Karcsúsító otthoni gyakorlatok - Chocolate Slim

Vékony és gyönyörű, minden lány akar, de az egészséges sportos életmód az Erő alatt nem nagyon. Még akkor is, ha nem szereti a táncot vagy az aerobikot, az edzőterem már nem látogatható, karcsú és okos lehet. Sportnak kell lennie napi 20-30 perc elteltével. Vigyáznia kell a testére, és ez jó egészséget és nagyszerű látást biztosít.

Hogyan kell gyakorolni a fogyáshoz?

Ez a kérdés mindenkit érdekel, hogy jó fizikai állapotban legyen. Az edzés az otthoni leszállási helyen, a vonzerő azok számára, akiknek nincs idejük meglátogatni az edzőtermet. A szakterület szakemberei hangsúlyozzák, hogy jó eredmény elérése csak az izomzat és a szívterhelés komplexumának kombinációjának minőségével lehetséges.

Az aerob testmozgás több kalóriát képes égetni az ugyanolyan ideig tartó villamos energiához képest. Ha azonban figyelembe vesszük a gyakorlatok kiválasztásának kérdését, vegye figyelembe, hogy a képzés növeli az anyagcserét a helyreállítási folyamatban. Az aerob zsírégetés csak az edzés alatt történik, ha befejezi ezt a folyamatot. Az erőnléti gyakorlatokkal kapcsolatban a helyzet gyökeresen ellentétes. A zsírégetés a gyakorlat vége után sem áll le. A megnövekedett anyagcsere arány 6 órán át marad, majd fokozatosan visszatér a normál értékre.

Mit kell tisztelned?

Hatékony képzés csak számos szabály betartásával érhető el:

hetente legalább 3-4 alkalommal végezzen edzést;
a gyakorlatoknak megszakítás nélkül kell lenniük;
Megszabadulni a vízbeviteltől edzés közben;
lerövidíti a mondatok közötti szüneteket;
A hangsúly a képzés minőségén van, és nem a mennyiségen;
több alapvető gyakorlathoz 1-2 alkalommal, a héten kocogva.

A fogyáshoz és a legmagasabb összpontszám eléréséhez az edzéshez:

kényelmes, puha és matt, terepi gyakorlatok;
egy kis vékony pad;
Súlyzó;
Sportcipő és ruházat, amely lehetővé teszi a gyakorlatok folyékony végrehajtását.

Az otthoni edzésprogram egy napon belül folytatja a teljesítményét. Legjobb időben történő fogyás edzés 11:00 - 14:00 vagy 18:00 - 20:00 A gyakorlat kiválasztása jobb, ne feledje, hogy csak 4 hétig pozitív hatása van. A továbbképzési terv folytatásával megnehezíti a megnövekedett terhelést vagy az autogén tréning módosítását. A szakértők azt tanácsolják, hogy az intervallum edzést legkésőbb két órával lefekvés vagy étkezés előtt kell elvégezni.

Az edzésrendszer bemelegítéssel kezdődik, amely segíti az izmok felkészülését a nagyobb terhelésekre, van-e elegendő gyakorlat, természetesen emlékszel az iskola sporttanárával. Az otthoni kihúzáshoz legalább 10 gyakorlat szükséges minden izomcsoporttól. Ha az alsó testterület, akkor a súlycsökkentő edzés programnak 4 gyakorlatot kell tartalmaznia a fenéken és a lábakon, 3 gyakorlatot a felsőtesten és 3 a test hasát és izmait. Ez az edzésterv lehetőséget nyújt a zónák problémás izmainak megmunkálására az elején, otthon, testedzésre, ha még mindig sok energiára vágyik.

A cél ismétléseinek száma. Ha erős fáradtságérzetet szeretne elérni az izmokban, az ismétlések száma akár 20 is lehet, ugyanannyi szükséges a súly csökkentéséhez. Amikor a cél az izomkönnyebbülés és a tónus elérése, korlátozzon 10-15 ismétlést. Bármi legyen is az ok, a megközelítések száma 3-4.

Bemelegítés edzés előtt

A bemelegítésnek fentről lefelé kell lennie, fokozatosan felmelegedve a nyak, a váll és a kar, a hát, a fenék, a csípő, a térd és a láb. Ha nem tudsz bemelegedni, akkor semmi gond. Indítsa el az egyes ízületek körmozgásának megvalósítását. Először az egyik, majd a másik oldal. Kezelje tehát a test minden részét. Szóval megér egy jó bemelegítést. Ehhez dörzsölje a kezét forróságig. Ezután melegítse az Arcot, Nyakat, Füleket, Orrot. Továbbá a meleg kezek az egész testet tetőtől talpig dörzsölik.

Fegyverek és vállak képzése

Végezze el a forgatást a vállakkal előre és hátra. Fordítsa meg a vállakat sorban, és ez egyszerre lehetséges. A kezek egyenesek maradnak, a kezek felemelkednek, mintha támaszon lennél (például ha asztalra vagy padra támaszkodsz) - a kar izmaira - a hatékonyabb munkavégzés érdekében. Forgassa el a könyökeket ellentétes irányban. Fordítsa tovább a kezeket, az összenyomott ököllel.

Hát edzés

Legyen sima. Kezdjen virágozni, jobbra, balra. A csomagtartó átfordításakor, a derékpánt alatt, és a lábának is egy helyen kell maradnia, és nem szabad mozognia.

Míg a torzió, a nyak izmai nem gyengék. Mindig közvetlenül látod, melyik irányba fogod elveszteni a labdát. Ez is 20-30 kanyar.

Következő gyakorlat, itt a vitatott alsó hát, beleértve az alsó hátat is. Pontosan azok. Első lépésként forgassa a tokot a tengely körül, körkörös mozdulattal balra. Ez is tízszeres, és az ellenkező irányba indul.

A ringben lévő bokszolók mozgásának részéről az ellenfél támadásainak megakadályozása. Az előző gyakorlathoz hasonlóan a csípőnek és a lábnak is a helyén kell maradnia.