Kalóriatábla Egyél jobban téli sportokkal - FIT FOR FUN
A téli sportok éhesek. De a kunyhóban sok hizlaló dolog van. Tippjeinkkel és a részletes kalóriatáblázattal fitt és karcsú lesz a völgy.
Délben minden pokol elszabadul a síkunyhókban Bajorországtól Dél-Tirolig. Bőséges ételeket és sok forró italt rendelnek. A téli sportok felkeltik az étvágyat. Nem csoda: egy lelkes síelő vagy snowboardos óránként akár 650 kalóriát is elégethet. Ha jó teljesítményt szeretne elérni, akkor a szünetekben ki kell cserélnie a fontos tápanyagokat. A kalóriatáblázatunk a kunyhókonyha legnépszerűbb finomságaival a dolog. De először néhány alapvető étkezési tipp a téli sportok szerelmeseinek.
Olvassa el itt, mit kell ennie a lejtőkön, hogy fitt maradjon
Snackek: Kiválóak a teljes kiőrlésű kenyércsíkok sovány felvágottakkal, gyümölcsszeletek, szárított gyümölcsök - szintén „nyomkeverék” keverékeként -, csokoládé nélküli müzliszelet vagy teljes kiőrlésű keksz. "Magas lejtőkön nagy szükség van magas szénhidráttartalmú ételekre, intenzív, intervallumszerű terhelésekkel, például kimerítő ereszkedéssel" - mondja a FIT FOR FUN szakértője, prof. Michael Hamm.
Főétkezések: Az alapszabály: nem túl nehéz és nem túl édes. Kerülnie kell a kövér bombákat a kalória táblázatból. Pizza zöldségekkel és kevés sajttal, tésztaételek alacsony zsírtartalmú mártásokkal, sovány hús salátával, levesek tésztával vagy sült burgonyával és kenyérgombócokkal jól feltöltenek, könnyen emészthetőek és kiegyenlítik az izzadságot kihordó nátriumot, ami fontos a folytatáshoz. A sült burgonya, csülök vagy kolbász megterheli az emésztőrendszert, és alig tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat az izomanyagcseréhez.
Italok: A sportolók több folyadékot használnak száraz téli levegőn. Ezt rendszeresen pótolni kell. Optimális: ásványvíz, spritzer, alkoholmentes sör, teák és forró citrom. Az olyan alkoholos termékek, mint a sör, a snapsz, a Lumumba vagy a Jagertee is eltávolítják a vizet, és képesek lennének tartani a sok nagy étkezéssel a kalóriatáblázatunkban. "Ezenkívül az alkohol késlelteti a regenerációt" - figyelmeztet Hamm professzor. A lejtőkön való alkohol egyébként nem tilos, de még az après-ski-nél is csak akkor jó, ha a következő nap szünet!
| Kalória adagonként | Zsír adagonként | |
| 695 | 35 g | |
| 1160 | 85 g | |
| 570 | 54 g | |
| 310 | 16 g | |
| 455 | 21 g | |
| 310 | 24 g | |
| 250 | 23 g | |
| 260 | 15 g | |
| 525 | 12 g | |
| 1120 | 64 g | |
| 400 | 20 g | |
| 900 | 55 g | |
| 490 | 42 g | |
| 460 | 28 g | |
| 450 | 25 g | |
| 330 | 20 g | |
| 140 | 13 g | |
| 365 | 15 g | |
| 270 | 19 g | |
| 140 | 8,2 g | |
| 355 | 25 g | |
| 320 | 10 g | |
| Bolognai spagetti | 695 | 42 g |
| 430 | 9,5 g | |
| 410 | 33 g | |
| 440 | 13 g | |
| 580 | 30 g | |
| 740 | 39 g |
A téli sportokról kattintással többet tudhat meg!