Karcsú, miközben 7 fitnesz gyakorlatot ül az irodai széken
Fit az irodában - ezekkel a gyakorlatokkal működik!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mint egészségtelen az, hogy minden nap az irodában ülünk, csak nemrég ismertettük meg Önt az 5 dolog, ami akkor történik, ha egész nap az íróasztalánál ül
elárul. De most ennek vége Palacsinta alja! Itt 7 gyakorlatot mutatunk be, amelyeket gond nélkül megtehetsz egy egyszerű széken.
1. Szék merül
Enyhíti a gerincet, gyakorolja a vállat és a tricepszetÍgy működik: Üljön le a szék szélére, tegye a karját jobbra és balra. A kezének a szélén kell lennie, ujjaival a szélén. Vigye előre a súlyát és a Alul egyenesen felfelé és engedje le a föld felé.
2. Kör karok
Gyakorlat: kar karok
Javítja a testtartást, edzi a vállakatHogyan működik: A hajócsavar a karcsú, meghatározott karok ezüst golyója. Nyújtsa oldalra a karjait, mint egy T-t, nyomja össze lapockáit, tenyérrel lefelé, majd kis körök húzás - először hátra, majd előre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. B beszúró
A csípő és a comb izmaiHogyan működik: Üljön a szék szélén egyenes háttal, és tegye a kezét jobbra és balra. A lábaknak 90 fokos szögben kell lenniük. Ezután lassan nyújtsa ki a lábait, és hajlítsa meg a lábát, magasan, hinta nélkül és lassan engedje vissza a földre.
Gyakorlat: ferde felülés
T erősíti az oldalsó hasizmokatHogyan működik: Üljön egyenesen a székre, hajlítsa meg a karját a feje mögött. Helyezze a jobb könyökét balra, emelt térdre. Ezáltal a Forgassa el a testet és hajoljon előre, amíg megérzi a hasizmait. Ezután váltson oldalt.
A test magját edziHogyan működik: Mellkas, vállakkal lefelé, és üljön le a szék elejére. Kapaszkodjon a szék oldalába és hajoljon vele feszült hasizmok vissza. Ezután először a jobb térdét húzza a mellkasa, majd a bal oldala felé. Nagyon sportosoknak: emelje fel mindkét lábát egyszerre, így fitt marad az irodában.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Székcsúszda
Gyakorolja a comb hátuljátHogyan működik: Szüksége van erre a gyakorlatra Irodai szék görgőkkel. Üljön szilárdan a székre, mindkét lábával párhuzamosan a padlóval, majd nyújtsa ki a lábait, hogy a szék hátrafelé gördüljön. Tartsa a sarkát a padlón, a hátát egyenesen és egyenesen. Ezután guruljon újra előre, és váltson oldalt.
A vonatok a mellkas és a hátizmokHogyan működik: A felkaroknak (váll és könyök) párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval, az alkaroknak (könyök és kéz) merőlegesek, 90 fokos szöget kell létrehozniuk. Megpróbálta a Tartsa a karját felfelé, még ha kimerítő is. Ezután nyomja össze könyökét és alkarját az arca előtt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ilyen egyszerű gyakorlatokat is végezhet otthon, közöttük. Ezt és a fitneszről szóló további izgalmas információkat megtalálja fitnesz tippjeinkben.