Kardio gyakorlatok az ökölvívó edzés ízén! TopCulturism - gyakorlatok, programok
Már megbeszéltük a kardio gyakorlatok fontosságát a testépítésben, de ma egyfajta kardio edzésről beszélünk, amely minden bizonnyal vonzóbb, mint a jól ismert kötélugrás vagy aerob gyakorlatok: bokszzsák edzés. Sok testépítő kardió edzéseket végez, mert szükségük van rá, gyorsan áttérnek a súlyzós edzésre az izomtömeg növelése érdekében. Nos, férfiasabb és élvezetesebb megoldás a kardió edzéshez a boxzsák! 🙂
A boxzsák edzés előnyei
A boxzsák tréning nem csak a ütés megtanulásában segít, bár egyetlen szempont sem elhanyagolható. Az egészségügyi előnyök, valamint a megjelenés elég hamar látható lesz. Itt van egy kényszerítő lista:
- javítja a reakció sebességét
- növeli a mobilitást
- segít leadni a felesleges kilókat
- segít növelni az erőt
- tonizálja és fejleszti az izmokat
- fejlessze az elszántságot és a türelmet
- növeli az általános koncentrálóképességet
- javítja az egyensúlyt és a koordinációt
Alapvetően egy bokszzsák edzés javítja a súlyzós edzéshez szükséges tulajdonságokat. Ezenkívül vonzó és egyáltalán nem ismétlődő, mint a többi kardio gyakorlat. A végső előny? A bokszzsák edzése 700-1200 kalóriát éget el, ami kétszer annyi, mint egy aerobik foglalkozás.
Mit kell tenni a boxzsák edzés előtt?
A boxzsák súlya átlagosan 20 és 30 kilogramm között van, és 80-120 centiméteres. Egy ilyen képzés nemcsak a táska megütését foglalja magában, hanem egy sor olyan lépést is, amelyet be kell tartani a sérülések vagy kellemetlen események elkerülése érdekében. Ebből adódóan, A boxzsák edzése előtt fel kell melegednie. Megteheti a szokásos bemelegítő szertartást, figyelve a test összes ízületének sportjára. Ne hagyja ki a nyújtást, mert a boxzsák előtt sok mozgást fog végezni, és az egész testét edzeni fogja.
Bokszzsák kiválasztása ideális esetben attól függően történik, hogy mit szándékozik tenni a képzés során. Ha csak ütni akar, választhat egy 80 cm magas táskát. Ha azonban mind az öklét, mind a lábát el akarja ütni, akkor egy nagyobb, 120 centiméteres táskát kell feltüntetni.
A boxzsákok típusai:
- textilanyagból - szórakozásból edző amatőrök számára;
- poliuretánból - rendszeres gyakorlatokhoz;
- bőr - intenzív rendszerben végzett rendszeres gyakorlatokhoz.
A testépítők számára a poliuretán táska a tökéletes választás, és jó hír, hogy a legtöbb edzőterem ilyen példánnyal van felszerelve.
Hogyan edzek a boxzsákkal?
A boxzsák nélküli edzés része a boxzsák edzésének. Konkrétan hiába kell gyakorolni a ütést, megfelelően elsajátítani a mozdulatokat és elkerülni a sérüléseket. A mozgásoknak rugalmasaknak és bőségeseknek kell lenniük, hogy előzetesen felmelegítsék a szükséges izmokat.
A célban alkalmazott ütések gyakorlása után áttérünk a tényleges edzésre, amely megvalósítja azokat a belső érzéseket, amelyeket a test érez a boxzsák ütésekor. Itt kezdődik a móka. 🙂 De ne felejtsd el az alapvető szabályokat:
- Védelem: a boxzsák edzését csak speciális védőkesztyűkkel hajtják végre, vagy a párnázással ellátott ujjatlan modellről, vagy a klasszikus modellről beszélünk. A sisakot csak olyan szakemberek számára ajánljuk, akik intenzív edzést gyakorolnak, és a rizikó miatt nagy a sérülésveszély.
- Ütések sorozata: az ütéseket nem véletlenszerűen, hanem sorozatosan alkalmazzák, mint a testépítésben. Így vannak lassú sorozataink (a technika elsajátításához) és gyors sorozataink (kalóriák elégetéséhez és a végrehajtás javításához).
- Ütési módszer: a testet egyszerre kell pihenni és őrködni. A kezeket szorosan a testhez fogják, és a táskát ütőhangok, és nem a tolás helyesen ütik meg.
- Támogatás: Eleinte a boxzsák kezelése nehéz lehet egy kezdő számára. Jó, ha folyamatosan segítenek és irányítanak, amíg maga megtanulja a mozdulatokat és nem tudja, hogyan lehet elkerülni a sérüléseket.