Karcsú az alvási szabályaiban - karcsú az alvásboltjában - Dr

A karcsú alvás elve sikeres alkalmazásához néhány szabályt be kell tartani:

alvási

1. Mindhárom étkezés között 5 órás szünetet kell tartani, hogy az inzulinszint visszaeshessen alacsony szintre, és a hasnyálmirigynek legyen ideje felépülni. Mivel a Slim-in-Sleep módban a sikeres súlycsökkentés alapja az alacsony vércukorszint és az inzulinszint. Élelmiszer utáni vágyakozás esetén ezekben a szünetekben fehérje-fehérje snacket (például SiS-fehérjeszelet, kolbász- vagy sajtszelet, 1 tojás stb.) Lehet használni.

2. A karcsú alvás közben a reggeli csak szénhidrátokat tartalmaz, kerülni kell az állati fehérjét! Az egyidejű fogyasztás túl magasra növelné az inzulinszintet. A szénhidrátok mennyiségét az egyéni BMI (testtömeg-index) szerint számolják, és ebédig tartós jóllakottságot biztosítanak. Az agy és a test megkapja az energiához szükséges energiát!

3. Az alvás közbeni vacsorán az állati vagy növényi fehérje/tojásfehérje és zöldségek megjelenése nagy! Mivel ebben a napszakban a szénhidrát mennyiségét kb. 15 g-ra kell korlátozni az inzulinszint alacsony szinten tartása érdekében. Hatás: a zsírsejtek nyitva maradnak, és az éjszaka aktív növekedési hormonok regenerációs munkájuk során merítik belőlük energiájukat. A test saját zsírja fokozatosan lebomlik, alvóvá válik!

4. Valami a fehérje-/fehérje- és zsírmennyiségről: Az ebéd és a vacsora napi fehérjemennyiségét a következő képlet segítségével számoljuk ki: BMI x 1,5 g. Étkezésenként 20-25 g zsír megengedett - előnyösek az egészséges zsírok, például vaj, olívaolaj, repce vagy földimogyoró olaj. A zsír mennyiségének kiszámításakor kérjük, vegye figyelembe a kolbász és a sajt rejtett zsírjait is, vásároljon sovány fajtákat, ha lehetséges!

5. Végül minden még jobban működik alvás közben is, amikor a testmozgás és a sport beépül a mindennapi életbe. Az izomtömeg és az alapanyagcsere sebessége megnő, ami hatékonyabb zsírégetést eredményez. Ugyanakkor a rendszeres testmozgás csökkenti az inzulinszintet, növeli az erőnlétet és a közérzetet!