Kalóriatábla azoknak, akik fogyókúrázni szeretnének UPDATE 2019 eHealth Romania

Ha úgy döntött, hogy lefogy, jó hírünk van az Ön számára! Nem kell éhezni, mert sok olyan étel van, amely kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ezenkívül ízletesek és egészségesek, mert sok vitamint tartalmaznak. Így állíthat össze egy kalóriaszámláló étrendhez való felhasználást.

Mielőtt különböző ételeket tartalmazó kalóriatáblázatot mutatna be, tudnia kell, mi ez az a kalóriamennyiség, amelyet el kell fogyasztania, ha fogyni szeretne, vagy csak fitt állapotban szeretne lenni. Ez elengedhetetlen, mert segít kiszámítani a megfelelő kalóriamennyiséget minden étkezésből. Ellenkező esetben nehéz lesz kitalálni, hogy mit tartalmazzon a napi menü hány kalóriával korlátozhatja magát.

Ezért a WebMD szakembereinek tanácsa a következő: ha fogyni akar, akkor meg kell csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát napi 10 kalóriával. Természetesen ez egy hosszú folyamat, de csak a fokozatos fogyással érheti el az ideális súlyt, és könnyebben tudja tartani az erőnlétét.

Ha csak meg akarja tartani a testsúlyát, akkor figyelembe kell vennie a napi kalória maximális számát, életkorától, nemétől és fizikai aktivitásától függően. Így a következő szabály van:

19 és 30 év között

Ülő: 1800-2000 kalória/nap.

Mérsékelt fizikai aktivitás: 2000-2200 kalória/nap.

31 és 50 év között:

Mérsékelt fizikai aktivitás: 2000 kalória/nap.

51 év felett:

Mérsékelt aktivitás: 1800 kalória/nap.

Aktív: 2000-2200 kalória/nap.

19 és 30 év között

Ülő: 2400-2600 kalória/nap

Mérsékelt aktivitás: 2600-2800 kalória/nap

31-50 év között

ITENS nevű elektrostimulációs eszköz, amelyet az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala hagyott jóvá…

Ülő: 2200-2400 kalória/nap

Mérsékelt aktivitás: 2400-2600 kalória/nap

Aktív: 2800-3000 kalória/nap

51 év felett

Ülő: 2000-2200 kalória/nap

Mérsékelt aktivitás: 2200-2400 kalória/nap

Aktív: 2400-2800 kalória/nap.

Ebben a számításban a személyeket figyelembe vették ülő ők nem sportolnak, hanem csak hétköznapi, napi tevékenységeket folytatnak. És a aktív ember olyan embernek számít, aki napi körülbelül 5 kilométert tesz meg gyors tempóban, vagy különféle rendszeres fizikai gyakorlatokat végez.

Az étel kalóriájának gyors kiszámításához használhatja egy ilyen kalória kalkulátort, amelyet az NHS táplálkozási szakértői készítettek, vagy elemezheti az alábbihoz hasonló kalóriatáblázatot.

A Health Assist kiadvány segítséget nyújt Önnek, és terjedelmes bemutatást nyújt kalória táblázat. Segítségével megfelelő módon rendezheti meg napi étrendjét, anélkül, hogy teste drasztikus étrendben szenvedne.

Ahogy valószínűleg sejtette, a legkevesebb kalóriát tartalmazó ételek a nyersek, különösen a zöldségek és gyümölcsök. Ez kalória táblázat bemutatja a nyers ételek kalóriáinak listáját. Főzve, főzve, párolva vagy sütve ugyanaz az étel nagyobb kalóriatartalommal rendelkezik.

Íme néhány zöldség, amely segíthet a fogyásban kalória táblázat. Az értékek 100 gramm termékre vonatkoznak:

Hámozott uborka: 12 kcal (vagy 15 kcal hámozott)
Saláta: 13 kcal
Fehér retek: 14 kcal
Sárga piros: 15 kcal
Zeller: 16 kcal
Vörös retek: 16 kcal
Endívia: 17 kcal
Piros szín: 18 kcal
Zöld paprika (édes): 20 kcal
Fehér káposzta: 25 kcal
Spenótlánc: 23 kcal
Brokkoli csokor: 28 kcal

Padlizsán: 24 kcal
Karfiol: 25 kcal
Gomba: 26 kcal
Paprika: 26 kcal
Tök: 26 kcal
Zöldbab: 31 kcal
Vörös káposzta: 31 kcal
Édes hagyma: 32 kcal
Csípős paprika: 40 kcal
Sárgarépa: 41 kcal
Káposzta kelkáposzta: 50 kcal
Burgonya (hámozott): 58 kcal
Bab: 67 kcal
Petrezselyem: 75 kcal

A zöldségek mellett a gyümölcsök is az alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartoznak. Előnye, hogy legtöbbször nyersen fogyaszthatók, miközben sok zöldséget főzni kell, ezáltal nő a kalóriák száma.

Ha alaposan megnézi ezt a táblázatot, észreveszi, hogy a nyers gyümölcsök több kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, mint a zöldségek. Ez azért van, mert elég sok természetes cukrot tartalmaznak, ami növeli a kalóriaindexet.

Citrom: 20 kcal
Görögdinnye: 28 kcal
Görögdinnye: 30 kcal
Grapefruit: 30 kcal
Mész: 30 kcal
Eper: 32 kcal
Grapefruit: 38 kcal
Papaya: 39 kcal
Őszibarack: 39 kcal
Mure: 43 kcal
Nektarin: 44 kcal
Ananász: 45 kcal
Narancs: 46 kcal
Szilva: 46 kcal

Tudod hány kalóriát fogyasztasz? Itt megtudhatja!

Klementin: 47 kcal
Sárgabarack: 48 kcal
Cseresznye: 50 kcal
Alma (hámozott): 52 kcal
Málna: 52 kcal
Per: 58 kcal
Kiwi: 61 kcal
Cseresznye: 63 kcal
Mangó: 65 kcal
Szőlő: 67 kcal
Gránátalma: 68 kcal
Ábra: 74 kcal
Banán: 89 kcal
Passiógyümölcs: 97 kcal

A nyers zöldségek és gyümölcsök mellett étrendben fogyaszthat halakat vagy puhatestűeket, amelyek táplálóak, de kevés kalóriát tartalmaznak. Természetesen itt is érvényes a szabály: a nyers hal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az elkészített hal - írja a Calorie-charts.net. Íme néhány olyan finomság, amely inspirálhat egy teljes, egészséges és alacsony kalóriatartalmú menü elkészítéséhez:

Kagyló, puhatestű: 59 kcal (érték 100 grammra)
Békaláb: 73 kcal
Nyers hal: 76-95 kcal (fajtól függően)
Polip: 82 kcal
Rákok, rákfélék: 84 kcal
Csigák: 90 kcal
Homar: 90 kcal
Szépia: 92 kcal

Most már tudja, hogyan kell megszervezni a napi menüt, ha gyorsan és egészségesen szeretne fogyni. Ezenkívül annyi vizet is fogyaszthat, amennyit csak szeretne, mert a víz nem tartalmaz kalóriát.

Vannak olyan alkalmazások is, amelyek segítenek az étkezés során elfogyasztott kalóriák helyes kiszámításában. A legismertebb és legjobban teljesítő: MyFitness Pal, Lose It, FatSecret, SparkPeople, Cron-o-meter. Ezek az alkalmazások kompatibilisek bármely Android és iOS eszközön.

Ezért a diéta megkezdése előtt készítsen egy a kalória táblázat amely kéznél van az ételadagok elkészítésekor, vagy egyszerűbben töltse le a fenti alkalmazások egyikét.