Kardio elveszítem az izmaimat; FitnessLogik
Ez egy tény. Szexi kinézetnek, amikor Adam jelmezben jár, száraznak kell lennie. A hasizmok a férfiak afrodiziákuma. Sajnos senki sem szereti a narancsbőrt. Olyan ez. Szóval, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? Az egyik válasz, amely sok embernek azonnal eszébe jut: a "kardiózás". Ez jó, pontosan erről fogunk beszélni ebben a cikkben: a legeredményesebb kardio program a jó testkompozíció működtetésére, vagyis avatatlanok számára, hogy izmokat gyarapítsanak és végül elveszítsék a szerelmi fogantyúkat.
A témával foglalkozó cikkek többsége a hagyományos kardio előnyeire és hátrányaira összpontosít, például az aerob vagy alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzés (LISS) részeként, összehasonlítva a nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT). Tehát ma kerülöm annak megismétlését, amit valószínűleg már tudsz. Amit azonban meg fogok tenni, az az, hogy egy alaposabb megközelítést alkalmazok a témában, és elmagyarázom neked, hogy miért nem szabad kardiózni, kezdetben azzal, hogy ...
Cardio zsírégetésre
Valószínűleg kardiózol, mert zsíréget. Sok tanulmány meglehetősen izgalmas számokkal áll elő a zsír oxidációjával és más anyagcsere-változásokkal kapcsolatban, de ezek általában rövid távú mérések, és különösen relatív számok. Abszolút értelemben az edzés során oxidálódó zsír tényleges mennyisége minimális. Csak néhány gramm zsírról beszélünk itt, és a zsír teljes mennyisége grammban általában közelebb áll az egyjegyű számhoz, mint a háromjegyű számhoz.
Ráadásul, amint Alan Aragon mikroszkóp-mítoszok sorozatában megmutatta, az sem segít, ha éhgyomorra vagy a hírhedt "zsírégető zónában" végzi a kardióját. Valójában gyakran kontraproduktív. Valóban, a nap végén a fogyást mindig az energiamérleg határozza meg. A kardio nem változtathatja meg a termodinamika törvényeit. Nem számít, mennyi kardiót csinál, ha több energiát használ fel, mint amennyit eléget, akkor nem fog fogyni. A kardió elégeti a kalóriákat, és a zsírvesztésre gyakorolt hatása csak annyiban lehetséges, amennyiben hozzájárul az étrend energiahiányához. Ennek az érvelésnek megfelelően a tanulmányok kimutatták, hogy nem hatékonyabb extra kalóriákat égetni aerob edzéssel, mint egyszerűen kevesebbet fogyasztani: a fogyás és a zsírvesztés ugyanaz [2].
De várjon egy percet, a kardió, különösen a HIIT nem segíti elő az anyagcserét? Igen, de ellentétben azzal, amit néhány régebbi kutatás megmutatott, az anyagcsere növekedése egy munkamenet után (az úgynevezett EPOC, a túlzott oxigénfogyasztás utáni oxigénfogyasztás, vagy a testgyakorlás utáni oxigén túlzott fogyasztása francia nyelven), még a legtöbben badass cardio, csak 3–24 óráig tart, és csak az edzés teljes nettó oxigénköltségének 6–15% -át teszi ki.
Ok, tehát a kardio, bármilyen modalitástól és intenzitástól függetlenül, nem egy csodálatos zsírégető, de mégis hozzájárul az energiahiányhoz, és hosszú távon szükségszerűen több zsírvesztéshez vezet. Még akkor is, ha ez nem gyors megoldás? Teljesen egyetértünk? De akkor mi a probléma ?