Katonai étrend, pluszok és mínuszok
A villámdiéták nagyon rövid idő alatt elősegíthetik a kívánt súly elérését. Ha az ünnepekig igazítani szeretné az alakját, próbálja ki a katonai étrendet.
Általában a szakemberek javasolják az ilyen típusú étrend elkerülését, mert hosszú távon kiegyensúlyozatlan a test aktivitása és gyengíti az immunrendszert. Néhány napig könyvként tartott övek, például a katonai étrend segíthetnek megnyerni a felesleges fontok elleni harcot. Nem kalóriatartalmú édesítőszerek, teák, fekete kávé, fűszerek, citromlé, de fagylalt vagy sós keksz is megengedett ebben a mindössze 3 napig tartó kúrában. Ez idő alatt a zsírfelesleg jelentős része kiküszöbölhető, az anyagcsere felgyorsul, és a test egyenletes energiaadagot szerez a diéta által okozott méregtelenítő hatás miatt. A név ellenére az étrend nem kapcsolható össze a katonai személyzet által alkalmazott étrenddel.
1. NAP
REGGELI: ajánlott enni 1/2 grapefruitot és 1 szelet pirítóst 2 teáskanál mogyoróvajjal (mandula, dió vagy kókuszdió). Ihat egy csésze kávét vagy teát is.
AZ EBÉD 1 szendvicsből, 1/2 tonhal főtt diétából és 1 csésze kávéból vagy teából áll.
VACSORA: 80 g sovány hús, 1 csésze főtt zöldbab olaj nélkül, 1 csésze fagylalt, 1/2 banán és 1 alma.
2. NAP
REGGELI: egyél 1 tojást, 1 banánt és 1 szelet pirítóst.
AZ EBÉD 1 főtt tojást, 1 csésze túrót és 5 kekszet jelent.
VACSORA: az esti étkezés 1 csésze tofu sajtból, 1/2 csésze reszelt sárgarépából, 1/2 banánból, 1 csésze brokkoliból és 1/2 csésze vaníliafagylaltból áll.
3. NAP
REGGELI: 1 alma, 5 keksz és 1 szelet cheddar sajt.
EBÉD: egyél csak 1 főtt tojást és 1 szelet pirítóst.
VACSORA: 1 csésze tonhalból, 1/2 banánból vagy más kedvenc gyümölcsből és 1 csésze vaníliafagylaltból áll.
Az első napon a kalóriabevitel 1400 kalóriát, a második napon 1200 kalóriát, az utolsó napon pedig az összes elfogyasztott kalória nem haladhatja meg az 1100 kalóriát.
Ne felejtsd el a mozgást!
A jó eredmények elérése érdekében ideális lenne egy életstílusának megfelelő testedzési programot indítani - először ne erőltesse túl magát. Az egészségügyi problémák, például ismeretlen táplálkozási hiányok súlyosbodásának megelőzése érdekében a katonai étrend követése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
Jó tudni!
Ha még nem fogyott annyit, amennyit szeretett volna, és folytatni szeretné ezt a diétát, akkor ajánlott legalább 4 napos szünetet tartania, mielőtt újból megkezdené a diétát.
Milyen előnyei vannak?
A katonai étrend rövid ideig tart, és az étlap változatos, így nincs ideje unatkozni és a kulináris kísértések áldozatává válni. Sőt, az adagok kicsiek, könnyen megvásárolhatók és főzhetők. Az étrend ösztönzi a fehérjék fogyasztását, mert ezek serkentik a jóllakottság érzését, fenntartják az izomtömeget és kielégítő energiaszintet biztosítanak.
Vonzhatja a jo-jo effektust
Ha a fogyókúra 3 napja alatt lefogyott, próbáljon meg nem visszatérni a szokásos étrendhez, a diéta előtt, mert kevesebb, mint 3 nap alatt újra hízhat. Célszerű olyan ételeket fogyasztani, amelyek összesen néhány napig napi 1400-1500 kalóriát tartalmaznak. Ezután fokozatosan növelheti a kalóriabevitelt, ha elégedett a testsúlyával, de nőknél legfeljebb 1800–2000 kalória, a férfiak esetében pedig legfeljebb 2500 kalória.
A diéta hívei azt javasolják, hogy a grapefruitot kiválthatja 1 pohár sima vízzel, amelybe 1/2 teáskanál szódabikarbónát tesz, ha nem egyezik meg édes-keserű-savanyú ízével. Az ital lúgosítja a beltéri környezetet és hozzájárul a fogyáshoz.