Karcsúsító 2013; Ez volt az év; Muperman

Fogyni 2013 - Ez volt az az év

Nézetek 17358
Kedveli
Értékelés 1 2 3 4 5

Így ment a fogyás 2013-ban

Az év rövid áttekintése a fogyásról

I 2013 januárjában

2013 elején nem igazán gondoltam, hogy fogyni akarok vagy kellene. Csak itt-ott vettem észre, hogy már nem vagyok olyan rugalmas, mint korábban. Erre most gurulhatnék. A belátás csak akkor jött, amikor a mérlegre álltam, és majdnem az arcomba ugrott. 159,7 kg volt. Őrült, elhíztam. Kíváncsi voltam, hogy történhetett ez. A válasz azonnal érkezett hozzám. Kóla, szóda, krumpli. Hamburgerek, gyorsételek és készételek. Ezért úgy döntöttem, hogy hadat üzenek a kilóknak. Szerettem volna újra szerelni, és valahol újra értelmet adni az életemnek. Elvesztettem magam valahol ebben a falánkságban, ezért újra meg kellett találnom magam. Korábban sportos voltam, fociztam, amerikai futballt és jéghokit játszottam, és évek óta paintballozok is a DPL-ben (Német Paintball Liga).

De hogyan kezdjek el fogyni? Igazából fogalmam sem volt, és nem akartam egyenesen a legközelebbi könyvesboltba menni, és rengeteg könyvet vásárolni a fogyás témájában, amelyeket aztán nem használok, és a pénz utána is kár nekem. Ergo, szerezzen információkat az interneten. Találtam néhány olyan csoportot a Facebookon és a G + -on, amelyekben sokféle csere zajlott, és egyik vagy másik tippet adtak. Ma is ezekben a csoportokban vagyok, és hálás vagyok az ott kapott sok javaslatért.

Szóval elkezdtem kipróbálni a különféle tippeket, és némelyikük bevált. Csak azt vettem észre, hogy ez nem mindig az én utam. Újra szerettem volna magamra találni. Tehát ... ismét az erősségeimre kezdtem koncentrálni. És a legnagyobb erősségem a vas akaratom. Ha muszáj, átteszem a fejem a falon.

Elkezdtem az üdítőket egyszerűen vízzel vagy kávéval és teával helyettesíteni. Továbbá elkészítettem egy menetrendet a fogyáshoz, mivel műszakban dolgozom, nem mindig könnyű egyszerre edzeni. Írtam, mit eszek és mikor. És íme ... az első kilók megdőltek.

Most az ambícióm megragadott, és ismét többet sportoltam. Hetente egyszer kocogni mentem és bicikliztem vagy hegyikerékpárral. Kontrolláltam az ételt, és próbáltam kerülni a készételeket és a gyorsételeket. Sajnos elfelejtettem egyfajta téli üzemmódba helyezni a testet, amelyben kevésbé ég, mint amennyit elnyel. Teltek a hónapok, és júliusban a mérleg még mindig 152,4 kg volt. Örültem a fogyás közben leadott kilóknak, de valahogy bent volt a féreg. A motivációm is szenvedett ettől, és néha újra fel akartam adni, és azt mondtam, hogy "Bassza meg!" De közben annyi információt kaptam, hogy valahogy tudtam segíteni magamon. Tehát építettem egyet, úgynevezett „étkezési napot”, amelyben valamivel kedveskedem magamnak. Ha doner kebabnak vagy pizzának érzem magam, akkor ezzel kedveskedem. De mindig egy nagy tál salátával. Ezen a napon csak regeneratív állóképességet folytatok. A 3: 1 blokkban sportolok, ami azt jelenti, hogy 3 napon keresztül növelem a fizikai aktivitásomat, a 4. napon pedig szünetet tartok, vagy aktív regenerációt folytatok. Sétálni megyek vagy biciklizek.

Szeptemberben kipróbáltam az Almasedet, és azt kell, hogy mondjam, már tetszik. Shake-eket készítek, amelyeket összekeverek banánnal vagy más gyümölcsökkel. Néha kicsit forróbb, chilivel és gyömbérrel. A fogyás nagyon megindult, és december végére majdnem 20 kg-ot fogytam, addigra kissé el voltam borulva. Most csak naponta egyszer használom az Almased-et, vagy néha egyáltalán nem, mert most más a diéta. Sokkal több friss dolgot eszem, például gyümölcsöt, zöldséget és jó húst, például marhahúst vagy pulykát. Nincs is kedvem édességhez, gyorsétteremhez vagy üdítőhöz. Januárban vettem egy elliptikus gépet, amellyel szinte minden nap elvégzem a rutinomat. A programom így néz ki: legalább 45 perc. Elliptikus cross edző 120 wattos feszültségen, 50 guggolás, 50 fekvőtámasz, 50 hasi görcsrepülés alul, 50 hasi görcs felett és 50 guggolás. Hetente egyszer elmegyek egy barátomhoz, akinek saját tornatereme van a földszinten, akivel együtt edzek, és tippeket ad az izmok felépítéséhez. Többszörös Európa- és világbajnok. Aztán hetente egyszer paintball edzés zajlik a geisenfeldi csapatommal. A szezonban újra együtt fogjuk ringatni a bajnokságot.

Jelenleg 150 fontnál állok, és megpróbálom tartani egyenesen, és jobban az izmokra koncentrálok, hogy a bőr ne legyen túl laza. Legalább 3 liter vizet iszok minden nap plusz teát és természetesen a kávét, mert kávé nélkül csak fél ember lennék. A fogyás más életmód lett, és most egyre jobban tetszik. Kiegyensúlyozatlan vagyok, amikor nem tudok tornázni. Néha le kell lassítanom egy kicsit, mert különben túl sokat akarok. Nagyon élvezem a fogyást. De már nem bolondítom meg magam, ha egy hétig nem ment le semmi. Akkor még mindig boldog vagyok, mert semmi sem ment fel. És mindenekelőtt mérőszalaggal mérem meg magam. Néha nem látja a mérlegen, de a mérőszalaggal.

A célom 2014-re az, hogy júliusig elérjem a 100-at és 5 felhúzást végezzek. Jelenleg keményen edzek, hogy odaérjek. A fogyás természetesen a programon marad. Mindent, ami e cél után következik, meg kell ismernem újra. És azt hiszem, ez megtehető, ha te is akarod ... .és én is akarom.

Szeretnék köszönetet mondani néhány embernek, akik az elmúlt évben elkísértek, és akik tanácsot és támogatást nyújtottak nekem, amikor ismételten lemondani akartam a fogyásról. Vagy éppen ott voltak, amikor vállra volt szükséged. Köszönet: Marc Winking, Tanja Bruch, Mirco Deflorin a G + -tól, köszönöm a tippjeit

Tanja és Christian Seehorsch (a frankfurti maraton még mindig tart)

és végül, de nem utolsósorban Vera Grujiters, Julia (Thea Lotta), Robert Rode és minden bizonnyal még néhány, amit elfelejtettem, de ezek az emberek mindig ott vannak, és sokat beszélek veled. köszönöm .

És még jobban szeretnék köszönetet mondani irigykedő és rosszalló embereimnek ... mert ők azok, akik folyamatosan erősítenek és motiválnak. Ahogy egy amerikai közmondás mondja:

A hatalmas siker a legjobb hozam

Ezekkel a szavakkal szeretnék köszönetet mondani mindenkinek, aki folyamatosan lóg az oldalamon és olvassa az újdonságokat. Remélem, nem vagy csalódott, hogy itt mostanában elég csendes volt, de ígérem, jobb leszel.