Karcsú az alvás során - csak aludjon el kalóriákat! uft
Így működik:
Ébredjen reggel, a nap nevet be az ablakon, fittnek, nyugodtnak érzi magát és ... UPS!
Néhány font egyszerűen eltűnt egyik napról a másikra, mintha varázsütésre!
Éhezés, szélsőség nélkül Fitness terv, bosszantó mellékhatások nélkül. Álomnak tűnik? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! A megfelelő tippekkel valóban fokozhatja az anyagcserét, így az egyik napról a másikra égeti a zsírt, és automatikusan fogyhat.
De hogyan működik mindez? Csak egy mítosz vagy végre igaz tények?
Elég alvás: a siker első lépése!
Az alvás közbeni zsírégetés fokozásának egyik legfontosabb tényezője az alvási fázis hossza. A Chicagói Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy legalább 8 órás alvás szükséges ahhoz, hogy az elveszett testtömeg körülbelül 50 százalékos zsírszázalékos hatását elérjük. 6 órás vagy annál rövidebb alvási idővel ez az arány csak 25 százalékra esett vissza. Ezenkívül az éhségérzet fokozódik fáradt állapotban, és több evéshez és hízáshoz vezet.
De vigyázz: A több mint 9 órás alvás túl sok ahhoz, hogy a test elegendő testmozgást biztosítson!
A nap folyamán a diéta kulcsfontosságú!
Éjszaka, az alvási szakaszban a pozitív hatás elérése érdekében fontos, hogy az egész nap elfogyasztott étkezéseket pontosan időzítsük. Tehát van értelme reggel szénhidrátot bevinni, ebédidőben rendesen el kell ütögetni, amíg igazán jóllakik (lehetőleg könnyű vegyes étrend mellett), este pedig inkább vissza kell térnie a rengeteg fehérjét tartalmazó receptekre.
De hogyan lehet, hogy a kalóriák csökkennek, amikor alszol?
Az inzulin hormon fontos szerepet játszik a zsírégetés aktiválásában, különösen éjszaka, mert felszabadulásakor csökkenti vagy akár blokkolja a zsírégetést. Miért? Elsősorban a cukor sejtjeinkben történő szállításáért felelős. Ezért biztosítani kell, hogy az inzulin csak kis mennyiségben szabaduljon fel. Ehelyett szükségünk van egy másik hormonra az alvás közbeni zsírégetés fokozásához. A növekedési hormon. Ez alvás közben javítja és megújítja sejtjeinket és szöveteinket, ehhez pedig energiára van szükségünk, amelyet a test a zsírsejtekből merít. A növekedési hormon felszabadulásához azonban a szervezetnek fehérjékre van szüksége.
Az mit jelent? Hogyan eszel a leghatékonyabban?
Elegendő energiára van szükségünk a nap folyamán, ezért fontos sok szénhidrátot fogyasztani reggel és délben. Ez egész nap növeli az inzulinszintet. Este azonban félre kell tennünk a szénhidrátokat, mert különben az inzulin felszabadulás akadályozza a zsír lebontását, amelyet a növekedési hormon révén szeretnénk kiváltani. Tehát alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú, estére a legjobb. Nem számít, ha késő este vagy éjszaka szeretne snackelni. Ellenkezőleg! Nem csak az anyagcserét stimulálják, de másnap kevésbé éhesnek érzi magát, és általában kevesebbet reggelizik.
Remek harapnivalók lefekvés előtt
A főtt tojás mellett a túró is remek módja annak, hogy falatozzon, mielőtt elalszik. Hasonlóképpen, sovány kvark, vagy természetes joghurt, vagy - az ínyencek számára - egy finom szelet sajt (például Gouda).
Az elegendő testmozgás elősegíti a zsírégetést
Természetesen az egészséges táplálkozás mellett az egészséges életmód fontos része a zsír csökkentésének. A megfelelő étrend jó alapot nyújt, de csak elegendő testmozgás mellett marad állandóan látható a hatás. De nem baj! Számos módszerrel könnyedén beillesztheti a testmozgást a napi rutinba - és ennek nem feltétlenül kell az edzőterembe járnia.
Tipp: Az esti testmozgás kétszer annyi kalóriát éget el, mint máskor!
Otts megfelelő ital lefekvés előtt
Ez is első pillantásra hihetetlenül hangozhat. Fogyni ivással? De természetesen! Így működik:
- Rendkívül fontos a sok víz fogyasztása, lehetőleg még egy pohár, mielőtt este lefeküdnénk, mert a H2O az anyagcserét is fokozza. De még inkább elősegíti az emésztést, és így egy pohár víz lefekvés előtt megelőzheti a puffadást és a székrekedést.
- De egy pohár tej is csodákra képes, főleg ha napközben testmozgással kombinálják. Alvás előtt egy pohár tej elősegíti az izomképződést és a zsírégetést a tejfehérje kazeinnek köszönhetően.
- Több a gyümölcsös típus? Akkor mit szólnál egy pohár szőlőléhez lefekvés előtt? A szőlő a resveratrol anyagot tartalmazza, amely a kalóriaégetést is hajtja. Arra azonban ügyelnie kell, hogy 100% -ban gyümölcslé legyen, és mindenekelőtt azt, hogy ne tartalmazzon hozzáadott cukrot.
- Ha valami kényelmesebbet szeret, akkor akár teát is használhat. A kamillateának nemcsak nyugtató hatása van, és jót tesz a gyomor és a belek számára, hanem stabilizálja a vércukorszintet, és így megakadályozza az étvágyat. A gyömbérteát, amelyről ismert, hogy stimulálja az anyagcserét, és így természetesen fokozza a zsírégetést is, különösen hatékonynak tartják.
Elég esti étvágyakkal!
Éjszakai vágyakozás, mindannyian tudjuk. Nem ritka, hogy az emberek késő este édes vagy sós, egészségtelen falatokat választanak bűnös lelkiismerettel. De vigyázz! Valójában nagyon könnyű megállítani az éjszakai éhségérzetet. Csak arra kell ügyelnie, hogy este megkapja a megfelelő tápanyagokat. A legjobb, ha kiegyensúlyozottan vacsorázunk, és a lehető legmagasabb a rost- és fehérjetartalom. Zöldségek, sovány hús vagy hal, teljes kiőrlésű gabona, bab és természetesen tejtermékek. A rostok és a fehérjék kombinációja nemcsak azt biztosítja, hogy a végén valóban jól érezzük magunkat, hanem a vércukorszintet is állandó szinten tartsuk, és ezáltal hosszú jóllakottság érzetéhez vezet.
Mandula - az egészséges snack a kanapén
De ha úgy érzi, hogy nagy szükség van az esti órákban a kanapéra, a mandula remek alternatívát jelent a chips, a flip és a co között. A mandula sok egészséges zsírt és fehérjét biztosít. De nem csak. Különösen nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, ami viszont nagyon pozitív hatással van a minőségi, jó minőségű alvásra és arra, hogy mennyire fontos a kellően pihentető alvás.
Ne aludjon el túltöltött gyomorral!
A kellemetlen teltségérzet és a gyomor nyomása a túl nehéz étkezés után nem kellemes, és különösen röviddel az elalvás előtt néha rabolhatja az alvást. Már nincs ideje arra, hogy a test megfelelően megemésztse, és kényelmetlenül érzi magát. Ideális esetben legalább egy órát kell hagynia utolsó étkezése és lefekvése között.
Figyelem: A mítosz, miszerint este 6 óra után nem szabad étkeznie, abszolút táplálkozási hiba alap nélkül. Ha jól eszel, és mindenekelőtt helyesen, akkor nem mindegy, hogy a vacsorát 17 órakor vagy 20 órakor fogyasztják-e.