Karcsú a nyár folyamán A legjobb diétás trükkök a nyaraláshoz
Maradj karcsú a vakáció ellenére - ez lehetséges! Elmondjuk a legjobb diétás trükköket, amelyeknek köszönhetően sajnálkozás nélkül ünnepelhetsz még az ünnepek alatt is.
Mit kínoztunk magunkkal a vakáció előtt, hogy a bikini újra elférjen! De amint megérkezünk nyaralni, minden jó szándékunk feledésbe merül és minél többet lakomázunk. Nem csoda, elvégre az elmúlt hetekben ennyi nélkül tettünk. És ezen kívül van egy-egy kísértés nyaraláskor. Legyen szó a bőséges svédasztalos reggeliről, a tengerparti fagylaltról vagy az esti koktélokról - ha nem figyel, akkor nem csak a bőröndje súlya néhány fontot az ünnep végén.
Természetesen senki sem fogyókúrázhat nyaralás közben. Inkább élvezze a pihenést, egy-két finomsággal kényeztesse magát, és feltétlenül próbáljon ki helyi finomságokat. De van néhány apró trükk, amelyet szem előtt tarthat. Tehát nyaralás közben is élvezheti az ételeket, anélkül, hogy otthon mérleget okozna.
1. diétás trükk: inkább a szorbét és a fagylaltot részesítse előnyben
Az egyik legnagyobb kísértés a vakáció alatt a fagylalt. Olyan jó íze van, ha süt a nap, és a hőmérséklet trópusi. Sajnos sok fagylaltfajta igazi kalóriabomba. Különösen tejfagylalt, például csokoládé vagy vanília. Jobb: gyümölcsfagylalt vagy szorbett. Nem tartalmaz krémet, ezért lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz. Kalóriát spórolhat nyaraláskor is, ha a fagylaltot egy csészébe rendeli a gofri fagylaltja helyett, vagy egy jégkrém mellett dönt.
2. diétás trükk: Rugalmas, all-inclusive ellátás nélkül
Egyre több ünnepszervező hirdet all-inclusive ellátást. Más szavakkal, egész nap étellel és itallal látják el. A visszatartás több mint nehéz!
Ezért: Jobb, ha csak félpanziót vagy reggelit foglal, ha nyaralás közben szemmel akarja tartani az alakját. Ennek számos előnye van. Jobban kontrollálhatja, mit eszik, és ami még fontosabb, maga dönti el, hol eszik és mit érez. Az ételek a szállodában gyakran finomak, de nem különösebben jellemzőek az országra. Jobb, ha felfedezi nyaralója kulináris élvezeteit a kis hagyományos éttermekben.
3. diétás trükk: Hozzon be egészséges reggelit
Tojásrántotta, palacsinta, croissant és édesség - még azok is, akik nem szeretik otthon a reggelit, nyaraláskor szívesen kihasználják a svédasztalos reggeli nagy választékát. És többet eszik, mint amennyit valóban akart. Diétás tippünk: fogd meg a friss gyümölcsöket! Általában nem csak csábítónak tűnnek nyaraláskor, hanem jobban ízlik, mint otthon. Ezután kombinálhatja a reggeli vitamin-feltöltést kenyérrel, müzlivel vagy joghurttal.
Diétás trükk # 4: Kontinens a büfében
Sok szállodában büfé áll rendelkezésre este. Egyrészt ez nagyszerű, mert akkor igazán jó választékot kínál, és megismerkedik a különböző helyi ételekkel. Másrészt ez is nagy veszélyt jelent az alakra. Mert amikor minden finom étel előtted áll, csak egy dologra vágysz: egyszer kipróbálni mindet!
Mielőtt belevágna a finomságokba, a legjobb, ha harci tervet készít. Vessen egy pillantást arra, mi van ott, és gondolkodjon el azon, amit mindenképpen ki akar próbálni. Kezdje egy salátával, amely kielégíti az első éhségét. Ezután vegyen egy kis tányért és lehetőleg kis adagokat az edényekből. Egyél lassan, és élvezd minden falatot. Mert a jóllakottság érzése csak 20 perc múlva jelentkezik. Tehát amikor nyugodtan eszel, sokkal kevesebbet eszel.
Egy másik tipp: A büfé olyan, mint a vásárlás: soha ne menjen teljesen éhen!
5. diétás trükk: koktélok mértékkel
Sokak számára a színes koktélok egyszerűen a tökéletes nyaralás részét képezik. Csakúgy, mint a bor, a sör, a sangria vagy más tipikus alkoholos italok. Nem kell nélkülöznie, de ne feledje, hogy az alkohol kemény a kalóriák terén.
Különösen a tejszín koktélok és a sok cukrot fogyasztók - például egy caipirinha - sok kalóriát tartalmaznak. Jobb, ha ezek közül csak egyet vagy kettőt iszik, majd száraz fehérbort vagy borprézt használ. Ugyanezzel az összeggel kevesebbet járulnak hozzá a zsírlerakódásokhoz.
6. diétás trükk: inkább a gyümölcsös és a friss snackeket részesítse előnyben, mint a zsírosakat
A kísértések mindenhol leselkednek nyaralás közben: még a tengerparton is vannak kísértések krumpli, fagylalt, diófélék vagy más zsíros harapnivalók formájában.
Akkor is állj szilárdan, ha éhes vagy egy strandröplabda játék után. Mert különösen a déli üdülési országokban rengeteg olyan friss gyümölcs van, amely csodálatosan egészséges és finom étvágycsökkentő. Például vásároljon dinnye vagy ananász szeleteket, amelyek különösen jó ízűek a forró napokon.
7. diétás trükk: Ne csak feküdjön lustán a tengerparton
Nyaraláskor általában egy dolgot szeretne csinálni: pihenni. És természetesen ez magában foglalja a kényelmes fekvést a tengerparton vagy a medence mellett és a semmittevést. Természetesen ezt te is megteheted - nem kérdés. De mozogj egy kicsit is! Végzetes a szervezet számára, ha a tevékenység hirtelen drasztikusan csökken. Az izomtömeget meg kell mozgatni, különben az izomrostok alig két hét alatt elernyednek és lassúvá válnak. Az eredmény: minél alacsonyabb az izomtömeg, annál alacsonyabb az alapanyagcsere nyugalmi állapotban.
Reggeli előtt nem kell úsznia a medencében vagy kocogni a tengerparton. De bele kell foglalni egy hosszú sétát a tengerparton, a strandröplabda játékát vagy a biciklizést (ami egyébként jobb nyaraláskor). Mert mozgás nélkül könnyebb a bevitt ételt zsírlerakattá alakítani.
8. diétás trükk: Ne igyon üdítőt
Ami Németországban otthon is ajánlott, az nyaralásra vonatkozik: tartózkodjon az olyan édes üdítőktől, mint a kóla vagy a limonádé. Tiszta cukor, és nem alkalmas szomjoltóként. Ugyanez vonatkozik a mindenféle gyümölcslevekre, amelyek sok fruktózt tartalmaznak, ezért nem lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a kóla és a.
Jobb a szomjúság ellen és az alakért a víz és a cukrozatlan gyümölcsteák. Jól lehűtve nagyon frissítőek és szinte nincsenek kalóriáik. Fűszerezheti a vizet például egy csepp mész vagy citrom és friss borsmenta levelek segítségével.
9. diétás trükk: Desszert, igen, de csak hébe-hóba
Fagylalt, mousse au chocolat vagy tiramisu - a desszert sokak számára egyszerűen az ünnep része. Kényeztesse magát vele, de talán nem minden nap. És akkor már spóroljon meg néhány kalóriát, amikor másnap étkezik, vagy kihagy egy étkezést, vagy elsősorban salátát vagy gyümölcsöt fogyaszt, hogy újra egyensúlyba hozza a kalóriákat.