Karcsú, de belül kövér - a „Tofis” veszélyesen él
Még a karcsúak is sok zsírt halmozhatnak fel a szerveik körül. És ez ugyanolyan veszélyes lehet egészségünkre, mint a túlsúly. Az orvosok ezt a ketyegő időzített bombát „Tofinak” vagy „sovány zsírnak” nevezik.
A nyilvánvalóan túlsúlyosak nem élnek egészségesen, de legalább tudnak a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívroham kockázatáról. A probléma: Sajnos, amikor látszólag vékony vagy, nem mindig vagy alacsony testzsír. A sovány emberek ugyanolyan nagy kockázatot jelenthetnek a szív- és érrendszeri betegségekre, mint a túlsúlyos emberek - ha belső rejtett zsírt halmoznak fel, amely a szervek körül rakódik le. Több liter is lehet! És ezt az orvosok gyakran nem fedezik fel.
Tofi - kívül vékony, belül vastag
Az orvosok ebben az esetben a "Tofis" -ról beszélnek. A rövidítés azt jelenti tle- Outid, fnál nél énnside - németül kívül vékony, belül vastag - és túl magas testzsírszázalékot ír le. A probléma: Sok orvos egyelőre csak a BMI alapján értékelte betegeinek egészségügyi kockázatát. Ez azonban csak haszontalan eredményeket ad, mert csak a méret és a súly közötti kapcsolatot veszik figyelembe. Az eredmények megtévesztőek: egy sportos típus nagyobb izomszázalék miatt nagyobb súlyú, ezért magasabb a BMI-je. Ez azonban nem kritikus. Ellenkezőleg: valójában egészséges! A súlynál sokkal fontosabb a test összetétele, vagyis hogy izmok-e vagy sok a bőr alatti zsír. A belül felhalmozódott zsír különösen káros az egészségünkre. A látható zsírlerakódásokkal ellentétben hormonálisan aktív és sok káros hírvivő anyagot szabadít fel, amelyek végső soron megterhelik egészségünket.
Rejtett zsír - végezze el az önellenőrzést
Amerikában a jelenség "sovány zsír" (sovány - vékony, kövér - vastag) néven is ismert. Mivel az érintettek karcsúnak, de képzetlennek tűnnek, és általában kis zsírtekercsek vannak a gyomrukon. Még akkor is, ha a Tofis-nak legfeljebb kicsi a pocakja, a derék kerületének mérése első betekintést enged a testünk zsíreloszlásába. Méréseket végeznek az alsó bordaív és a medence között, amikor a páciens kissé kilégzett. A nőknél jóval 80 cm, a férfiaknál 94 cm felett sok a rejtett belső zsír.
Sovány zsír - mit tehet ellene?
1. Nincsenek diéták
Kerülje az összeomlási diétákat. Az ok: a gyors fogyásnak semmi köze nincs a kiegyensúlyozott étrendhez, és a test elsősorban lebontja az izomtömeget. Izmaink nemcsak stabilizálják csontjainkat és ízületeinket, hanem rengeteg energiát is felemésztenek, és ez pozitív hatással van az egész anyagcserénkre. Itt olvashat többet arról, hogyan fogyhat egészségesen.
2. Sport: izmokat épít
Mivel a Tofisnak túl kevés az izomtömege, edzés közben fel kell építenie izmait. Nem feltétlenül az edzőterem felszerelésén kell lennie, csak néhány erősítő gyakorlat jó az alvószőnyegen. Ha szeret kocogni vagy sétálni, szánjon időt arra, hogy beépítsen néhány erőgyakorlatot az edzésbe.
3. Gyulladáscsökkentő étrend
Mivel a belső zsír egyébként is táplálja a gyulladást a szervezetben, a Tofisnak minél kevesebb gyulladást elősegítő ételt kell fogyasztania. B. cukor, sült ételek, fehér liszt, sertéshús, kényelmi ételek és napraforgóolaj. Másrészt gyulladáscsökkentő lenmagolaj, repceolaj vagy tengeri halak, például lazac ajánlott. Az egészséges táplálkozás ideális alapja a friss, szezonális zöldségek, a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű termékek, pl. B. zabpehely, barna rizs, sötét kenyér és gyümölcs, növényi fehérje dióból, lencse, bab és kívánt esetben tejtermékek.