Kargyakorlat Hogyan lehet gyorsan felépíteni a karjait

Se izmolja a karját, férfiaknál és nőknél egyaránt előnyös növelje az erőt nak,-nek felsőtest. Ne felejtsük el azonban, hogy ez is lehetővé teszimegszünteti a zsírt és a megakadályozza a bőr megereszkedését. Ahhoz, hogy szép kúpos karokat kapjon, és hogy ne legyen " viszlát merész ", Íme néhány ötlet a gyakorlatokhoz.

Fogyjon le vagy építsen izmokat, a megfelelő gyakorlatok

1. lépés

Térdeljen le egy súlyzópad egyik oldalára, az egyik térdét és az egyik kezét a padra helyezve. Helyezze a támasztólábat kissé hátra és oldalra úgy, hogy a talp szilárdan a földre kerüljön. A törzsnek párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Vegyen egy súlyzót szabad kezével, kézenfogva, és tartsa a testén a könyökét úgy, hogy a felkar párhuzamos legyen a padlóval.

2. lépés

Tartsa mozdulatlanul a felkarját, egyenesítse ki maga mögött a karját, összehúzza a tricepszet. Szünetet tartson egy másodpercre a tetején, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

1. lépés

Álljon a lábával vállszélességben, mindkét kezében egy súlyzóval, tenyérrel felfelé. Ez a kezdeti álláspontod.

2. lépés

Emeljen fel egy súlyzót a váll felé, miközben elforgatja a kezét. Jelöljön egy időpontot tenyérrel a vállával szemben. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

---