Karcsúsító diéta egészség; Jelölje be az adagokat, ahelyett, hogy kalóriákat vagy pontokat számlálna
Jelölje be az adagokat, ahelyett, hogy kalóriákat vagy pontokat számlálna
Közzétéve: 2010. június 5, KPBaumgardt
Az olyan kérdéseket, mint a „Mit kell ennem ma” vagy ritkábban a „Mennyit fogyaszthatok”, nem véletlenül teszünk fel: Az intuitívan optimális ételekkel nem mindig működik magától.
A nemrégiben bevezetett „számológép” perspektívát kínálhat itt; ezt ki kellene próbálni.
Azon a feltételezésen alapul, hogy a gyümölcsök, zöldségek és a teljes szénhidrátok az alapvető élelmiszerek, és hogy a fizikai aktivitásnak a napi rutin elengedhetetlen részének kell lennie.
Valójában a Mayo Klinika csak akkor bocsátja ki a vonatkozó információkat, ha az ajánlást kinyomtatják.
A kalóriatartalom (a fogyás) egy 18 éves, 1,94 cm-es, 120 kg-os férfi számára volt 1600 kcal. számozott - a testmozgásról szóló ajánlásokról később gondoskodunk ...
Ez a nagyon tanulságos táblázat tartalmazza:
Ajánlás különböző kalóriatartalmú napi adagokhoz
| Kcal gól | 1400 | 1600 | 1800 | 2000 | 2200 |
| Édesség | Nak nek | nak nek | 75 | Kcal | Minden nap |
| Zsírok | 3 | 3 | 4 | 5. | 6. |
| fehérje | 4 | 5. | 6. | 7. | 7. |
| KH | 5. | 6. | 7. | 8. | 9. |
| gyümölcs | 4 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) |
| zöldségek | 4 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) |
Itt világossá válik, hogy a „több” egyik vagy másik adagolása nem nagy ügy; Amíg nem vigyük túlzásba, általában van egy kis mozgástér arra, hogy hol lépjük túl a „súlymegtartás” kalóriatartalmát.
A „Mayo Diet Pyramid” filozófiájának megismerése érdekében itt megnézhet egy interjút: „Dr. Donald Hensrud beszélget Dr. Jennifer Ashton ”.
A fogyás napi étrendje így nézne ki 1400 kcal alapján, ha a fenti táblázatot vesszük alapul:
Minden doboz egy résznek felel meg, csak be kell jelölnie a négyzeteket. Az adagok méretével kapcsolatban azonban nem szabad illúziókat kialakítania. Példák (egy-egy adag):
- Édesség:
Méz: 1 teáskanál - Zsír:
Vaj: 1 teáskanál, tejföl: 1 1/2 evőkanál - Fehérje:
Lazac: 3 uncia (
90 gramm), tej 1-2% zsírtartalom: 1 csésze
Baba burgonya, 3 db, bagel, teljes kiőrlésű gabona: 1/2
Alma: 1 kicsi, banán: 1 kicsi vagy 1/2 nagy
Spárga: 6 darab, sárgarépa: 1 nagy
Ha ennek a rendszernek megfelelően szeretne „diétázni”, fontos, hogy kialakuljon egy érzés a tervezett adagméretekhez. Adagonként lesz
- Édesség:
75 kilokalória - Zsír:
45 kilokalória - Fehérje:
110 kilokalória - Szénhidrátok:
70 kilokalória - Gyümölcs:
60 kilokalória - Zöldségek:
25 kilokalória
alapján. Ez azonban csak háttérinformáció, amelyre már nincs igazán szükség, miután megtanulta és internalizálta a megfelelő adagméretet.
Ehhez elegendő példára van szükség, és fontos az is, hogy tapasztalatokat szerezzünk ezekről az adagokról. Várható előny:
A kalóriaszámolás és a pontszámlálás feleslegessé válik, és van egy rugalmas rendszere, amelyen belül összeállíthatja saját táplálkozási tervét.
Talán a legnagyobb előny: Magad mögött hagyod a steril vitákat a „helyes étrendről”, legyen az Atkins, az ételkombináció, az alvásban vékony, stb. Ha nagyon zsíros diétára akarsz menni, akkor engedd el a gőzt egy másik „fórumon”
Mono diéta - egy klinika ajánlja? Az állítólagos „Mayo-diétát” 2008 elején minden diéta helyszínén komolyan megvitatták, bár hamis volt, és a Mayo Klinika tagadta a szerzőséget.
(Könyvismertetés) A Mayo Klinika egészségügyi útmutatója, amely „diétát” is tartalmaz.
a fenti könyvből három mintanapra vonatkozó táplálkozási ajánlásokat tartalmaz - még mindig nagyon bonyolult és szűklátókörű.
és hogy ebből származnak az adagok számára és típusára (édességek, szénhidrátok, fehérje, gyümölcs, zöldségek) vonatkozó ajánlások
Ajánlás különböző kalóriatartalmú napi adagokhoz - példák az adagméretekre - kilokalória adagonként