Kardio gyakorlatok felszerelés nélkül (vagy nagyon kevés) TOP10
Ah kardio! Ez a gyakorlati kategória, amelyet egyáltalán nem akarunk elvégezni ... Megengedik azonban megtartani a vonalat, lefogyni, és globálisan erősítse a természetes ellenállást. Ha mégis megtalálta a motivációt, hogy belekezdjen a kardió edzésbe, és nincs ideje az edzőterem elérésére vagy bármilyen fitneszeszköz birtoklására, akkor még mindig edzhet. Otthon, a lakásában vagy a kertjében lehetősége van naponta hatékony kardio gyakorlatokat gyakorolni. 10 kardio gyakorlatot készítettünk Önnek otthoni felszerelés nélkül. Vedd fel a sportruhádat, kezdjük !
Gyakorlatok ugrások nélkül
Ahogy várható volt, ezek a gyakorlatok nem mind egyenlőek a nehézség és a kalóriaégés szempontjából. Ezért két csoportra osztjuk őket: ugrás nélküli gyakorlatokra és ugrásokkal végzett gyakorlatokra.
A "hegymászó"
Ez a szempontból nagyon hatékony gyakorlat fűtési ráfordítás, a láberősítő edzésen való részvétel mellett.
Guggoljon le kézzel elöl, kissé szét. Kezdetben a lábaid úgy vannak elrendezve, mintha falra másznál, vagyis egyik lábad hátrafelé nyúlna, a másik pedig a mellkas felé hajlik. Felváltva vigye az egyik lábát a másik után a mellkas felé, többé-kevésbé gyors ütemű mozgással.
A „Burpees” ugrás nélkül
Ez egy olyan gyakorlat, amely beváltnak bizonyult, mivel gyakorlatilag minden testedzési programban megtalálható a fogyás vagy az állóképesség növelése érdekében. A Burpees rendkívül magas kalóriatartalmú, és éppen erre van szüksége.
Álljon fel, majd guggoljon le, és miután a kezei pihennek, nyújtsa vissza a lábait, és azonnal vigye vissza a mellkasához, és emelkedjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a céljainak megfelelően.
A "deszka ugró emelők"
Amellett, hogy izomépítő gyakorlat a has számára, a "Plank Jumping Jack" nagyon intenzív energiafelhasználással rendelkezik.
Ehhez a gyakorlathoz álljon fekvőtámaszba, karjaival egyenesen és előre, egyenes lábakkal és háttal együtt. A cél a kanyarodás, majd a lábak gyors visszahozása, minden mozdulatnál kissé meghajlítva a térdeket.