Kalóriát éget 9 rendkívül hatékony gyakorlat a nyári tested számára GQ Németország
A gyors nyári testért: Ez a kilenc fitneszgyakorlat égeti el a legtöbb kalóriát. Megmutatjuk azt is, hogy ezek a gyakorlatok mennyi kalóriát égetnek el.
Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát? Ha a fogyás vagy az izomtömeg növelése a célja, olyan edzésprogramra van szüksége, amely hatékonyan égeti a kalóriákat. Tehát egy szigorú terv, amely a lehető legrövidebb idő alatt a lehető legtöbb kalória elégetését követi. (A kalóriaigény kiszámításához olvassa el itt)
Kalóriaégetés: A kocogás továbbra is a végső zsírégető edzés
Kétségtelen, hogy a zsírégetés kategóriában a futás az uralkodó tudományág. De a kocogás megterhelheti ízületeinket és fájdalmat is okozhat, különösen, ha rossz futócipő van. (Olvassa el erről: Vásároljon futócipőt: Ezekkel a szakértői tippekkel megtalálja a legjobb párost.) Ugyanez vonatkozik a lábizmokra is - kocogáskor mindig figyeljen ezekre. A gyenge futástechnika, vagy az edzés utáni nyújtás és a nyújtás ismereteinek hiánya fájdalmas sérülésekhez vezethet. (Olvassa el még: Megfelelő technika: Hogyan lehet a legjobban megnövelni az izmait)
Gyakorlatok, amelyek segítenek a zsír gyors megégetésében - plusz a kalóriafogyasztás felsorolása
Az elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ, például: B. a gyakorlat időtartama, üteme, intenzitása, súlya és magassága. Általában minél nehezebb vagy, annál több kalóriát éget el edzés közben. (Szintén érdekes: tanulmány: a fitneszkövetők nagyon rossz kalóriaszámlálók)
Akkor is sportolhat, amely több kalóriát éget el, még akkor is, ha nincs sok ideje. A legfontosabb az, hogy a nagy intenzitású edzésekre összpontosítson, amelyek gyorsan növelik a pulzusát.
Kalóriák égetése HIIT-tel: Nagy intenzitású intervallum edzés a gyors eredmények érdekében
A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT, ennek népszerű módja. Ezek rövid edzések, amelyek az aerob kapacitásod több mint 70 százalékát teszik ki. (Edzés éhgyomorra - igen vagy nem?)
A HIIT módszer váltogatja a 30-40 másodperces edzéseket és a pihenő intervallumokat. Ha nagy intenzitással edz, akkor sok kalóriát égethet el 30 perc alatt, vagy kevesebb, mint a Grit 30 perces osztály, amely legalább 500 kalóriát éget el - vagy még többet. (Érdemes elolvasni: Crossfit, HIIT vagy futás: A nagyszerű GQ fitnesz útmutató)
Ez a 9 gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát fogja égetni
1. Felhúzott térdekkel való futás (240-350 kalória 30 perc edzésre)
Csípőig térddel futni jó gyakorlat a szív- és érrendszer számára. Növeli a pulzusát, miközben erősíti az alsó testet. Nagy intenzitású edzésként ez a fajta futás a legjobb zsírégető. Ehhez fusson a helyére, a lehető legmagasabban emelve a térdeit. Karjait is mozgassa ellentétes irányba. (Továbbá: Fogyni: a hatékony kocogás csak fél órát vesz igénybe!)
2. Futás a sarkával a fenekén (240-350 kalória 30 perc edzésre)
Csakúgy, mint térddel felfelé futás, sarokkal a fenekig futás jót tesz a szív- és érrendszerének. Futás közben felváltva húzza fel a sarkát a fenékig, amíg meg nem áll. Ne felejtsd el a karjaidat sem.
3. A hegymászó (240 - 350 kalória 30 perc edzésre)
Ez a teljes testgyakorlat megdobja zsírját. Kezdje fekvőtámaszban, és felváltva húzza az egyik térdét a mellkasa felé. A Hegymászó különösen jó a hasizmai számára.
Videó: Hegymászó otthoni edzésen Ralf Moellerrel
4. Úszás (200-300 kalória 30 perc edzésre)
Az úszás egy különlegesen kíméletes teljes testgyakorlat, amely hatékonyan égeti a zsírt, ugyanakkor izmokat épít és javítja a vérkeringést, valamint a tüdő és a szív kapacitását. Fél óra alkalmi úszás nagyjából ugyanannyi kalóriát éget el, mint a 30 perces kocogás.
Az úszás azonban kevésbé terheli a testet. Megfelelő gyakorlat lehet, ha ízületi problémái vannak, vagy a fizikai mobilitása előre megterhelt.
5. Spinning (210-320 kalória 30 perc edzésre)
Van otthon szobakerékpár? Ha igen, akkor nagy intenzitású kerékpáros intervallumokat hajthat végre, mint a Les Mills Sprint tanfolyamok rajta. A 30 perces edzésnek öt perces bemelegítéssel kell kezdődnie. Váltakozva az egyperces sebesség és a kétperces helyreállítási intervallumok között. A 0 és 10 közötti skálán a sebességintervallumoknak 7 és 9, a helyreállítási intervallumoknak 5 és 6 között kell lenniük. (Bővebben: A kerékpározás valóban potenciális problémákhoz vezet?)
6. Sprints (240 - 350 kalória 30 perc edzésre)
Nincs idő kocogni? Az edzést nagy intenzitású sprintekkel is felgyorsíthatja. Fontos, hogy a sprintelés megkezdése előtt bemelegítsen, például az 1. és 2. gyakorlattal.
7. Gyors séta (3-5 kalória percenként)
Még azok is tehetnek valamit ezzel a képzéssel, akik nem sportolnak. A gyaloglás a legegyszerűbb módja a kalóriák elégetésének. Nagyszerű az is, ha sérüléséből felépül. Kalóriát is égethet házimunka közben, az interneten az irodáig. Gyalogoljon gyakrabban és gyorsan járjon. Ez segít több kalória elégetésében percenként.
8. Tánc (6-10 kalória percenként)
A zsírégető gyakorlatok nem korlátozódnak a monoton futóedzésekre és a nagy intenzitású HIIT edzésekre. Ha szeretsz táncolni, itt is elég kalóriát égethetsz el.
A tánc alapvetően egy rekreációs tevékenységnek álcázott szív- és érrendszeri gyakorlat is. Nagyszerű módja annak, hogy szórakozás közben felpörgesse a pulzusát és kalóriát égessen el.
9. Ugró emelők (8-12 kalória/perc)
Készíts magadnak ugró emelőt! Mert az ugró emelők nagyszerű gyakorlat az egész test számára. Csak találjon egy sarkot a négy falában, és váltogatva ugorjon szét és együtt. Felváltva emelje a karját a feje fölé. Bemelegítő edzésként ideális gyakorlat, amely gyermekkori emlékeket idéz fel. (Szintén érdekes: bemelegíteni, mint egy profi)
További információ a fitneszről:
Tökéletes zsírégetés: Így edzenek az amerikai tengerészgyalogosok
A tárgy "Los ejercicios que más calorías queman, ordenados de Mayor a menor gasto energético ” Néstor Parrondo eredetileg a GQ Spain-en jelent meg.