Katja útja az álomfigura felé - kezdje csak el
A fogyás nem olyan nehéz. Bárki teheti, és valószínűleg közülünk néhányan elveszítettek néhány fontot. A trükk azonban az, hogy fenntartsuk a lefogyott súlyt, vagy a céltól függően egyelőre ne érjünk el fennsíkot (álló helyzetben).
Az összes diéta 95% -a kudarcot vall, mert egyszerűen nem szabott és nem alkalmas mindennapi használatra. 1000 kcal-os Brigitte étrendet senki nem tarthat egy életen át (itt nem is szeretném megemlíteni az egészségügyi szempontot). Ezenkívül nem létezik egyetlen táplálkozási forma mindenki számára.
Sok túlsúlyos ember kétségbeesett, mert nem tud lefogyni, pedig mindent megpróbál. A végén hibáztatják a pajzsmirigyüket vagy a sav-bázis egyensúly egyensúlyhiányát, több ezer eurót költenek étrend-kiegészítőkre, hogy lefogyjanak néhány kilót. Amikor elérjük a célt, és visszatérünk a régi életmódhoz, a következőket fogjuk észrevenni: Legkésőbb egy év elteltével újra a lefogyott súly és a frusztráció még nagyobb.
Annyi tudatlanság, mítosz és lobbizás van a "fogyás" témakörében, hogy ezt a túlsúlyos emberek nem könnyítik meg. A tény azonban az, hogy MINDENKI megteheti. Csak egy kis fegyelemre, akaraterőre és türelemre van szükség, néha pedig szakemberre, hogy megmutassa a helyes utat.
Paleo nem a válasz, és ismerkedj meg Katjával
Ő itt Katja. Katja motivált, tele van energiával, szuper sportos és aktív. ő
Katja egyike azoknak, akik a Paleo csapdájába esnek. Amíg úgy eszünk, mint őseink a kőkorszakból, fogyunk. NEM MEGFELELŐ!
Lehet, hogy a Paleo-étrendnek jó megközelítései vannak, de gyakran itt eszünk sok zsírt. Az egészséges zsírok jók - nem kérdés, de a zsírnak is van a legnagyobb energiasűrűsége. 1 g zsír már 9,3 kalóriát biztosít, vagyis 1 evőkanál kókuszolajban már 100 kilokalória van. Amikor a „bűnözésben részt vevő partnerek” zsírok és szénhidrátok összeérnek (ízlésünk robbanása szájízünk számára), gyorsan túlzunk és a napi kalóriabevitel magasabb, mint a kalóriafogyasztásé. De csak akkor fogunk fogyni, ha elérjük a kalóriadeficitet.
Az étrend személyre szabott megváltoztatásával a zsír megolvad
Katja szeretne még néhány fontot leadni, és szeretném elkísérni őt ezen az úton. Tehát az első lépésben 7 napig kitöltöttem egy táplálkozási naplót. Feljegyzett mindent, amit elfogyasztott (italokat/étrendeket/étrend-kiegészítőket stb.). A táplálkozási elemzés, az anamnézis és a mindennapok figyelembevételével elkészítettem számára egy táplálkozási tervet, amelyet 2017. október 9. óta követ.
Visszajelzésként a siker érdekében elsősorban a test különböző részein a kerületek mérését, a testzsír-meghatározást a testzsírhajtás alapján egy féknyereg és nem utolsó sorban a testtömeg segítségével végezzük.
Ez a vezérlés azért fontos, mert megmutatja, hogy jó úton járunk-e, és mikor kell bármilyen beállítást elvégeznünk. Nagyon motiváló az is, ha a sikereket számokban látjuk. Azelőtt készült egy kép is, mert a tényleges meglátása, amit elért a végén, sokkal értékesebb, mint egy szám a mérlegen.
Az utolsó mérésre 2017. november 9-én került sor, pontosan egy hónappal a kezdés után, és eddig a következő sikereket könyvelhettük el:
- 23 cm-rel kevesebb kerülete a derék/has/csípő/mellkas/comb és a felkar
- 2% -kal kevesebb testzsír
- 4,2 kg-mal kevesebb testtömeg
Ez csodálatos eredmény, és ez így is lesz. Miért?
Mivel figyelembe vesszük az összes fontos paramétert:
- Optimális fehérjeszükséglet a teljesített célhoz képest
- Optimális jóllakottság a makro- és mikrotápanyagok lefedése révén - ezért nem merül fel sóvárgás
- Megfelelő fehérjebevitel és erőedzés révén ellensúlyozza az izompazarlást
- Mérsékelt energiahiány az anyagcsere-adaptációk és a jo-jo-effektus megelőzésére
- Elegendő sport és testmozgás
- Optimális regenerációs fázisok
- Alkalmazkodás a mindennapokhoz
- Jó gondolkodásmód és motiváció biztosított
- Az étrendet a visszacsatolási rendszer és szükség esetén megváltoztatja és beállítja
Katja produktívabb és motiváltabb, mint valaha - az akaraterő és a fegyelem magától értetődik. Ami a fogyást illeti, gyakran túl gyorsan akarunk sokat, és gyakran drasztikus intézkedéseket hozunk, és a kudarc elkerülhetetlen. A siker kulcsa azonban az, hogy egy-egy lépést megtesz, és ragaszkodik hozzá. A mondás szerint Rómát sem egy nap alatt hozták létre. Ezenkívül számos megfigyelés és tanulmány azt mutatja, hogy minél lassabban megy végbe a fogyás, annál könnyebb fenntartani egy életen át. Hetente 0,5 kg tiszta testzsír leadása az optimális, és heti 1 kg testsúly felett pontosan ott vagyunk, vagy akár fent is vagyunk, mivel feltételezem, hogy Katja főleg testzsírot és esetleg minimális vizet vesztett az okos koncepció miatt . Megmaradt az az értékes izomtömeg, amely segít a zsírvesztésben. Már hihetetlenül büszke vagyok Katjára, és várom a jövőbeni sikereket, amelyeket rendszeres frissítésként követhetsz ebben a blogbejegyzésben.
A leghosszabb út is egy első lépéssel kezdődik. (Konfuciusz)
És még ha végső soron egyedül is meg kell járnia az utat, néha értékes, ha megmutatja az irányt.
Ön is diétázik és szeretné megosztani tapasztalatait?