Kardio vagy súlyzós edzés melyiket válasszuk a fogyáshoz Hogyan lehet karcsúsítani a Sportedzés blogot
Feladta Arnaud, 2019. május 16 .
Felhasználói szavazat: 5/5
Kardio vagy testépítés: melyiket válasszuk a fogyásért? Maradjon velünk, mert ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell a kardio edzésről a súlyzós edzésről a fogyáshoz.
Sokan úgy döntenek, hogy folytatják a munkát Egészség kézben és kívánság fogyás kényes kérdéssel találják magukat: kell-e kardió vagy súlyemelés mert sújt veszteni fenntartható és következetes módon ?
Ez a két legnépszerűbb képzési típus, de nehéz lehet tudni, hogy melyik típusú képzés a legmegfelelőbb. ?
Ha ilyen helyzetben van, maradjon velünk, mert ez a cikk mindent megmagyaráz, amit tudnia kell akardió edzés a testépítés mert sújt veszteni.
A kardió edzésenként több kalóriát éget el
Számos tudományos tanulmány készült erről a témáról, hogy megtudja, hány kalória különféle égési sérülések fizikai és/vagy sporttevékenységek.
E kutatás alapján felhasználhatja a testsúly megbecsülni a kalória hogy meg fog égni a különféle gyakorlatok során, beleértve a testmozgást is kitartás Típusú kardió és a izomépítés mint a testépítés.
A legtöbb tevékenységnél minél többet mér, annál többet fog égni kalória természetesen !
Például, ha súlya 73 kg, akkor körülbelül 250-et éget el kalória által kocogás 30 perc mérsékelt tempóban.
Ha 6 km/h-nál gyorsabb tempóban futna, akkor 365 körül költené kalória 30 perc alatt.
Ehhez képest, ha jelentkezik a szervezet ben végzett képzéssel testépítés, nem égnél többet 130-tól 220-ig kalória maximális.
Meg fogja érteni, többet éget kalória edzésenként kardió edzés hogy be testépítés azonos erőfeszítéssel, azonos időtartamra.
Végső gondolkodás: Száma kalória hogy égsz agyakorlat természetesen függ a méretétől és az intenzitásától a fizikai aktivitás.
Általános szabályként azonban a kardió edzés többet éget, mint kalória egy erő edzés azonos időtartamú.
Az erősítő edzés több kalóriát éget el naponta
Bár egy képzés testépítés általában nem ég annyian kalória egy képzés kardió, más fontos előnye van, amelyekkel foglalkoznunk kell.
Például a testépítés hatékonyabb, mint kardió edzés a izomépítés, és a izmos többet éget, mint kalória nyugalmi állapotban, mint bizonyos más szövetek, beleértve zsírszövet.
Emiatt általánosan elfogadott, hogy a izomépítés a kulcsa a bazális anyagcsere (nyugalomban, azaz hány kalória minden nélkül ég a fizikai aktivitás).
Ennek érdekében egy tanulmány mérte a anyagcsere pihenő résztvevők 24 hétig testépítés. A férfiaknál a testépítés 9% -os növekedést eredményezett bazális anyagcsere. A nőknél a hatások kisebbek voltak, csaknem 4% -os növekedéssel.
Bár ez érdekesnek tűnhet, fontos elgondolkodni a számukon kalória hogy ez képviseli.
A férfiak számára a nyugalmi anyagcsere kb 140 kalória naponta. A nőknél csak kb 50 kalória naponta.
Így a testépítés és aizom anabolizmus biztosan nem fogja felrobbantani a anyagcsere, de jelentősen megnövelheti.
Ezen felül a rendszeres tréning gyakorlata testépítés más fontos előnye is van kalóriát égetni.
A legújabb tudományos kutatások kimutatták, hogy többet éget kalória a következő órákban a súlyzós edzés képzéshez képestszív-légzési állóképesség.
Pontosabban arról számoltak be, hogy a nyugalmi anyagcsere 38 órán keresztül magas marad testépítés, de ilyen növekedésről nem számoltak be kardió edzés. Ez azt jelenti, hogy a súlyzók mint kalóriaégetés nem korlátozódnak csakgyakorlat.
Éghet tovább kalória órákig vagy akár napokig az edzés befejezése után.
A legtöbb testmozgás esetében a kiképzés intenzívebb növeli a kalória hogy utána megégsz.
Végső gondolkodás: A testépítés javíthatja a anyagcsere az idő múlásával, bár a változások nem hatalmasak, valósak és jelentősek maradnak. Ezen felül a testépítés általában hatékonyabb, mint a kardió hogy növelje a kalória hogy leégsz a kiképzés.
A HIIT vagy a magas intenzitású intervallum edzés a kardióhoz hasonló előnyöket kínál kevesebb idő alatt
Habár a kardió és a testépítés légy mindkettő edzések szempontjából legnépszerűbb és elismert fogyás, más lehetőségeket is figyelembe kell venni !
Egyikük a Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely rövid, nagyon intenzív testmozgást tartalmaz, váltakozva felépülés alacsony intenzitás.
Jellemzően a HIIT edzés csak körülbelül 10-30 percig tart.