Karcsú az irodai munka ellenére Hogyan lehet fogyni az asztali étrenddel
Az irodai munka és a munkaidőben a testmozgás hiánya miatt gyakran nehéz megőrizni súlyunkat. Megmondjuk, hogyan fogyhat még mindig az asztali étrendnek köszönhetően ...
Aki úgy döntött, hogy kilenc-öt munkát végez, ahol a legtöbbször dolgozik az irodától, ismeri a dilemmát: Hosszú napok az íróasztalnál, sok mozgás nélkül, de sok csábítás, például édes harapnivalók, tejeskávé és házi készítésűek Torta a kollégáktól. Az eredmény: Az izmok nemcsak az idő múlásával bomlanak le, a teljes anyagcsere is megbénul, és csak a hátsó égőn fut. Ha nincs ambíciód munka után rendszeresen edzőterembe járni, akkor rossz kártyáid vannak. De van remény, hölgyeim, mert most olyan étrendet fejlesztettek ki, amely tökéletes megoldást nyújt az imént leírt helyzetre, és amelyet minden további segédeszköz nélkül használhatunk. Ha munkaidőben betartja ezeket az aranyszabályokat, a font hamarosan leesik önmaguktól ...
1. Egyél időben és kiegyensúlyozottan ebédet
Azok, akik egész nap koncentráltan dolgoznak, nemcsak sok energiát égetnek el, hanem kalóriákat is. A rendszeres étkezés fontos, hogy az agyunk boldog legyen és jól teljesítsen. Különösen, ha kora reggel kezdi a napot, akkor legkésőbb délig kiegyensúlyozott és gazdag ételt kell adnia a testének. A fehérjék, szénhidrátok és zöldségek keveréke ideális az étel utáni vágyakozás elkerülésére és hosszú ideig teli állapotban tartására - Ezenkívül elkerüli annak kockázatát, hogy rövid idő múlva újra éhes legyünk, és egészségtelen falatokra esjünk vissza (amiket mindenképpen kerülni kell). 🥑
2. Kelj fel óránként egyszer
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy naponta legalább 10 000 lépést tegyen az egészség megőrzése érdekében. Akik reggeltől estig ülnek az íróasztaluknál, ezt aligha tudják elérni. Ezért annál is fontosabb, hogy minél többet mozogjunk a munkahelyen, és talán állva is végezzünk néhány feladatot (akkor még kétszer annyit égetünk el) Kalóriák mint ülni) - legyen az csak a WC-k, a kávéfőző vagy a friss levegő beszerzése. Természetesen nem spórol meg azzal, hogy edzőterembe jár, de munkaidőben is kényelmesebbnek érezzük magunkat, és azonnal kifújhatjuk a fejünket. 🤯
3. Soha ne egyél az asztalodnál
Egy másik szabály, amelyet meg kell tanulnod: soha ne egyél az ülésen! Ez arra csábít, hogy gyorsabban ragadjon meg (egészségtelen) falatokat, és valószínűbb, hogy továbbra is az oldalon dolgozunk, ami azt jelenti, hogy felfaljuk ahelyett, hogy időt szánnánk. Azok, akik zavartak és nem koncentrálnak az ételekre, rövid idő múlva újra éhesek lesznek (az elégedettség hiánya miatt), vagy túl sokat esznek, mert a jóllakottság érzése csak később jelentkezik. Ehelyett szánjon időt kollégáira, és élvezze a szünetet! 🙏
4. Emeljen lépcsőn
Lehet, hogy eleinte nehéznek találja ezt a szabályt, de ha rendszeresen használja a lépcsőket a lift helyett, akkor gyorsan láthatja az előrehaladást és felszerelhetőbbé válik. A lépcsőzés a fenék tökéletes edzése, és rengeteg kalóriát éget el. Ez a sportos egység sem helyettesíti az edzőtermet, de felkészíti az edzésre. További plusz pont: Reggel elindul a keringésed! 💪
Itt további hasznos táplálkozási tippeket találhat ...