Karcsúsítás a leghatékonyabb sportok területtől függően - Vital
Miért Az úszás lehetővé teszi, hogy maximálisan kalóriát égessen el a comb túlterhelése nélkül. Tehát ez egy ideális tevékenység. A felsőtest dolgozik, kisebb mértékben a lábak. Így a teljes úszás (karok és lábak) felének felváltásával, a karok másik felének húzóbójával (az idő 20% -a), majd a lábak csak deszkával történő felváltásával (az idő 30% -a) a maximális kalóriát költi el anélkül, hogy combizmokat építenék.
A megfelelő edzés
Hetente 2-3 alkalommal 1 óra elég intenzíven: 10 perc múlva kissé kifulladhat és fenn kell tartania az érzést! Gondolunk az intenzitások és a gyakorlatok változtatására is. Az ideális megoldás tehát legalább 20 perc intervall edzés elvégzése, váltakozva a gyorsulás és a felépülés között (például: ¾ gyorsulás, majd recovery a felépülés hossza). A nagyobb hatékonyság érdekében csatlakozunk egy felnőtt klubhoz egy tanárral, aki minden alkalommal különböző foglalkozásokat kínál és segít finomítani a technikát.
Miért Klasszikus vagy modern dzsessztánc, gyakorlatok a kar hordására, a mellszigetelés egyenes háttal és meghúzott lapockákkal. gyorsan felépíti a felsőtestét. Az egészet további kardio gyakorlatok kísérik (nagy dobások átlói, nincs bourrée, nincs ugrás vagy nem üldözés). Osztályonként 500–700 Kcal-ot költünk, és egy hercegnő mellszobrát faragjuk.
A megfelelő edzés
Ideális esetben hetente egyszer vagy kétszer 1 óra 30 perces klasszikus vagy modern jazz táncórát veszünk fel. Kiválasztunk egy ihletett tanárt (és/vagy koreográfust), hogy ne unatkozzunk. És ideális esetben hetente egyszer vagy kétszer kombináljuk Asthanga vagy Vyniasa jóga foglalkozásokkal (1 óra 30 perc dinamikus pózok keverik a rugalmasságot és az erőt), hogy energiát költsünk, még jobban kinyissuk a bordaketrecet és meghosszabbítsuk az izmokat. Kar- és vállizmok.