Karcsúsító program az ápolás és a fitnesz gyakorlatok kombinálásához
Frissítve: 21.01.29
Dr. Pierre Ricaud első alkalommal kínál egy igazi karcsúsító és formában edzői fitnesz program, hogy kísérje karcsúsító kezeléseit. Julie Ferrez, a sztárok edzője és a kis képernyő királynője volt az, aki 4 hét alatt kifejlesztett egy teljes programot, hogy az egész testet a saját tempójában dolgozza fel kombinálva. fitnesz gyakorlatok, egészséges receptek és masszázs tippek.
Kövesse a tanácsát, és megtudja fitnesz gyakorlatok videókban: otthon készülnek felszerelés nélkül, egyszerűek és modulárisan alkalmazkodnak az Ön szintjéhez. Gyerünk !
Karcsú derék és lapos has
1. hét: "A sellő szeretet elleni gyakorlata kezeli ezt a fitnesz gyakorlatot a ferdén és a keresztirányú izmokon (a gyomor legmélyebb részén). »Julie Ferrez, fitnesz edző
Az egészséges recept: a lapos hasú turmix
Elkészítési idő: 10 perc. Főzés nélkül Hozzávalók: 1/2 mangó, 1/2 barack, 1/2 narancs, 10 cl mandulatej, 3 jégkocka.
Hámozza meg a mangót, az őszibarackot és távolítsa el a köveket. Nyomja meg a narancsot. Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe, és turmixolja simára. Ez egy turmix, amely segít csökkenteni a vágyat, és megtartja a gyomrot !
Masszázs tanácsok a fogyókúrához
Amikor kijut a zuhany alól, alkalmazza a karcsúsító kezelés a gyomrodon és a derekadon. Az ujjaival és a hüvelykujjával formázzon csipeszt a bőr megragadásához, és kezdje a szerelmi markolatnál, majd görgesse a bőrét az ujjak alatt a hasa felé. Ezután ismételje meg a másik oldalon, és készítsen vízszintes vonalakat az egész gyomrában, forgassa a bőrét a zsírsejtek felbomlásához. Végezze el ezt a gesztust minden nap 10-szer, hogy minél több eredményt érjen el.
A combok kifinomultak, megerősítettek
2. hét: „A fitnesz edzés nagy rétegek számára, kiválóan alkalmas a combok karcsúsítására és a farizmok megerősítésére. »Julie Ferrez, fitnesz edző
Az egészséges recept: az ideális reggeli
Az ideális reggeli forró ital hozzáadása nélkül cukor, tea vagy kávé, a komplex szénhidrát család étele, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék vagy teljes müzli, a fehérje család étele, tojás, túró, joghurt, sonka, szója vagy tehéntej, a lipidcsalád étele, vaj, olívaolaj. Ez annak biztosítása, hogy a napod jól induljon, és vigyázzon az egészségére.
Masszázs tanácsok a fogyókúrához
Amikor kijut a zuhany alól, alkalmazza a karcsúsító kezelés a combokon. Az ujjaival és a hüvelykujjával formáljon csipeszt, hogy megragadja a bőrt, és a térd belsejéből induljon ki. Görgesse a bőrét a comb belsejétől az ágyékig. Ezután kezdje újra a térdét, és menjen fel a comb teteje felé. Végigmegy a teljes combján, csipkedve és forgatva a bőrét, hogy széttörje a zsírsejteket. Távolítsa el ezt a mozdulatot tízszer. Ideális esetben minden nap a maximális eredmény elérése érdekében.
Faragott, tónusú karok
3. hét: "A térd fekvőtámaszai megmaradtak, rettenetesen hatékonyak a karok hátsó részének átalakításában! Légy türelmes magadhoz, és gyorsan meglátod a karjaidat. »Julie Ferrez, fitnesz edző