Kardio edzés a diéta szakaszában testépítés állóképesség edzés, testépítés, erő edzés,
Valóban van értelme a kardio edzésnek a testépítés étrendi szakaszában? Vagy menjek több erőnléti egységért? Hogyan érhetem el a legjobb alakot egy testépítő versenyen?
A kardió edzés étrend fázisában
A diéta szakaszában a sportolók további állóképességi edzéseket végeznek a kalóriafogyasztás serkentése és így az étrend hatásának fokozása érdekében. De ha figyelembe vesszük az elért testzsír-fogyasztást, ez a számítás sajnos több, mint sovány. Vagy talán még szerencsére? Erre később visszatérünk.
Az állóképességi edzés során a szervezet elsősorban szénhidrátokat használ. A zsírégetés a nyugalmi anyagcserében rejlik, és ennek körülbelül 80% -át fedi le. Ha arra számítunk, hogy a közepes intenzitású kardió egy óra alatt 600 kcal-t fogyaszt, amelyből 300 szénhidráttartalék, akkor csak 300 kalória marad a zsírégetéshez. A testzsír egy kilogramma 7000 kalóriából áll, így egy kilogramm testzsír elégetéséhez körülbelül 24 órás állóképességi edzésre lenne szükség. Azt a tényt, hogy az emberek nem illeszkednek be egy számítási sémába, nem szabad megkérdőjelezni, de a további állóképességi edzés zsírégető hatását fel kell tüntetni.
Regenerálás étrendben
Korlátozott kalóriabevitel idején az edzett test regenerációs képessége észrevehetően csökken, ami nagyon valószínűvé teszi a túledzést. Sok sportoló fokozza az erősítő edzéseket diéta alatt, és hetente legfeljebb 10 edzésegységet végez, plusz kardió edzés plusz pózolás. Olyan keverék, amely szinte garantálja a pszichofizikai túlterhelést, és főleg izomvesztést okoz a zsírtartalékok csökkenése helyett. Ennek megfelelően számos sportolónak le kell állítania felkészülését, mert a túl nagy edzésmennyiség miatt nem tudnak megbirkózni az étrenddel, és teljesen kiégnek. Akik kitartanak, laposan és laposan állnak a színpadon.
Az értelmes kardió edzésnek nem diétával kell kezdődnie, hanem előzetesen szisztematikusan be kell épülnie egy rendszeres edzésprogramba a test helyreállítási képességének javítása, a zsíranyagcsere tartós intenzitása és a szív- és érrendszer erősítése érdekében. rken. A tényleges étrendi szakaszban nincs hely teljesítményorientált állóképesség-edzésre. Ami lehetséges, az egy rövid állóképességi edzés, regenerálódási sebességgel, reggel talán 15 percig kelés után vagy erősítő edzés után. A cél itt a homeosztatikus anyagcsere-helyzet gyors helyreállítása az erőedzés után, vagy az anyagcsere serkentése a felkelés után reggel. Az állóképesség edzésének a bőr alatti szövetekre gyakorolt enyhén dehidratáló hatása szintén pozitív a közelgő verseny szempontjából.
Következtetés
A kardióval nem lehet testépítő versenyt megnyerni. Ami fontos, az évek során felépített izomzat és az azt követő megfelelő táplálkozás révén láthatóvá válás, valamint a megfelelő bemutatás ésszerű pózolási programmal.
A zsírvesztés diétával valósul meg! Akár alacsony szénhidráttartalmú, akár alacsony zsírtartalmú megközelítést választanak, egyedileg kell tesztelni. A kardió edzés elsősorban az étrend részeként szolgál az anyagcsere serkentésére, a regeneráció felgyorsítására és a szubkután víz csökkentésére. Ha túlzásba viszi, fennáll az idő előtti túledzés és az izomanyag jelentős veszteségének kockázata. Egész évben rosszul étkezni, és remélni étrendjében, hogy a probléma további kardió edzéssel megoldódik, utópisztikus.
Súlyzós edzés a testépítő étrendben
Most nézzük meg a súlyzós edzést a testépítő étrend részeként. Itt is különös figyelmet fordítunk azokra a speciális élettani körülményekre, amelyek szükségessé teszik a megfelelően összehangolt erőnléti edzést.
Amint azt az előző szakaszban jeleztük, a sportolók gyakran úgy erősítik az erőnléti edzést diétán, hogy néhány hét múlva túledzés következik be, ami a versenyre való felkészülés befejezéséhez vezethet. A sportolók remélik, hogy a további erőnléti edzések fokozott kalóriafogyasztást, további izomnövekedést és helyi dehidratáló hatást eredményeznek. Mindhárom tényező nem valósítható meg a kívánt mértékben, különösen abban a sajátos hiányhelyzetben, amelyet a versenyképes étrend jelent. Az erős edzés során a kalóriafogyasztás túl alacsony. Ha növeli a hangerőt, csökken az intenzitás és ezzel együtt az "utánégető hatás". A diéta során egyébként nem lehetséges további izomnövekedés, és mit kell gondolni a helyi vízelvezetésről, kellőképpen tudni kell.
Az erősítő edzésen az étrend szakaszában is változtatni kell. Mivel a testsúlycsökkenéssel a vízveszteség is bekövetkezik, ami sajnos az ízületeket is érinti, ezért van értelme már nem a maximálisan nagy súlyokkal edzeni a mély ismétlési tartományban, hanem inkább egy kicsit több ismétlést edzeni könnyebb súlyú és elsősorban alapgyakorlatokkal. Aki korábban sok mondatot hajtott végre gyakorlatonként, annak csökkentenie kell a mondatok számát is.
A diétás szakaszban az erőnléti edzés célja a lehető legnagyobb izomanyag fenntartása. Az edzés során a testnek észre kell vennie, hogy az anyagcserében aktív szövetet érdemes megőrizni, mivel erre még mindig szükség van, és a további izomtömeg kialakulását nem ösztönzik.
Következtetés
A diéta szakaszában végzett erőnléti edzés az izomtömeg fenntartását szolgálja, semmi más nem lehetséges. Ebből a célból a hangerőt kissé megnövelik az intenzitás javára, miközben a szubmaximális tartományban kell mozogni, hogy ne okozzon felesleges sérüléseket.