Karbirkózó kar edzés

Ahhoz, hogy komolyan kezdhesse ezt a sportot, először általános gyakorlatokkal (fekvenyomás, guggolás, holtverseny) kell javítani az általános fizikai erőnlétet. Ez nagymértékben elősegíti a test számára a szükséges forma és állapot kialakítását. Csak a fenti feladatok elvégzése után folytathatunk olyan speciális gyakorlatokat, amelyekben a karbirkózás gazdag. Az edzésfolyamat programja főként a csukló, az alkar és a bicepsz vizsgálatán alapul, mivel ezek a sportág legfontosabb robbanó funkcióját látják el.

Sok ember, aki edzőterembe jár, ismeri a bicepsz különféle gyakorlatait, de nem mindenki készíthet programot ennek az izomcsoportnak a hatékony pumpálására. Ez elsősorban a bicepsz sajátosságainak köszönhető, amelyek fizikai erőfeszítés után nagyon gyorsan helyreállnak. Ezért nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot a lehető legintenzívebben, minimális pihenéssel végezzünk. A karbirkózó edzésprogramnak a következő gyakorlatokat kell tartalmaznia:

Emelje fel a súlyzót bicepszhez állva. Az egyik legfontosabb gyakorlat, amely maximalizálja a kézizmok terhelését. A megközelítések száma nem lehet kevesebb, mint négy (4-5).
Súlyzók emelése bicepszhez ülve. Fontos a helyes végrehajtási technika betartása - minél simább és lassabb a gyakorlat, annál jobb és gyorsabb a letöltés. Más módon ezt a megközelítést fókuszáltnak nevezik.
Emelje fel a bicepsz súlyzót, miközben Scott padján ül. Ez a gyakorlat azért jó, mert ha elkészült, akkor lehetetlen, hogy segítsen magának a súlyemelésben a lábai vagy a háta segítségével. Minden remény kéznél marad. Egyébként ez az egyik alapelv, amelyen minden karbirkózás alapul. A bicepsz edzésnek tartalmaznia kell 3-4 gyakorlatot 4-5 megközelítéshez.