Diéták a fókuszban - 3. rész: Tim Ferriss "4 órás test" étrendje
Öröm a „4 óra test” étrendnek
Köztudott, hogy nincs hiány olyan diétákból, amelyek a jelek szerint megválaszolják a kérdést: "Hogyan tudok gyorsan lefogyni". Ebben a cikksorozatban a leggyakoribb, de ritkább étrendekről is áttekintést kaphat. Ma: Tim Ferriss diéta a „The 4 Hours Body” című bestsellerből.
4 óra test?
Timothy Ferriss tíz éven át kísérletezett és gyűjtött (sportos) ismereteket az egészséges táplálkozáshoz és a megfelelő edzéshez. Ehhez többek között saját és önkéntes tesztalanyokon is elvégezte a kísérleteket. Az eredmény a "A 4 óra test: fitnesebb - egészségesebb - vonzóbb - maximális teljesítmény elérése minimális erőfeszítéssel" című könyv, amellyel olyan étrendet készített, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapismeretein alapszik. Ferriss ezt az étrendet vette alapul, és saját, úgynevezett "lassú szénhidráttartalmú" étrendjét fejlesztette ki belőle.
Amit (nem) megengedhet ezen a diétán
Ezért fontos a 4 órás test diéta során, hogy semmilyen körülmények között ne fogyasszon fehér szénhidrátot, mivel ezek gyorsan az egekbe emelhetik az inzulinszintet, ami az ideális súlyunkra gyakorolt negatív következményekkel jár. Ezenkívül nagyon rossz táplálkozási tulajdonságai miatt a fehér lisztet önmagában démonizálni kell. A fehér szénhidrátok kiküszöbölése kissé trükkös lehet, mert sok termék tartalmazza ezeket a szénhidrátokat. Ne csak a fehér kenyeret kerülje, hanem a rántott szeletet vagy a fasírtot, amelyet fehér kenyérrel erősítenek. Rizs, mindenféle gabona, beleértve a reggeli állítólag egészséges müzlit, a tésztát, a burgonyát és minden egyéb, ami lisztet tartalmazhat.
Kerülni kell mindazt, ami cukrot tartalmaz, például nemcsak az édességeket, hanem számos kész mártást is, például ketchupot, koktélmártást és egyebeket. De a 4 órás test diéta során kerülnie kell a valóban egészséges ételeket, például sajtot, joghurtot, kvarkot vagy tejet is, mert a tejtermékek is felelősek az inzulinszint hirtelen emelkedéséért.
Szénhidrát tipp 40 és 65 év közötti nők számára:
A menopauza idején a nőknek még óvatosabbaknak kell lenniük az ételükben található szénhidrátokkal szemben. Szigorú étrend mellett sem lehet többé fogyni, és a zsírégetés szinte megszűnik.
A megoldás: A menopauza idején a nők egészséges táplálkozását javasoljuk Böjt időszak, mert csak ezután lehet hosszú távon újra stimulálni a zsírégetést!
Van egy speciális program a Időszakos koplalás menopauza idején! Az időszakos böjt táplálkozási tervekkel kombinálva, hogy a női test a "menopauza hormonváltozása" ellenére visszatérjen zsírégető üzemmódba.
A „Reinhau-nap”
Ha szigorúan betartja ezeket az étrend-irányelveket, akkor hetente egyszer, de mindig a hét ugyanazon napján vétkezhet. Ez azt jelenti: Ezen a napon annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és amit szeretne, gátlás nélkül. Még akkor is, ha ez másnap negatív hatással lehet a mérlegre, tanulmányai szerint közép- és hosszú távon fogyáshoz kell vezetnie. Miután megszokta az étrend szigorú követelményeit, könnyen megváltoztathatja étrendjét. Ha nem használ cukrot, ami eleinte nagyon nehéz lehet, egy idő után már nem lesz kedve édességet fogyasztani - és egy nap tiszta édesség után, felesleges édességgel, nagy valószínűséggel csak a következő napokat tölti majd nincs kedved csokoládé és társ.
Ha több fehérjét és nem szénhidrátot fogyaszt, a testzsírnak gyakorlatilag önmagában kell megolvadnia, erre a legjobb példa saját apja. Nem szabad kihagynia egy kis testmozgást, nem pedig a kalóriaégetést, hanem az izomépítést és a testtónust. Itt különösen a "kettlebell lengését" ajánlja, amely kevésbé ismert a köreinkben, vagyis a lengést vagy a kettlebellrel való edzést. Végül, de nem utolsósorban a hideg záporok vagy akár a „jégfürdők” is Tim Ferriss meglehetősen szokatlan repertoárjának részét képezik.
,Következtetés'
Tim Ferriss kétségtelenül az önreklám igazi mestere. Ezt a „The 4 Hours Week” első bestsellerével bizonyította. Jelenleg a legújabb munkáján dolgozik: "A 4 órás séf". A „The 4 Hours Body” című filmben még egyszer bebizonyítja, hogy rendkívüli módon gondolkodik a dobozon kívül, és nem zárkózik el az önkísérletektől sem, mindezt a tudomány nevében. A könyv és a benne található étrend mindig érdekes, mert olyan nézeteket kínál, amelyek meghaladják a szokásos programot. A sikertörténetek, amelyekről az ember az angol nyelvterületen olvas, szintén elég sok. Az igazi kihívást a végső alkalmazás és a végigevés jelentheti, mert Ferriss ragaszkodik ahhoz, hogy a jegesedésnél nagyjából követnie kell irányelveit. Azok számára, akik többet akarnak megtudni, a könyvben elegendő tudományos háttérinformáció található a testünkben lévő (kémiai) folyamatokról az étkezés és feldolgozás során.
Hol tárgyalják a www?
Ha további információkat szeretne megtudni az a la Tim Ferriss "A test 4 órája" című étrendjéről, az alábbiakban egy kis oldalválasztékot talál, ahol foglalkozhat vele vagy megvitathatja:
- Nastasi Júlia videónaplója a youtube-on
- Érdekes jelentés Nicótól
- Thomas Blum a got-big.de oldalon
- Az Abhaben.com oldalon
Volt már tapasztalata a Tim Ferriss diétával kapcsolatban? Ha igen, kérjük, ossza meg tapasztalatait a többi olvasóval az alábbi megjegyzések részben.
Címlapkép: flickr felhasználói Hangout Lifestyle