Karcsúsító combok, hogyan lehet karcsúsítani a combokat Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Plume Creative/Getty images
A combok elkeskenyedése érdekében Lucile Woodward *, sportedző, valamint fitnesz és táplálkozási tanácsadó ad nekünk tanácsot.
Az első a combok jobb szimmetrálása: "Gyakran a comb elülső részén nagyon fejlett a quadriceps, de a hátsó (combhajlító) vagy az elrabló (belső comb) nem, ami nemcsak sérülésekhez vezethet, hanem ez is kissé csúnya "- jegyzi meg.
Sport recept a karcsúsító combokhoz
A combok finomításához el kell kezdeni a kardió tevékenység a zsírolvadás aktiválása érdekében. Gyors gyaloglás, futás, kerékpározás (automata cipővel) vagy vízi kerékpározás, ügyelve arra, hogy ne csak nyomja, hanem a comb hátuljával húzza fel a pedált. Mindezt úgy, hogy a nyereg felett a lehető leggyakrabban - és sokáig - lehet. A napi 30 perc ideális, megfelelő izomépítő gyakorlatokkal párosítva.
A deadlift gyakorlat: kinyújtott karokkal tartott meglehetősen nagy súly (súlyzók) mellett helyezze el a láb medencéjét, majd hajlítsa meg a súly emeléséhez, miközben felállt, és kinyújtott lábakkal és karokkal érkezik. Ez a gyakorlat segíti a combizmok, de a hát, a fenék és a trapéz erősítését is. Szép görbét ad a comb hátsó részének, és elősegíti a belső mikrodrenázsot (amely kitörli a narancsbőrt)
Az egyik lábra vetett hajlás: Egy padnak háttal az egyik lábát ráhelyezzük, a másik lábát pedig előre hajlítjuk (a két láb között olyan tér van, amely elegendő lenne az egyik térd behelyezéséhez). Lehajolunk, miközben a lábunkat a padon tartjuk, majd váltakozunk. Ez a gyakorlat az elülső és a belső combon dolgozik.