Karcsú karok esetén a kar tánc a legjobb edzés!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Meghatározott karokkal a nyári ruha sokkal elbűvölőbbnek tűnik. De különösen a könyök és a váll közötti terület vonakodni látszik a formájától. Az öregedési folyamat során a szövet és a bőr elvesztette rugalmasságát és fokozott zsírlerakódást. Ennek eredménye a megereszkedett bőrfelesleg, a zsírlerakódások és az úgynevezett hullámzó karok.
Amy Rosoff Davis, hollywoodi fitneszszakértő és személyi edző, olyan edzéseket ajánl, amelyek gyors eredményeket hoznak és nagyon szórakoztatóak is: kar tánc.
Kar tánc a határozott és gyönyörű felkarért
A kar táncában sokféle mozgássorozatot állítanak össze és kombinálnak egy célzott felkar edzéssé. "A gyors ütem és az egyes mozdulatok gyakori ismétlése meghatározó az edzés sikeréhez" - hangsúlyozza Amy. A sima, táncszerű mozdulatsoron keresztül a gyakorlatok számos izomszálat stimulálnak, így nemcsak a bicepsz vagy a tricepsz szivattyúzódik fel - mint a klasszikus súlyzókkal végzett erőnléti edzéseknél -, hanem a kar sportosan formálódik és feszül mindenfelé.
A klasszikus karpozíciók, a táncmozdulatok és a balett ugrásai kombinálva vannak a hip-hop vagy az aerobik modern mozdulataival, például ugrókkal és guggolással, hogy táncszerű edzést hozzanak létre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kar tánc: a legjobb gyakorlatok
A vérkeringés és az izmok anyagcseréjének lendületbe hozása, a zsírlerakódások megolvadása és a szövet hatékony meghúzása érdekében a következő gyakorlatokat hetente többször, lehetőleg naponta, körülbelül 20 percig meg kell ismételni. Szabadtéri edzésként is működik friss levegőn vagy otthon, amíg a Netflix fut.
1. Kar forgatása
Álljon egyenesen, építse fel a test feszültségét, és nyújtja karjait vízszintesen balra és jobbra, mintha a "T" betűt adná hozzá. Most mozdítsa el a kezét a nyújtott kar helyzetében kis körökben, tízszer balra, tízszer jobbra. Növelje a ritmust és az ismétléseket, ahogy szeretné, következetesen tartva a test általános feszültségét.
2. Tolja vissza
Maradjon ugyanabban a helyzetben, és kinyújtott karral forgassa tenyerét úgy, hogy hátrafelé nézzenek. Most nyomja tovább erőteljesen a tenyerét, mintha valakit próbálna elijeszteni maga mögött. Győződjön meg arról, hogy a karok nem süllyednek, egyenesek maradnak, és hogy a mozgások szinkronizáltak, erőteljesek és gyorsak.
3. Balettugrások
Emlékszel az ugró emelésre gyerekkoruktól? Amy Rosoff Davis alapvető gyakorlata hasonló módon működik. Ezenkívül hajtsa végre a klasszikus ugró emelőket olyan simán, mint a balettben, finoman párnázza meg őket, és mindig felváltva keresztezze a lábát. Először lazán emelje fel karjait a feje fölött (például a balett ötödik helyzetében), majd ugrás közben engedje le és emelje áramló mozdulatokkal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket