Kardio edzés - Több is van benne, mint gondolná - okosan illik
Mindannyian hallottuk újra és újra: ahhoz, hogy elveszítsük a zsírt és leesjünk a nem kívánt kilókról, izzadni kell. Ez a táplálkozás és a megfelelő edzés kombinációjával működik a legjobban. Az edzés erő- és kardio edzésre oszlik. Az intenzív kardió edzések növelik a pulzusszámot, és ez azt jelenti, hogy feleslegesen fogyasztja a kalóriákat. Részben ez határozottan igaz. A kardió edzések sok kalóriát égetnek el, és ajánlottak, ha fogyni próbál. Ezenkívül tip-top formában is tartják a szívedet.
De a kardió edzés többet kínál, mint gondolnád. Hasznos tippeket adunk a kardió edzés leghatékonyabbá tételéhez.
áttekintés
A kardió edzés célja a maximális hatékonyság és biztonság érdekében három tényező kiegyensúlyozása: gyakoriság, intenzitás és időtartam. Ezenkívül tartalmaznia kell egy bemelegítési időszakot, mielőtt megkezdi az edzés célintenzitási időszakát, és egy lehűlési időszakot az edzés befejezése előtt.
Mi a kardió?
A gyakori kardió gyakorlatok közé tartozik a gyors séta, a futás, a kerékpározás, az úszás, az evezés és a sífutás. A közeli okos fitneszstúdió kardiógépei közé tartoznak szobakerékpárok, ülő szobakerékpárok, stepperek, multifunkcionális gépek, futópadok, cross edzők és evezőgépek.
Azokat az gyakorlatokat, amelyeket elsősorban az izomépítés érdekében végeznek, mint például a súlyemelés és a stabilizációs edzés, általában nem tekintik kardiónak, mert felépítésük az erő, nem pedig a szív- és érrendszeri állóképesség kihívására szolgál. Ezeket azonban úgy lehet átalakítani, hogy HIT-ként működjenek. Például beépítheti az edzésbe a szuperhalmazokat. Ennek eredményeként a pulzus magas marad a komplex gyakorlatok során.
Miért kardió edzés?
A kardió edzés segít a fogyásban
Ahogy korábban megbeszéltük, a kardió edzés (különösen az intervallum edzés) sok kalóriát éget el.
Ha fogyni szeretne, akkor a legjobb és leggyorsabb eredmény érdekében javasoljuk, hogy a szív- és érrendszeri edzést is vegye be edzésprogramjába.
Hogy tartsa a súlyát
A kalóriaégetés kardió edzéssel segít ellensúlyozni a felesleges kalóriákat.
Ha rendszeresen sportol, akkor általában élvezhet néhány finomságot vagy "csalást", miközben megtartja a kívánt súlyt. Valljuk be, az élet alkalmi jutalom nélkül valóban elég zord lenne! A kardió edzéssel növelheti az elért kalóriák számát, ami azt jelenti, hogy többet ehet, például süteményt.
A kardió edzés segít egészségben maradni
A kardió edzés súlyra gyakorolt hatása mellett a kardio edzéseknek számos más egészségügyi előnye is van. A rendszeres kardió edzés erősen tartja a szívét, a vérnyomását és a "rossz" koleszterint kontroll alatt tartja, és csökkenti számos betegség, például cukorbetegség és rák kockázatát.
A kardió edzés segít meghatározni
Míg az erőnléti edzés az izomtömeg javításának kiváló módszere, a kardió edzés az izmokat is edzi és tonizálja. Vessen egy pillantást az ösvény futójának feszes borjaira vagy a kerékpáros kőkemény quadjaira.
Az a tény, hogy az állandó kardió edzés tonizálja a puha területeket, és hozzájárul az általános karcsúbb, határozottabb megjelenéshez. Ha bármilyen kérdése van, a közeli okos fitneszteremből érkező edzőink szívesen segítenek.
Hogyan maximalizálhatom a kardio előnyöket?
Gyakoroljon gyakran
Ahhoz, hogy valóban kihasználhassa a kardió edzés előnyeit, rendszeresen kell tornáznia.
Legalább hetente kétszer végezzen kardió edzést. Között 1-2 napos szünetet kell tartani, az intenzitástól függően. A céljaitól függően több mint 2 alkalommal edzhet.
Hívd ki magad
Ne feledje, meg kell tennie erőfeszítéseket, hogy valóban élvezhesse a kardió edzés előnyeit. Ha könnyedén beszélgethet vagy dalokat énekelhet edzés közben, akkor nem gyakorol elég keményen.
Győződjön meg róla, hogy szórakoztató
Az egyik tipp, hogy a legtöbbet hozza ki a kardió edzésből, egyszerű - válasszon egy változatot, amely tetszik. Sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodsz egy edzésprogramhoz, ha igazán élvezed, amit csinálsz.
Képzési tippek
Bemelegítés
Öt-tíz percig alacsony intenzitással történő bemelegítés felkészíti az izmokat az edzésre, és folyamatosan növeli a pulzusszámot.
Kezdje a maximális pulzus 50–60 százalékának intenzitásával. Kezdjen olyan könnyű ütemben, amely abba a pulzus zónába sodor - amelynél még mindig teljes beszélgetést folytathat.
Itt az ideje, hogy megnyújtsa az edzéshez használt izmokat.
Hűtés
Miután befejezte az edzést a cél pulzus zónájában, 5-10 perccel kevesebb intenzitással kell lehűlnie.
Törekedjen arra, hogy a maximális pulzusszám 50-60 százaléka 5-10 percig hűljön.
Hagyományosan az edzést az edzés során használt izmok kíméletes nyújtásával fejezi be. Ez már általában nem ajánlott, de megteheti, ha akarja.
Elég a kardió edzés?
Az igazi fitnesz és egészség érdekében erősítő edzésre és kardióra van szükséged. De nézzük meg közelebbről, miért érdemes a kardió edzésen túl erősítő edzéseket - vagy súlyokkal, szalagokkal vagy saját testtömeggel végzett gyakorlatokat hozzáadni az izomépítés ellenállóként - a testedzéshez.
Az izomtömeg több kalóriát éget el
Bár igaz, hogy a kardio edzések rengeteg kalóriát égetnek el edzés közben, a súlyemelésnek és más típusú erőnléti edzéseknek saját kalóriaégető előnyei vannak. A tested minden nap minden percében kalóriát éget, hogy fenntartsd a biológiai rendszeredet és életben tarts.
Minél több izma van, annál több kalóriát éget el a teste, még akkor is, ha éppen nem sportol, mivel táplálékkal kell ellátnia az izmokat. Más szóval, az izomépítés felgyorsítja az anyagcserét.
A súlyzós edzés erősíti az izmokat
Semmi sem hasonlít a súlyzós edzésre a test alakításához. Persze, a kardió edzések megolvasztják a zsírt, de az ellenállóképzés erősíti és felépíti az alatta lévő izmokat, ami előnyös az alakod számára.
A súlyzós edzés jót tesz a csontjainak
A súlyzós edzés nagyon hatékonynak bizonyult a csonttömeg és az erő megőrzésében. Az életkor előrehaladtával a csontvesztés komoly problémát jelenthet, amely zuhanásokhoz és törésekhez vezet. A súlyemelés segít megőrizni csontjait erős és egészséges.
Összefoglaló a kardió edzésről
Bár minden diétával kombinált gyakorlat segít elérni a céljait, heti két vagy három kardio gyakorlat hozzáadása a rutinhoz felgyorsítja a folyamatot, vagy segít túljutni az esetleges súlycsökkentő fennsíkon. akarat.
Összegzésképpen elmondható, hogy nem szabad ugyanazt az útvonalat vagy tempót futnia újra és újra. Akárcsak az erőnléti edzésnél, a tested is gyorsan alkalmazkodik, ezért az edzéshez mindig változatosabbá kell tenni az edzés érdekében.
Mi, a Mistelbach okos fitneszstúdióban reméljük, hogy segítettünk és sikeres edzést kívánunk. Ha bármilyen kérdése van, forduljon munkatársainkhoz, akik segítenek Önnek. Érdekel egy ingyenes próbatanfolyam? Ide kattintva találhat egyet.