Kardio edzés hegyikerékpárosoknak Mindent a hegyikerékpárokról
Cardio
A kardio kifejezés a "kardiovaszkuláris" szóból származik, ami a kardiovaszkuláris rendszer edzőhatásának köszönhető. Alapvetően állóképességi edzésről beszélünk, ha egyszerre több mint 30 percet mozog. A tiszta állóképességi képzés tulajdonképpen fontossá vált számomra, mióta elkezdtem tanoncképzésemet. Állóképességi edzés nélkül nem lehetséges a súlyom kissé egyensúlyban tartása. Amint nem sportolok, 4-5 kg-mal több van a bordámon. Ha teljesen elengedem magam, akkor 8kg is lehet. Ennek ellensúlyozására a kardio edzés nélkülözhetetlenné vált számomra. Azaz. Tehát jelenleg nagyon sok kardio edzést (hegyikerékpár) a természetben végzek. A téli hónapokban, amikor nedves és jeges, az alagsorban ismét megkínozom a forgó biciklimet.
Úgy gondolom, hogy a kardio edzés nem csak az első választás számomra a fogyás terén. Teljesen mindegy, hogy egy órán belül biciklizik, fut vagy fut kört az uszodában. Fontos, hogy tegyen valamit. Ha „kezdő” vagy, vagy nagy súllyal kezded az állóképesség edzését, akkor az elején nem szabad túlzásba vinni. Kezdje lassan. Különösen akkor, ha a súly nagy, és az izmok még mindig gyengék, addig nem tanácsos edzeni, amíg teljesen ki nem merül. Kezdjen 10-20 perces könnyű edzéssel, könnyű terepen (kocogás vagy kerékpározás). Akkor sem szabad elkezdeni az edzést, ha a hőmérséklet túl magas. Ez azt jelentheti, hogy gyorsan demotiválják és az első vagy a második edzés után abbahagyja a sportot. Természetesen nem ezt akarjuk.
Kezdjük tehát lassan edzeni. Ha van egy forgó kerékpárja vagy egy cross edzője, akkor ez ésszerű alternatíva az induláshoz. Néhány nap elteltével lassan növelheti az edzés időtartamát és intenzitását.
Az állóképesség vagy az állóképesség növelése kapcsán Brain Mackenzie érdekes megközelítéssel rendelkezik, amely alapvetően azt állítja, hogy a sok edzés nem feltétlenül jelent nagyobb állóképességet. Szemlélete más. Kevesebb képzés, célzottabb és intenzívebb. Különösen azok számára, akik szakmailag vagy magántulajdonban nagyon elfoglaltak, és kevés az idő a sportra, de mégis van bennük ambíció, hogy ne érjenek be utoljára, ez pontosan a helyes dolog.
Ha elsősorban fogyással és zsírégetéssel foglalkozik, akkor felkelés után azonnal végezzen kardió edzést. Ha éhgyomorra tornázik, a kardió edzés a leghatékonyabb a zsírégetésre. Egyik napról a másikra a test felhasználja az utolsó szénhidráttartalékokat, majd edzés közben azonnal felhasználja a zsírtartalmakat energiára. Tudom, hogy némi erőfeszítésre van szükség a reggeli nélküli sportoláshoz, de a hatást mindenképpen meg tudom erősíteni. Ha szép az idő, én magam is munkába járok, reggelizés nélkül. Körülbelül 12 km-t kell vezetnem, amelyhez körülbelül 30 percre van szükségem. Érdekesség, hogy csak egy órával később eszem semmit az irodában, bár egykor éhes voltam, miután felkeltem, és arra gondoltam, hogy ennem kell. De itt ismét láthatja, hogy a sport gátolja az éhségérzetet. Jobb.