Karcsúsító hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül
Nem fogyhat le, ha nem éget el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. És ahhoz, hogy energiát égessen, mozognia kell. Ezenkívül a sport a legjobb pajzs számos kórkép ellen. A választott tudományágtól (tudományágaktól) függetlenül a legfontosabb az, hogy megtaláljon egy vagy több olyan sportágat, amely a szívet megrázkódtatás nélkül dolgozza fel, és amelyet elég nagyra értékel, hogy rendszeresen gyakorolhassa őket, vagyis minden nap harminc percet, és még sok más amint lesz idő. feltéve, ha nagyon akarja, megtalálja azt a fél órát magának, akár munkával, gyerekekkel és társasági élettel együtt. Miután a hajtás megtörtént (gyorsan jön!), Kezeljük az "esztétikai" szempontot: a cellulitit, a kövér térdeket vagy a petyhüdt feneket, amelyek összetetté tesznek minket, törölni lehet a célzott gyakorlatoknak köszönhetően, amelyeket könnyen be lehet illeszteni a rutinunkba. „Ha a gyomrába húzódik, amikor bemegy egy ajtón, elősegíti a keresztirányú izmok felépítését a lapos gyomor számára; deszkázás (hasra fekvés, alkarra, egyenes lábra és hüvelyes hasra támaszkodva felemelni magát) a reklámvágások során lehetővé teszi a beton hasizmok kovácsolását ”- hangsúlyozza Valérie Orsoni.
Senki sem kerüli el a depresszió alkalmankénti kis csapásait, amelyek miatt zsíros, édes vagy sós ételekre vágyik. Csúszások, amelyek minimális kárt okoznak vonalunkban, de problematikussá válhatnak, ha az étel szolgál kiárusítóhelyként, és ezek a viselkedések megismétlődnek. "Nem számít, melyik módszert választja (mélylégzés, meditáció, viselkedésterápia stb.), Az a fontos, hogy megtaláljuk a módját az érzelmeinknek és különösen a stresszünknek a kezelésére" - mondja Dr. Hack. Amikor ez utóbbi krónikusan beáll, a mellékvese folyamatosan felszabadítja a kortizolt. Olyan folyamat, amelynek eredményeként a test extra kalóriákra vágyik. az idő múlásával a túl sok kortizol szintén növeli a zsírraktározást. A fizikai aktivitásra támaszkodva tesszük rendbe a dolgokat, amelyek felszabadítják az endorfint, a nyugtató hormonokat. Bár a mozgás elengedhetetlen, nem mindig elég. Természetesen lehetetlen teljesen megszabadulni a stressztől, de korlátozni lehet. Elfutás az energiánkat lemerítő emberek elől, az okostelefonról és a számítógépről való áramtalanítás, valamint az elegendő alvás elsajátítása is alapvető fontosságú tevékenység.
A tanulmányok követik egymást, és ha ez nem szokás, mindannyian egyetértenek: az alváshiány döntő szerepet játszik a súlygyarapodásban. "Több éjszakára van szükség az alvástartozás pótlására - figyelmeztet Hack doktor, a test nem áll helyre olyan gyorsan, mint gondolná." Ennek eredményeként a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon az egekbe szökik. Arról nem is beszélve, hogy a fáradtság megnehezíti az érzelmeink kezelését, gyengíti a stresszel szembeni ellenállást és nem igazán ösztönzi futni. Nyilvánvaló, hogy nincs értelme abban, hogy fogyjon, ha nem alszik eleget. OK, de mit jelent az „elég”? A válasz nem egyértelmű. Legtöbbünk számára hét-nyolc óra alvás elég. De egyesek kevesebbel is megelégedhetnek, míg mások csak kilenc vagy tíz óra múlva pihennek. És jelenleg még nem tudjuk, hogyan lehet pontosan felmérni az egyéni igényeket. Közben kompromisszumot választunk nyolc órás éjszakákkal, és 21 óra után kerüljük a képernyőket és az okostelefonokat. Az általuk szórt kék fény akadályozza az alvás minőségét és csökkenti annak időtartamát.