Karcsú derék A megfelelő edzés; a megfelelő étrend-egészségügyi trendek
A keskeny derék nagyrészt hajlam, de a következő terv közelebb visz egy vékony maghoz.
A keskeny derekú emberek többségének természetesen van ilyen, és nem kell sokat tennie a megszerzésükért. Gyakran ez még különösen kevés izomért beszél a test közepén. Ha viszont hajlamos a zsír felhalmozására a derekán, és minél előbb meg akar szabadulni tőle, megteheti azt a megfelelő edzésprogrammal, amelyet itt szeretnénk bemutatni Önnek.
Az állóképességi edzés elengedhetetlen
A testzsírszázalék és ezáltal a deréktekercs csökkentése érdekében az anyagcserét rendszeres kardióval kell elindítanunk:
- Séta óvatosan és lassan fél órán át hetente többször.
- Két hét szoktatás után minden második forduló intenzívebbé és hosszabbá válhat.
- Építsen be néhány sprintet, amelyek valóban a határaitokba szorítanak. Heti egy pihenőnapot szigorúan be kell tartani.
Két hónap elteltével és alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrenddel kombinálva képesnek kell lennie arra, hogy látható és mérhető eredményeket mutasson. De ne egyél túl keveset!
Mindenesetre végezze el a méréseket az edzés megkezdése előtt, és ezzel megszerezheti az erőfeszítései elismerését, és mindent fekete-fehérben láthat. Néhány hétig próbálja meg nyomon követni az étel bevitelét egy alkalmazással. Ez érezni fogja azt az energiát, amelyet étele valóban ellát. Aki tudja, mit eszik, konkrétabban csavarhat bizonyos csavarokat.
Finomhangolás önsúly-edzéssel
Ha a testzsír százalékos aránya sikeresen csökkent, bizonyos gyakorlatokkal formálhatja derekát egy homokóra irányába. Természetesen ez a beállítottságtól függően másként működik. Ne csalódjon, ha hajlamos egyenes derék felé. Néhány nő hagyta magát olyan szélsőséges intézkedések elé vonni, mint a bordák eltávolítása a "tökéletes darázs derék" vadászatában. Ennek veszélyes egészségügyi következményei lehetnek, és egyszerűen felesleges.
- A mag fenntartásának legtartósabb módja a testedzés és az állóképesség keveréke.
- Például integrálja a rendszeres oldallapokat az edzésbe, vagy próbálja ki ezeket a deszka módosításokat egy erős mag érdekében.
- Az ilyen gyakorlatok segítenek a hátproblémák enyhítésében is. Fektessen be napi 15 percet, ez elég a folyamatos izomépítéshez.
- A jóga és a pilates szintén nagy hatással van a test magjára.