Karcsú 30 nap alatt aprítva Jillian Michaelsszel - részmunkaidős istennővel
Legyen fitt, tónusú és karcsú egyetlen hónap alatt? Anélkül, hogy tablettákat kellene lenyelni, vagy csak káposztalevest kellene kortyolgatnia, napi 20 perc erőfeszítéssel? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen. Ennek ellenére Jillian Michaels amerikai tréner DVD-je pontosan ezt ígéri. ->
Mi áll az ígéret hátterében, és valóban működhet-e? A részmunkaidős tanácsadó meg merte vizsgálni és jelentést tett.
Ki Jillian Michaels és mi a 30DS?
Jillian Michaels amerikai tévés fitnesz edző, aki z. B. a The Biggest Loser amerikai verziója révén vált híressé. A 30DS rövidítése a 30 Day Shred, a Michaels ‘Power edzés 30 napra. Jillian Michaels DVD-je 10 kg-os fogyást ígér ebben a 30 napban, plusz fitnesz, testformálás és izmok. ->
Ennek a DVD-nek a használatához csak sportruházatra, testgyakorlati szőnyegre (vagy, mint nálam, egy régi alvószőnyegre) és két súlyzóra van szükség. És természetesen egy DVD-lejátszót vagy laptopot. Azt javaslom, hogy 1kg-ot kezdjen kézenként, ha még nem vagy jól képzett. A legjobb, ha olyan súlyzókészletet szerez, amely lehetővé teszi a súlyok változtatását. Így később növelheti a nehézséget anélkül, hogy folyamatosan új súlyzókat kellene vásárolnia. A nőknek pedig jó sportmelltartót kell használniuk, mert elég sok az ugrás.
A képzés 3 szintre tagolódik, amelyek mindegyike nehezebb. Minden szintet 10 napig végeznek, mielőtt továbblépnének a következőre. Mindegyik a következőképpen épül fel:
Bemelegítés (dinamikus nyújtás) ->
1. forduló (3 perc erősítő edzés, 2 perc kardió, 1 perc abs)
2. forduló (3 perc erősítő edzés, 2 perc kardió, 1 perc hasizom)
3. forduló (3 perc erősítő edzés, 2 perc kardió, 1 perc hasizom)
Lehűlés (statikus nyújtás)
Bemelegítéssel és lehűléssel szintenként kb. 30 percet kap. Minden fordulónak különféle gyakorlatai vannak, hogy ne unatkozzon, és valóban az egész testét edezze. Az a benyomásom, hogy a második forduló könnyebb az első és a harmadik vonatkozásában, de ez nagyon jól működik: keményen kezdesz, aztán rövid levegőt vehetsz, és az utolsó harmadot lendülettel kezelheted.
Jillian Michaels-t két segítő támogatja, akik közül az egyik a gyakorlatok egyszerű változatait végzi. Ez is hozzásegíti az olyan embereket, mint én, hogy át tudják menni a programot.
Ja igen: nincsenek szünetek. 30 percig áram alatt van. Csak azok tarthatnak 5 másodperces szünetet, akik már tényleg nem tudnak.
Egy dolog világos: ez (rohadtul!) Kemény munka lesz
Aki kényelmes megoldást keres alakjára és fitneszproblémáira, annak tovább kell keresnie. Ez a 30 napos képzési program kimerítő. Rohadtul kimerítő. Átkozni, utálni fogod Jillian Michaels-t, és alig mozdulsz el a fájó izmoktól. De nem gondoltad, hogy a fitnesz és az izmok önmagukban jönnek, miközben a kanapén fekszel és a Netflixet nézed, igaz? Ha rövid időn belül nagy eredményeket szeretne, keményen meg kell dolgoznia értük. ->
Amit azonban észrevesz, az is, hogy teste megfeszül. A fájó izmok elmúlnak, ahogy feljavulsz. Az állóképességed javul. Jól érzed magad. És a legjobb: nem sok időt vesz igénybe.
Miért ez a megpróbáltatás?
Soha nem hallottam Jillian Michaelsről, és véletlenül botlottam rá a 30DS-re. Mivel most változtattam az étrendemet, hogy lefogyjak, vonzódtam a DVD-jéhez. És nem, ez nem a tömeges fogyás ígérete volt.
Tudtam, hogy (végre) többet kell gyakorolnom, és motivált vagyok, hogy aktívabb legyek. A 30DS tapasztalatjelentései látható eredményeket ígértek. Ráadásul az edzés nem tart sokáig: napi 30 percet képes lennék minden gond nélkül elvégezni. Mert mindennek ellenére lusta vagyok: Ha több időt töltök edzőteremmel, mint ott edzek, nincs kedvem hozzá. Az edzőtermek pedig sok pénzbe kerülnek, amit nem feltétlenül akartam elkölteni. A saját zuhanyomat is jobban szeretem.
Szóval mertem azt a 30 napot, és áthúztam. Fájó izmaim ellenére ennek az időszaknak a kezdetén folytattam az edzést, de alkalmanként egy-két napos szünetet tartottam közöttük. Ezek a gyógyulási napok nem voltak rosszak. Inkább utólag ment jobban, mivel az izmoknak volt egy pillanatuk a regenerálódásra.
Azt javaslom, hogy csak hallgasson a testére, amikor szüksége van egy szabadnapra, és amikor nem. És nem, nem a gyengébb én, aki lusta akar lenni, hanem valóban a teste 😉
Tehát, hogy a 30DS valóban hoz valamit, akkor már heti 4, jobb 5 edzésnapot kell tartania. Egy-két nap elteltével a meglévő izmok megmaradnak. Ha valóban el akarsz érni valamit, akkor mélyebbre kell ásnod. ->
Figyelem: vigyázzon a térdeire!
Jillian Michaels számos edzéssel rendelkezik tüdővel vagy guggolással. A 3. szinten van egy gyakorlat, amelyben ugrás közben ugrik. Ha problémái vannak a térdével, itt körültekintően kell eljárnia. Soha ne hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a térd kinyúljon a lábujjak hegyén, és jobb, ha kevésbé mélyen megy. Ezeknek a gyakorlatoknak az egyszerű változatai mind könnyen elvégezhetők, és elegendő időt adnak a tiszta, térdbarát kivitelezésre. Ha úgy találja, hogy a térde fáj (nem közvetlenül az izmok felett, hanem maga az ízület), mindenképpen álljon meg.
A 2. szinten vannak olyan gyakorlatok, amelyek deszkapozícióban vannak, amelyek nehézek lehetnek az érzékeny csuklóval rendelkező emberek számára. A harmadik szint végén a csuklóm néha fájt deszkázás közben. Ha szükséges, egyszerűen helyettesítheti az ilyen gyakorlatokat másokkal.
Tapasztalatom, 1. szint
Az 1. nap pokol volt. Tudtam, hogy nem vagyok jó állapotban, de nem gondoltam, hogy ennyire rossz vagyok. De harapok, Jillian biztatása és a DVD-vel oly sokan által megtapasztalt pozitív tapasztalatok motiválva. ->
Az 1. nap nem volt pokol. 2. nap van. Úgy csoszogok a ház körül, mint egy pingvin zombi, hogy ne használjak túl sokat egy izmot. Mikor jelent meg itt annyi lépcső, hogy folyamatosan fel-le kell mennem? Valahányszor felállok ülő helyzetből, a combjaim meghúzódnak, csak lassan tudom felemelni a karomat (sokkal többet akarok csinálni). Ennek ellenére végigharapom az edzés második körét, ami valójában jó.
A 3. naptól jobb lett. A fájó izmok lassan enyhülnek, és hirtelen egyszerre 10 egyszerű fekvőtámaszt tudok végezni. Nos, ez "csak" a térdére támaszkodik, nem a lábujjain, de mégis. 10 darab!
Aztán felfelé halad. A 4. napon a fájó izmok estére eltűntek, bár addig nem vettem szabadnapot. Egyre jobban kezelem a gyakorlatokat, és még akkor is, ha a kardio gyakorlatok során úgy lélegzem, mint egy régi gőzgép, az 5. naptól kezdve két percet csinálok szünet nélkül. Hurrá! ->
A 7. naptól kezdve néhány „igazi” fekvőtámaszt tudok végezni, majd további 10 könnyebbet elvégezhetek az ismétlés során.
Most nagyon élvezem a gyakorlatokat, és repül az idő. Az 5. nap óta kellemesen kimerültnek érzem magam edzés után és utána a zuhany alatt, de már nem vagyok félholt.
Tapasztalatom, 2. szint
Az 1. napon rájövök, hogy még mindig ritmusérzék nélküli ember vagyok. Már az iskolai sportban a ritmikus gimnasztikában nem sikerült olyan összetettebb gyakorlatokat végrehajtanom, amelyeket valaki mutatott. De hát megcsináltam, és a 2. naptól egész jól ment.
Itt is jelentős javulást figyeltem meg a 3. naptól kezdve. A gyakorlatok sokkal megerőltetőbbek, mint az 1. szinten, de meglehetősen kivitelezhetőek. Lehet, hogy még nem vagyok jó, de közel sem olyan halott, mint az 1. szint első napja után. A fájó izmok, amelyektől féltem, nem tértek vissza. Az első napokban azonban határozottan érzem a hasizmok húzását, amelyeket valóban használnak. ->
A most már jól ismert 1. szintre váltás izgalmas, és hogy Jillian sokkal többet hízeleg két női tornászával. Ez nagyon fellazítja a légkört.
Feltétlenül hagyjon elegendő helyet ezeknek a gyakorlatoknak, mert sok az oldalra ugrás és a széles mozgás.
Tapasztalatom, 3. szint
Uffa. Maga Jillian Michaels többször is bejelenti ezen a szinten, hogy nagyon nehéz lesz. És abszolút nem túloz. Akiknek sikerült az előző két szint, azoknak itt is elég jól kell tudniuk részt venni.
Az első nap, csakúgy, mint az 1. és 2. szintnél, kissé lassú, mert először meg kell látnom, hogy hogyan kell a gyakorlatoknak menniük. A kardió gyakorlatok sokat lihegnek, míg néhány izomgyakorlattal szinte nehezebb súlyokat tudtam volna emelni. Összességében jó, kihívásokkal teli edzés, amely szórakoztató és érdemes. ->
A második napon észreveszek egy kis fájó izmot a csomagtartóban. De hát végül is ez egy igazi kihívás. A deszka helyzetben kevesebb a munka, de több az ugrás. És az ismerős fekvőtámaszok visszatértek, de nem olyan egyszerűek, mint az 1. szinten.
Összességében a gyakorlatok könnyen elvégezhetők, még akkor is, ha nagyon nehézek. De: Végül igazi, igazi felüléseket kaptam a 9. napon! Gondolod, hogy néhány egyszerű rocksztárugrás nem számít jó kardiónak? Akkor mutasd meg, hogy nem akarod 30 másodperc múlva abbahagyni a lihegést és a lihegést. 😉
Az eredmény
Természetesen nem 10 kg-ot fogytam, hanem "csak" 6,3 kg-ot. Akik kevesebb kezdő súllyal kezdenek, valószínűleg kevesebbet fognak fogyni. De 10 kg-ot sem vártam, mert szerintem ez nagyon irreális. Mert az összes általam olvasott beszámolóban egy dolog megerősítést nyert: Nem feltétlenül fogy sokat, de csökken a hangereje. Mivel Jillian Michaels nem tartalmaz táplálkozási tervet a DVD-n, edzés közben elméletileg akár hízhat is. Tehát magadnak kell gondoskodnod arról, hogy megfelelően eszel 😉
De a hatás még mindig megérte az erőfeszítéseket: a test feszesebbé válik, az izmok jobban meghatározhatók, az állóképesség jobb. Jól látható bicepszet kaptam, a karok összességében sokkal jobb alakúak, a gyomor laposabb és a combok határozottabbak. És mindenekelőtt: a hatókör csökken. A lábak, a karok és a gyomor elveszítik a kerületüket. A szint teljesítése utáni napon reggel lemértem és megmérettettem magamat, és mindent beírtam egy edzéstervbe. Ezen minden nap kipipáltam, és láthattam, milyen gyorsan közeledtem a 30 napos edzés céljához. Ez sok motivációt adott a folytatáshoz.
Itt nem említem az értékeimet, hiú vagyok. Annyira büszke vagyok azonban, hogy továbbra is szeretnék megmutatkozni.
Karok: Nagyszerű módon, itt még egyetlen hangerőt sem veszítettem el. A megnövekedett bicepsznek kell lennie 😉
És hogyan folytatódik? Jillian Michaels következő DVD-je már vár. A "hasizom, a lábak, a fenék, az intenzív" sokkal nehezebb lesz, mert az edzés jó 50 percet vesz igénybe. De mindenképpen megpróbálom. A "lusta" napokra pedig a Pilates kerül napirendre.