Karcsú alvási UGB egészségügyi tanácsokat nyújt
Különböző tanulmányok az USA-ból, Japánból és Spanyolországból azt mutatják, hogy a keveset alvó embereknél nagyobb a túlsúly kockázata. Eddig azonban nincs világos betekintés a cselekvési mechanizmusokba.
Az amerikai nagyméretű egészségügyi és táplálkozási felmérésben (NHANES) a kutatók több mint 6000 résztvevőt kérdeztek meg alvási szokásaikról. Azok, akik éjszakánként kevesebb mint négy órát aludtak, 73 százalékkal nagyobb valószínűséggel híznak. Hat órás alvási terhelés esetén az elhízás kockázata 23 százalék volt. A hét vagy annál több órát alvó embereket "normál alvóknak" tekintették. Egy másik USA-ból származó tanulmány szinte lineáris összefüggést mutat az alváshiány és a magas testtömeg-index között.
A tudósok feltételezik, hogy az alvás fontos szerepet játszik az energiaegyensúlyban. Ezt többek között a leptin és a ghrelin hírvivő anyagok szabályozzák. A zsírsejtek által felszabadított hormon, a leptin információt nyújt arról, hogy mennyire vannak kitöltve az energiatárolók. A magas leptin jóllakottságot okoz. Ennek megfelelője, a ghrelin peptid, elsősorban a gyomor által termelt és éhséget jelez. A kutatások azt mutatják, hogy az alvás hiányában a leptin szintje csökken, míg a ghrelin nő. Az étvágy növekszik az alváshiány miatt - különösen magas kalóriatartalmú ételek, például sütemények vagy chipsek esetében. Ugyanakkor a szimpatikus idegrendszer aktivitása fokozódik, és feltehetően elnyomja a leptin felszabadulását. Rövid alvás után a stressz hormon kortizol szintje is hosszabb ideig emelkedik, mint akkor, amikor jól pihent. Az idegrendszer fokozott aktivitásával együtt a kutatók ezt a stressz jeleként értelmezik, amelyre sokan fokozott étvággyal reagálnak.
Az NHANES-tanulmány tudósai evolúciós biológiai okokat is elképzelhetőnek tartanak. A bőséges táplálék-ellátást és a nyári hosszú napokat valószínűleg arra használták fel, hogy télire testtartalékot képezzenek. A kevés alvás jelezheti a téli raktárak felépítését. A megváltozott leptin-koncentráció miatt testünk azt is feltételezheti, hogy ébrenlét közben több energiát használunk fel, és ezért éhségjeleket váltunk ki. Sokan azonban azt az időt töltik, amikor nem a televízió előtt alszanak, és alig használják fel a bevitt kalóriákat.
Bár a felmérések összefüggést sugallnak az alváshiány és az elhízás között, nem világos, hogy a ritkábban alvók étvágyának növekedése valóban súlygyarapodáshoz vezet-e. A hormonális változásokra vonatkozó vizsgálatokat szintén gondosan kell értékelni. Mert csak két éjszaka hajtották végre őket tizenkét résztvevővel. Még akkor is, ha az alváshiány és az elhízás közötti összefüggést nem sikerült egyértelműen bizonyítani, a következők érvényesek: a megfelelő alvás mindig elősegíti az egészséget és az életminőséget.
Irodalom:
N. N. Az alváshiány túlsúlyhoz vezethet. Észak-Amerikai Egyesület az elhízás tanulmányozásáért sajtóközlemény, 2004. november 16
SPIEGEL K és mtsai. Rövid kommunikáció: Az alváskorlátozás egészséges fiatal férfiaknál a leptinszint csökkenésével, a ghrelinszint emelkedésével, valamint az éhség és az étvágy növekedésével jár. Ann Intern Med 141 (11), 846-850, 2004
SPIEGEL K és mtsai. A leptin szintje az alvás időtartamától függ: a szimpatovagális egyensúly, a szénhidrát-szabályozás, a kortizol és a tirotropin viszonyától. J Clin Endocrinol Metab 89 (11) 5762-71, 2004
VORONA RD és mtsai. Az elsődleges ellátásban részesülő túlsúlyos és elhízott betegek kevesebb alvásról számolnak be, mint a normál testtömeg-indexű betegek. Arch Intern. Med 165 (1), 2005. 25-30