Karcsú derekat akarok
37 üzenet
Tagság kezdete: 2008.12.12
69 üzenet
Tagság kezdete: 2009.05.05
268 üzenet
Tagság kezdete: 2009.04.24
Város: Temesvár
Tegyen hasi gyakorlatokat (különösen a ferde és a derék számára), ha csak ezen a területen szeretne fogyni. Az is segít, ha fóliába csomagolja magát, miközben elkészíti őket.
7696 üzenet
Tagság kezdete: 2009.01.16
Város: iasi
Finom derék, darázs derék, mindkét kezével átkarolható derék.és sok más mondták a derékról!
Az igazság az, hogy egy nőnek, még egy kövér nőnek is, ha karcsú derekát tartja fenn, akkor is kellemes alakja van.
A derék hatékonyabb formázása érdekében a gyakorlatok során a derekát meghúzás nélkül, 15 cm széles rugalmas övvel tekerjük be.
1. Feladat
Állva, lábak szét, hát és feje egyenes. Nyújtsa ki a jobb karját a feje fölé, döntse a testét balra, a bal karját kinyújtva.
Időtartam: ötször mindkét oldalon.
2. gyakorlat
Ugyanaz a helyzet, mindkét kar a feje felett. Döntse meg testét ötször balra és ötször jobbra.
3. gyakorlat
Ugyanabban a helyzetben, csípőre tett kézzel döntse meg a testét, és végezzen 360 fokos kör alakú csavart.
4. gyakorlat
Ugyanaz a testhelyzet, függőlegesen felfelé. Csavarja a testét jobbra. Ötször mindkét oldalon.
5. gyakorlat
Hasra fekve, karjait behajlítva, tenyere a földön nyugszik. A derekát bámulva emelje fel a testet és a lábakat, a fejet a lehető legközelebb hozza a lábhoz.
Időtartam: 8-szor.
6. gyakorlat
Térdden, emelt karokkal. Döntse hátrafelé a fejét, és fokozatosan engedje le, amíg karja nem érinti a földet. Nehezebb gyakorlat, de tökéletes a derék íveltetéséhez. Ne legyőzzön, ragaszkodjon hozzá, mert lehetséges!
7. gyakorlat
Térdre. Hajtsa hátra a fejét, és fokozatosan engedje le, próbáljon 45 fokos szöget zárni, majd térjen vissza.
Időtartam: 5-ször.
268 üzenet
Tagság kezdete: 2009.04.24
Város: Temesvár
Feladó: Diavolyta_, a dátum 2009-05-08 22:13:56 Derékgyakorlatok
Finom derék, darázs derék, mindkét kezével átkarolható derék.és sok más mondták a derékról!
Az igazság az, hogy egy nőnek, még egy kövér nőnek is, ha karcsú derekát tartja fenn, akkor is kellemes alakja van.
A derék hatékonyabb formázása érdekében a gyakorlatok során a derekát meghúzás nélkül, 15 cm széles rugalmas övvel tekerjük be.
1. Feladat
Állva, lábak szét, hát és feje egyenes. Nyújtsa ki a jobb karját a feje fölé, döntse meg a testét balra, a bal karját kinyújtva.
Időtartam: ötször mindkét oldalon.
2. gyakorlat
Ugyanaz a helyzet, mindkét kar a feje felett. Döntse meg testét ötször balra és ötször jobbra.
3. gyakorlat
Ugyanazon helyzetben, csípőre tett kézzel döntse meg a testét, és végezzen 360 fokos kör alakú csavart.
4. gyakorlat
Ugyanaz a testhelyzet, függőlegesen felfelé. Csavarja a testét jobbra. Ötször mindkét oldalon.
5. gyakorlat
Hasán fekve, karjait behajlítva, tenyere a földön nyugszik. Dübörögve a derekát, emelje fel a testet és a lábakat, a fejet a lehető legközelebb hozza a lábhoz.
Időtartam: 8-szor.
6. gyakorlat
Térdden, emelt karokkal. Döntse hátrafelé a fejét, és fokozatosan engedje le, amíg karja nem érinti a földet. Nehezebb gyakorlat, de tökéletes a derék íveltetéséhez. Ne legyőzzön, ragaszkodjon hozzá, mert lehetséges!
7. gyakorlat
Térdre. Hajtsa hátra a fejét, és fokozatosan engedje le, próbáljon 45 fokos szöget zárni, majd térjen vissza.
Időtartam: 5-ször.
IOI. Kipróbáltam a gyakorlatokat is, szerintem hatékonyak, nem tudtam jól teljesíteni, mert a hasamban már izomláz van. és még mindig a késői óra hibája.