Kardio gyakorlatok az egészség és az alak érdekében
A rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatok segítenek abban, hogy egészségesek maradjanak és elveszítsenek néhány plusz kilót, ha körültekintő és mit eszik közben. De melyek a leghatékonyabbak?
Ha a gyakorlása során elégetett kalóriák száma szerint rangsorolják őket, akkor a legjobb ilyen típusú gyakorlatok a kocogás (kb. 300 kalória éget el 30 perc alatt), a biatlon (kb. 330 kalória éget el 30 perc alatt)., de sok erőfeszítéssel): nyilvánvalóan azokra a gyakorlatokra fog összpontosítani, amelyek hozzáférhetőek és egész évben gyakorolhatók - mutatja az About.com.
A Fitness.com szakemberei azt javasolják, hogy heti három-ötször végezzenek kardio gyakorlatokat, 30-40 perces foglalkozásokon. 10-20 perces foglalkozásokkal kezdheti, és fokozatosan hozzáadhat 5 további percet.
A csúcson a kerékpározás áll rendelkezésre, amely a verseny sebességétől és időtartamától függően 250 és 500 kalória közötti elégetést segít. Az úszás, amely több izomzatot foglal magában a testben, csaknem 400 kalóriát éget el, akárcsak az aerob edzés. De mindkettő meglehetősen igényes sport, és anyagi forrásokat igényel.
Ugyanez mondható el a hegymászásról vagy a hegymászásról, amely ugyan segít sok kalória megégetésében, de nem a gyenge szívének.
A gyaloglást és a kézilabdát azoknak ajánljuk, akik még mindig szeretnének mozogni. Általában ez a fajta testmozgás növeli a pulzust és igényli a testalkatot.