Karcsúsító változtassa meg szemléletét!
Mindannyian ismerjük a diéta elvét, amely abból áll, hogy diétát változtat a fogyás érdekében. Hasznos lehet a diéta pontos betartása annak érdekében, hogy elveszítsen néhány, bizonyos körülmények között felszedett kilót: ünnepi szezon, terhesség, dohányzásról való leszokás, intenzív stressz vagy pszichés sokk stb. Azonban legtöbbször nem a szokatlan súlygyarapodás orvoslása a kihívás, hanem az, hogy az étkezési szokásokban mélyreható változást indítson el.
Kombinálja az örömöt és az egészséget, egy teljes programot.
A cél a fokozatos fogyás annak érdekében, hogy ezt hosszú távon megőrizzék. A siker ideális módja a „jólét” típusú érvek, mint az esztétikai jellegű érvek motiválása. Íme néhány tipp, hogy csábítson magára ez a fizetett megközelítés !
"Az vagyok, amit eszek"
Mielőtt összeállítaná a menüjét, próbálja meg elképzelni, hogyan az étel hasznos lehet a testedben. Vizualizálja a vitaminokat, nyomelemeket, rostokat, fehérjéket, esszenciális zsírsavakat, és gondoljon arra, milyen jót fognak tenni neked. Először, a nyersanyagokra összpontosítson nem pedig a késztermékek: sokkal jobban érzékeljük az alma előnyeit, ha megharapjuk, mint amikor készen fogyasztjuk.
Szokás, hogy saját szükségleteit vizsgálja: van-e olyan érzése, hogy teste meglehetősen jelentős ételekre vágyik, vagy inkább könnyű ételekre? Ezen igények elemzése során érzékeli-e a kapcsolatot az évszakkal, tevékenységeivel, egészségi állapotával vagy fáradtságával? Ezekből a megfigyelésekből, próbáljon logikát illeszteni étkezési szokásaiba. Az élelmiszer-bevitelt igazítsa az energiafelhasználáshoz és az egészségi állapotához, csökkentse az élelmiszer-anarchiát okozó stressz forrásait. Ha például elemzése arra készteti, hogy felismerje a kedélyesség örömét a túlevés legfőbb okaként, próbáljon tovább dolgozni ezen a gondolaton. El tudná választani a családdal vagy barátokkal való együttélés örömét az evés örömétől? Milyen formában helyettesítheti az élvezetet azzal, ami egy nagy étkezés megosztását jelenti? ?
Sürgősen elfogadandó szokások !
Ki alszik. vacsorázni !
Bizonyított, bizonyos szokások hasznosak egészségünk és vonalunk számára. Az alváshiány ma már közismerten elősegíti az étvágyat és a súlygyarapodást. A könnyű étkezés után korán lefekvés tehát kiváló intézkedés azonnali örökbefogadásra. Ha rossz az alvása, és hajlamos éhségre ébrednie az éjszaka közepén, próbálja meg kijavítani az alvási problémáját, mielőtt még fontolóra veszi a plusz kilók leadását. Az első probléma eltűnése valószínűleg a második problémájához vezet.
Az étkezés ideje fontos pillanat.
Amikor az asztalnál van, üljön le azzal a határozott szándékkal, hogy élvezze az ételt: lassan egyél, minden falatot rágj meg. Ne hagyja, hogy a televízió felhívja a figyelmét. A rohanás közben elfogyasztott étkezés nem fogja ugyanolyan jóllakottság érzetét kelteni, mint ugyanaz az étkezés, amelyet időzítése közben, nyugodt és nyugodt légkörben fogyasztanak.