Kardio gyakorlatok - Bukarest Hall
A kardio gyakorlatokat sokan figyelmen kívül hagyják, akik edzőterembe járnak, főleg azzal az ürüggyel, hogy "nem kardiózok, mert fogyok".
Nagyon fontos megérteni, hogy mik azok kardió gyakorlatok és szerepükaz összes edzés során, amelyet vállalunk, akár tornateremben való edzésről, akár más sporttevékenységről beszélünk. Minden sportoló, a sport jellegétől függetlenül, hetente legalább egyszer kardió gyakorlatot tart.
A kardio gyakorlatokat azok sem hagyhatják figyelmen kívül, akik csak erőgyakorlatokat terveznek, mivel ezek segítenek a szív- és érrendszer javításában, egyszerűbben, a pulzus növelésével és a vénák kitágításával javítják a testen keresztüli vérkeringést.
A kardió edzés használható bemelegítő gyakorlatokra, de kalóriák elégetésére is, de gyakorolható az energiaigény növelésére is.
A kardió gyakorlatok típusai
1. Kardio bemelegítő gyakorlatok erősítő edzés előtt
Ezek a gyakorlatok elsősorban:
- fut a futópadon
- elliptikus berendezés használata
- kerékpárok használata
Fontosságuk: segítik a testet abban, hogy felemelje pulzusát, hogy támogassa az erőnlétet
2. Aerob gyakorlatok különféle tevékenységekhez
Ezek a gyakorlatok, amelyeket általában csoportos gyakorlatok formájában hajtanak végre, hosszan tartó aerob tevékenységre (50 perc) utalnak, például:
- zumba
- aerobic
- Tae-bo
- aerob programok: hasizom és fenék, teljes testedzés
- beltéri kerékpározás
Fontosságuk: segít az erőnlét javításában, a test tonizálásában és a koordináció javításában.
A kardió gyakorlatok fő előnyei:
- javítja a szív (szív) és a tüdő egészségét
- segít felgyorsítani az anyagcserét
- növeli a csontsűrűséget
- segít a fogyásban
- több energiát adnak a testnek
- csökkenti a stresszt és növeli a jó hormonok felszabadulását
- segíti a test felépülését, megnyugtatóbb alvást biztosít a testnek