Karcsú tippek az alak megőrzéséhez és a karcsúság megőrzéséhez
Valljuk be, bosszantanak minket mindazokat a lányokat, akik megtartják a figurát anélkül, hogy látszólag a legkisebb erőfeszítéseket tennék, és főleg diéta betartása nélkül! Hogyan csinálják? Öten közülük elmondták étkezési szokásaikat és felfedték életmódjukat: Megtalálták-e az örök karcsúsítás titkát, vagy néha elmaradnak az alapvető tápanyagok? ?
- Michelle tippje, hogy karcsú maradjon
- Tipp Itsouko vonalának megtartásához
- Cécile tippjei, hogy élesek maradjanak
- Maya elárulja karcsúsító titkát
- Irene tippjei a karcsúság megőrzéséhez
- Bónuszként pedig 3 másik tipp az alak megtartásához
Ez azért van, mert féltékenyek vagyunk, de kicsit mindegy. Hogyan tudnak évről évre karcsúak maradni? 5 vékony nő tehát felfedte előttünk a titkait, hogy megtartsuk az alakot, és ne lássuk a felhalmozódó fontokat: diéta, ételhez való viszony, sport és életmód. Ahhoz, hogy jobban megértsük a működésüket, Jean-Paul Blanc táplálkozási és dietetikus grillre helyezzük őket. Megfejtette tanúvallomásaikat értünk, és ezáltal feltárja előttünk, hogy senki sem tökéletes, és mindannyian fejlődhetünk! Phew! A karcsúság mindenki számára elérhető.
Michelle tippje, hogy karcsú maradjon
Michelle, 28 éves, 1,77 m és 61 kg, 2 éves lány édesanyja
> Nagyon strukturált hét: "Reggelire megiszom a teát, két szelet kenyeret vajjal és házi lekvárral. A munkám során kis süteményeket sütök a kollégáknak, és ebédidőig problémamentesen kitartok. Délben lenyelem egy sonkás és sajtos szendvicset, vagy egy saláta nyers zöldségből a számítógépem előtt. Este: leves + pörkölt vagy borjúblanette + sajt, és lefekszem! Van néha süteményem és délutáni teám, de csak hétvégén. "
> Kevés vagy semmilyen fizikai aktivitás: "Lusta vagyok ezen a szinten. De naponta legalább 20 percet gyalogolok hétköznapokon, hogy dolgozni menjek."
> Epikurea, aki ismeri önmagát: "Diétaellenes vagyok és imádok főzni. Szerencsés vagyok, hogy felhasználhatom a kertemben található gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a tyúkjaim által tojott tojásokat. Csak éhes vagyok, és akkor állok meg, amikor vagyok. a jóllakottság érzése. "
> Kis szokásai, amelyek változást hozhatnak: Édesítetlen zöld teát fogyasztok egész nap. Nem stresszelek feleslegesen. És sokat alszom: éjszakánként 8 és 10 óra között.
Jean-Paul Blanc táplálkozási szakember véleménye
Harapni tud néhány süteményt, de amíg száraz sütik, amelyek nem tartalmaznak hidrogénezett növényi zsírokat, például pálmaolajat; röviden, alacsony glikémiás indexű. A vacsorájához hagyományos, párolt ételek ideálisak, mert gazdaságosak, és a receptjeikben általában használt húsrészek kevésbé zsírosak. Michelle elegendő fizikai aktivitással rendelkezik ahhoz, hogy formában maradjon, és nagyon szerencsés, hogy tudja kezelni a stresszt! Ez nagyon fontos a testsúly megőrzéséhez. Mindent megértett azzal is, hogy sokat aludt. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik jól alszanak, általában vékonyabbak, mint mások.
> A tanács a + -ban: "Bizalmatlanság a tea túlfogyasztása miatt, amely gátolja a nyomelemek és a vas felszívódását. Michelle-nek arra is ügyelnie kell, hogy fedezze a kalcium bevitelét (900 mg/nap szükséges). Három adag tejtermék elegendő, de ezeket is pótolhatja kalciumban gazdag víz, szárított gyümölcsök (mandula, füge), valamint halak és kagylók. "
Tipp Itsouko vonalának megtartásához
Itsouko 26 éves, 1,58 m, 47 kg, egyedülálló
> Egészségügyi okokból az Itsouko-nak óvatosnak kell lennie: "Születésem óta koleszterinszintem van, ezért megszoktam, hogy keveset vagy egyáltalán nem eszem vajat, felvágott húsokat, sajtot. Ezen túlmenően allergiám miatt nem lehet dinnye, avokádó, padlizsán, dió és sör."
> Nagyon választékos ételek a nap folyamán: "Alig reggelizek. Amikor az irodába érek, kávét és édességet fogyasztok. 10: 30-kor szünetet tartok chipssel. Ebédnél bármi telit eszem: pizzát vagy nagy adag tésztát szószban. snack, lenyelem az édességeket. A vacsora attól függ, mit találok a szekrényeimben: tészta leves moszattal, kagyló. "
> Rendszeres testmozgás: "Hetente legalább egyszer bő egy órát járok görkorcsolyázni. Természetesen hiperaktív vagyok."
> Ínyenc, aki hallgatja vágyait és testét: "Körülbelül 2 óránként eszem! Kapzsi vagyok, és tudom, hogyan kényeztessem magam: sötét és fehér csokoládé."
> A kis szokásai, amelyek változhatnak: "Utálom a szódát és a gyorsételeket. Szeretem a tofut, és nagyon kevés húst és halat eszem. A koleszterin miatt havonta csak egy tojást eszek, vagy hetente egy sajtot."
Jean-Paul Blanc táplálkozási szakember véleménye
Valójában ez a fiatal nő vékony, de koleszterinproblémája van. Azt mondja, hogy tiltja a vajat, de mellette sok zsíros ételt összetör. A chips például nagyon rossz, és 25-40% zsírt tartalmaz. Mint a kész pizzák, vagy gyakran bisztrókban szolgálják fel. Nem fog segíteni a problémáján. Ma rosszul eszik. Étrendje nagyon szegény vitaminokban, esszenciális zsírsavakban, fehérjékben és vasban. És ez azért van, mert sok olyan ételt fogyaszt, amelynek magas glikémiás indexe van, és állandóan éhes! A lassú cukrok lenyelésének szokása révén jóllakottságot tapasztal.
> A tanács a + -ban: "Az Itsouko-nak feltétlenül több rostot kell fogyasztania, ami akadályozza a koleszterin újrafelszívódását. Több gyümölcs és zöldség elfogyasztásával a vitaminok és a flavonoidok előnyei is kihasználják, amelyek szív- és érrendszeri védő szerepet játszanak. Genetikai okokból vékony, de azzal, hogy nem változtatja meg szokásait, azt kockáztatja, hogy valódi egészségügyi problémákat tapasztal. "
Cécile tippjei, hogy élesek maradjanak
Cécile, 27 éves, 1,76 m, 58 kg, párban
> Jó gének: "A családomban vékonyak vagyunk, de különböző testtípusokkal. Néha hízok, ha túlzásba viszem. De ez soha nem haladja meg a 4 kilót."
> Gyorsétkezések: "Reggelire van egy pohár narancslé, tea és kenyér kenettel. Délben: vegyes saláta vagy tészta. És ha nagyon éhes vagyok, teszek hozzá egy szendvicset. Ha még nem volt desszertem, Egész délután összetörök, és minden lehetséges: csomag sütemény, sütemény. Vacsorára felhívom a vendéglátót. "