabban meg kell vizsgálnia a kalóriák témáját is.
Az alábbiakban néhány szempontot kell figyelembe venni, amikor a kalóriákról és a testtömegről van szó.
Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben
A kalóriadeklaráció, amely régóta követelmény minden élelmiszerre, helytelen értelmezéshez vezet. A kalóriák nem egyenértékűek, az étel típusától függenek. Például a feldolgozott termékekből elfogyasztott bizonyos mennyiségű kalóriát nem lehet összehasonlítani a nyers gyümölcsökből és zöldségekből származó mennyiséggel. Tehát ez jobban függ az elfogyasztott ételtől, mint az abban lévő kalóriák számától.
A túl kevés kalória káros az egészségre
Azok, akik számolják a kalóriákat és a fogyás érdekében kevesebbet esznek belőlük, mint amennyit a napi anyagcseréjük megkövetel, veszélyeztetik egészségüket. A napi anyagcsere arány az emberi testnek a működéséhez szükséges kalóriák mennyisége. Különböző számológépekkel könnyen megbecsülhető, és elsősorban az életkortól, nemtől, testmagasságtól és testtömegtől függ. Ha rendszeresen nem teljesíti követelményeit, fennáll annak a veszélye, hogy az anyagcsere lelassul, és a test az izmokat, nem pedig a zsírtartalékokat használja energiához.
A szükséglet a napi aktivitástól függ
Az életkor, a nem, a testmagasság és a testsúly mellett a napi aktivitás a meghatározó. Például annak, aki szabadidejében rendszeresen gyakorol, jelentősen magasabb a kalóriaigénye, mint annak, aki nem sportol. Ez magában foglalja a munkavégzés típusát is, mivel aki munkája során fizikailag aktív, több kalóriát éget el, mint aki egész nap az íróasztalnál ül.
Szélsőséges példaként vegye figyelembe az olimpiai úszó igényeit. Az edzés szakaszában nem ritka, hogy egy játékos 10 000 kalóriát fogyaszt, több mint háromszor annyit, mint egy profi futballista. A nagy kereslet miatt az úszók továbbra is az olimpián a legszűkebb és legalkalmasabb sportolók közé tartoznak.
A kevés kalória nem azt jelenti, hogy egészséges
A mindennap elfogyasztott kalóriák számán kívül más szempontokat is figyelembe kell venni. Tehát attól is függ, hogy milyen mennyiségű szénhidrátot, zsírt és cukrot szállítanak. Vannak olyan nyomelemek, vitaminok és egyéb anyagok is, amelyek nagyon fontosak a szervezet számára, és amelyeket gyorsan elhanyagolni lehet a kalóriaszám miatt.
Következtetés: Kerülni kell a fogyás próbálkozását a kalóriák számolásával. Csak a számolás teljesen értelmetlen, mivel ez inkább az elfogyasztott étel típusától függ, mint a mennyiségtől. Természetesen egészségesebben élhet, ha figyelembe veszi az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, de a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy a test ne szenvedjen diéta alatt, és a súlya fenntarthatóan és egészségesen csökkenjen.