Karcsú derék 3 gyakorlat az álom övvonalához - képek - FIT FOR FUN

derék

a) Straddle állás, lábujjak kissé kifelé. Nyújtsa ki a karját, tenyérrel felfelé.

b) Most csak a felsőtestet nyomja (először a mellkas), a kilégzéssel először balra és közép felé (lélegezzen be).

c) Kilégzéskor tolja jobbra a felsőtestét. Fontos: A medence helyzete rögzített marad, csak a törzs mozog jelentősen! 8 ismétlés oldalanként.

a) Straddle stance, mint az 1. gyakorlatban, ujjhegyek a fejtámlán, könyök kifelé.

b) Kilégzés közben hajlítsa jobbra a csomagtartót.

c) Belégzéskor mozgassa a csomagtartót a közepén, kilégzéskor pedig balra. Ne csóválja a csípőjét - a feneke ott marad, ahol van! Hozd a fejet a gerinc meghosszabbításaként, de nézz előre. Oldalanként 8-szor.

a) Kezdje a bal (álló) lábon, emelje fel a bal karját; emelje a jobb térdét csípőmagasságig.

b) Hajlítsa meg kissé az álló lábát, mozgassa a csomagtartóját előre (hosszú hátul), a jobb lábát hajtsa hátra.

c) Addig döntse, amíg az ujjai hozzáérnek a padlóhoz. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével! Oldalanként 8-szor.