Karcsú és fitt a müncheni sportszakértők tavaszi fitnesztippjeiben - a FOCUS Online
Hiba észlelése?
Végre itt a tavasz - de sok még mindig messze van a bikini figurától. Hogyan lehet gyorsan testhez állítani a testét és gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól is - kérdeztük Philipp Heidert a müncheni R1 sportklubtól.
A volt versenysportoló és amerikai futballszakember tíz éve sikeresen dolgozik személyi edzőként, oktatóként és üzleti edzőként a vállalatoknál. Viszlát, viszlát téli zsír.
Andrea Vodermayr: Sokan küzdenek a téli zsírral a hosszú tél után. Hogyan lehet megszabadulni tőle? Hogyan áll a test gyorsan alkalmassá a tavaszra?
Philipp Heider: „Ezekre a kérdésekre elméletileg nagyon egyszerű a válasz - és a legtöbben már tudják: Ez a testmozgás, pontosabban funkcionális izomépítő edzés keveréke, célzott állóképességi egységekkel és a megfelelő étrenddel párosítva. Kész a tavaszi ábra receptje! De amikor az álomfiguráról van szó, általában nem a tudás vagy az akarat hiánya miatt, hanem a következetes megvalósítás miatt bukik el. "
Andrea Vodermayr: Tehát a híres belső gyengébb én?
Philipp Heider: - Ha alapvetően inkább műértő vagy fitneszkedő vagyok, de év elején diétát és szigorú edzésprogramot kényszerítek magamra, akkor minden nap sok akaraterőre lesz szükségem, hogy ellenálljak a mindennapi élet kísértéseinek. Tehát kezdjen olyan kis célokkal, amelyeket tudnak, hogy mindenképpen el fog érni. És látni fogod, hogy minden elért céloddal aktiválódik a jutalomközpontod és emelkedik a motivációd ... Amíg el nem éred a nagy, átfogó célt, az "álomfigurát". "
Philipp Heider a müncheni R1 Sportsclubból
Andrea Vodermayr: Milyen szerepet játszik a sport a "Fit for Spring" küldetésben?
Philipp Heider: - Mozgás nélkül nem működik. Az emberi testet arra tervezték, hogy mozogjon. Ezért: minél több testmozgás, annál jobb. Az, hogy melyik sportot választja, csak alárendelt szerepet játszik. A lényeg, hogy jól érezd magad! Mert ez növeli a motivációt és biztosítja a tartós edzéshatást, mert energikusabbak. "
Andrea Vodermayr: Melyik sportot ajánlja? Melyek a leghatékonyabbak?
Philipp Heider: "Mint már említettük, a sport élvezete nagyobb szerepet játszik, mint maga a sport. Kövesse preferenciáit. Ha élvezi a szabadban töltött szabadidőt, túrázhat, kerékpározhat, mászhat, vagy irány a hegyek. Ha inkább az edzőterem rajongója, használja ki az ott található ajánlatokat.
Andrea Vodermayr: Sokat segít sokat - ez helyes? Vagy elég, ha hetente egyszer edzek? Mennyi sportnak kell lennie, vagy van értelme?
Philipp Heider: "Itt nagyon függ a konkrét célok kitűzésétől és a mindennapoktól. Alapvetően azonban van értelme heti három-négy edzésegységet teljesíteni. "
Andrea Vodermayr: Mi a táplálkozás szerepe? Mit egyek edzés után?
Philipp Heider: „A diéta ugyanolyan alapvető szerepet játszik, mint a testmozgás, ha nem is sokkal fontosabb. A táplálkozás révén serkentik az anyagcsere folyamatait, elősegítik a regenerációt és nagyobb általános jólétérzetet teremtenek. Tippem: Időnként 2-5 alkalommal szakaszos böjt! Ez azt jelenti, hogy körülbelül 16 órán keresztül nem lehet enni, vagy a reggeli kihagyásával, amint azt a legtöbb vásárlónak ajánlom, vagy a vacsora mellőzésével. A nagy előny: Sokáig marad zsírégetésben, és a test megtisztul.
Andrea Vodermayr: Mit gondol a fehérje turmixokról?
Philipp Heider: „Intenzív erőedzés után teljesen logikus lehet egy fehérjeturmix. Ez azonban a másik étrendtől függ, és általában nem alkalmazható. Egyébként van egy alternatív tippem: Magnézium-citrát lefekvés előtt. Ez elősegíti a csendes és pihentető alvást, és ezáltal hozzájárul az éjszakai jobb regenerálódáshoz és izomnövekedéshez. "
Andrea Vodermayr: Mit tanácsolna mindazoknak, akik nem szeretik a fitneszet?
Philipp Heider: „Mint minden az életben, itt is a hozzáállás jön le. Mint ismeretes, mindig az első lépés a legnehezebb. És ezért adod a "problémás" lábadat. Mit akarok ezzel mondani? Jelöljön ki egy hozzád közel álló személyt a „fitnesz tisztje” -nek. Kérd meg, hogy ez a személy folyamatosan emlékeztesse őket arra, hogy mit kezdtek el, és ellenőrizze, hogy te is tetted-e. Itt is pszichológiai elv áll a háttérben. Szeretjük megcsalni a saját zsebünket, és nem okoz gondot a kifogások igazolása önmagunk számára. Sokkal nehezebb számunkra "csalódást okozni" egy másik embernek azáltal, hogy nem csinálunk valamit. "