Karcsú lábak Négy gyakorlat a gyönyörű lábakért Wunderweib

Álomlábak 4 lépésben

Nagyon gyorsan kívánja karcsú lábak? Nincs mit! Csak egy kis hely szükséges, súlyzók vagy töltött vizes palackok (kb. 1,5-3 kg) - és napi motiváció .

lábak

Itt vannak a gyakorlataink karcsú lábak:

1. Fokozás - Feszes combokhoz és repedező aljhoz. Vegyünk mindkét kézbe egy súlyzót vagy vizes palackot (1,5-3 kg), másszunk fel és ereszkedjünk le egy lépcsőn (lépcsőn). Leszereléskor - először a bal és a jobb láb váltakozásával - hajtson hátra. - 12-15 alkalommal oldalanként.

2. híd - Hangot ad a combizmoknak és a fenéknek. Feküdj a hátadon hajlított lábakkal és csípő szélességgel. Feszítse meg a fenekét, és lassan emelje fel a medencéjét, amíg teste átlós nem lesz. Most nyújtsa ki az egyik lábát a zsinór meghosszabbításaként, és tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Tegye le ismét a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalával. - 10-szer oldalanként.

3. Lunge - Formálja a comb belsejét. Álljon egyenesen, a lábak csípő szélességűek legyenek, a térdek kissé hajlítottak, hátuk egyenes. A kezek a combon vannak. Hosszan hajoljon balra, tartsa egyenesen a jobb lábát, és tartsa néhány másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a másik lábbal. - oldalanként 20-szor.

4. Rúgások - A szilárd popsiért. A gyakorlat négylábú helyzetben kezdődik (kézre és térdre támaszkodva). Most feszítse meg a fenékizmokat, lassan emelje fel derékszögben az egyik lábát, és tegye le újra. - 15-25-ször oldalanként.