Karcsúsítja az étkezés könnyítésének kulcsait

Figyeled az alakodat ... és ezért természetesen tartózkodsz a gazdag ételektől! És bűnösnek érzi magát, ha valaha is beleesik egy raclette-be, egy szószos ételbe, egy fondübe ... Magyarázatok a Le Diet-lel.

Könnyítse meg ételeit: a referencia könnyű étel

Mi a „gazdag” étel ?
Egy étel akkor tekinthető „gazdagnak”, ha zsírosabb, ezért több kalóriatartalmú hogy egy komplett étel „könnyűnek”, „soványnak” vagy „könnyűnek” tekinthető.
Ezért hasznos először meghatározni a „fény” referenciasíkot. Az utóbbinak ennek ellenére teljesnek kell lennie, és ehhez meg kell adnia:
- fehérjék: hús, hal, tojás, sajt, tej, túró…. Ellenkező esetben töltse ki az ételt egy tejtermékkel (sajt vagy tejtermék),
- összetett szénhidrátok: burgonya, rizs, tészta, lszárított zöldségek... Egyébként töltse ki az ételt kenyérrel,
- rost: főtt vagy nyers zöldség. Ellenkező esetben töltse ki az ételt nyersen, saláta és/vagy gyümölcs.
- kevés ízesítő lipid: olaj, vaj vagy tejszín ... kivéve, ha az étel zsíros húsból vagy zsíros sajtból készül !
Példa egy teljes „könnyű” ételre: grillezett steak (120 g) + fél tányér tészta (200 g főtt súly) + gomb gomb vaj (10 g) vagy 1 evőkanál olaj vagy szósz + 30 g reszelt Gruyere .
Ez az étel körülbelül 515 kcal, 40 g fehérjét, 23 g lipidet és 37 g szénhidrátot tartalmaz.
Most összehasonlíthatjuk ezt a „könnyű” ételt a hagyományos „gazdag” ételekkel és azokkal az ételekkel, amelyeket könnyebbé tehet.

A Top Santé a Le Diet care fogyókúrás programot ajánlja: https://www.topsante.ledietcare.fr/home_ledietcare_new.html

Nézze meg a "Kalóriák elégetése" videót

Az Ön böngészője nem tudja megjeleníteni a videót

Hogyan lehet könnyíteni a raclette-et

A hagyományos raclette tartalmazhatja 150 g raclett sajtot (4 szelet) + 200 g burgonyát (4 kicsi) + 1 szelet sonkát (50 g) + 1 szelet Bayonne sonkát (20 g) + 2 szelet rozettát ( 30 g) + 2 szelet Grisons hús (15 g).

---