Katsuzo Nishi japán aikido mérnök és edző volt
Katsuzo Nishi szövege japán aikido mérnök és edző volt
Katsuzo Nishi japán aikido mérnök és edző volt, aki kidolgozta saját szabályrendszerét és alapelveit az egészséges és kiegyensúlyozott élet érdekében. Alkalmazza és szintetizálja a harcművészetek, a jóga, a tudományos felfedezések, a táplálkozás stb. Alapelveit. Ezzel a szőnyegkészlettel megmentette saját, valamint sok más életét. Így Katsuzo Nishi 6 szabályon alapuló rendszert dolgozott ki, amelyeket röviden bemutatok:
A kemény ágy arra kényszeríti testünket, hogy megfelelő helyzetben maradjon, a gerinc kiegyenesedik, így minden szerv jól látja el funkcióit. Ha a gerincnek különböző görbéi vannak, például scoliosis vagy lordosis, a belső szervek nem látják el megfelelően a funkcióikat. Az egyenes gerinc biztosítja az első lépést a jobb egészségi állapot felé.
II. Erős, nagyon erős párnára van szüksége, amely megadja a gerincének a megfelelő helyzetét
A párna tökéletes és ellazítja mind az elmét, mind a testet. De mivel mindegyiknek megvan a maga anatómiája, nehéz tökéletes párnát találni. A legegyszerűbb az, ha először olyan párnát választunk, amely nem szintetikus anyagból készül. A szintetikus töltetű párna jó azok számára, akik allergiában vagy asztmában szenvednek. Ha teheti, válassza a biopárnák egyikét, mert a párnák készítéséhez használt összes vegyszer fejfájást okozhat. Nagyon fontos, hogy gerincünk kemény, egyenes ágyon aludjon, kicsi, erős párnával, éppen annyi, hogy eltartsa a 3. és 4. csigolyát. Ha így alszunk, a gerinc kiegyenesedik, és az összes éle valóban ellazul.
III. Aranyhal gyakorlása
Hanyatt fekszünk, valami egyenesen. Kezek a nyakad mögött. A lábujjak az arcig nyúlnak. Ebben a helyzetben néhány percig vibrálni kezdünk, mint egy levélnyél, jobbról balra. Ez a gyakorlat kiegyenesíti a gerincet, javítja a keringést, serkenti a vörösvértestek termelését, ezáltal valóban szabályozva az összes szerv működését.
IV. Kapilláris gyakorlat
Hanyatt fekszünk, valami egyenesen, fejünk alatt egy kis párnával. A kezünket és a lábunkat merőlegesen emeljük a test vonalára, a lábunk párhuzamos a testtel. elkezdünk mozogni a lábaktól és a lábaktól, apró rezgő, oszcilláló mozdulatokat hajtunk végre (néhány perc, más gyakorlatokhoz hasonlóan reggel és este). Ez a gyakorlat serkenti a vér- és nyirokkeringést.
V. A tenyér és a talp együttes gyakorlása
Az "előkészítő" rész: - a hátunkon fekszünk valamilyen egyenesen - a tenyereket a rekeszizom és a talp területén illesztjük össze, a térdeket a lehető legközelebb - az ujjak párnáival nyomjuk meg (10-szer), majd a tenyérrel egymás ellen (20-szor) ). Mintha a tenyerek, a kezek egymás ellen harcolnának, egymást tolnák - a kezeket ugyanabban a helyzetben mozgatjuk a fej mögött, kinyújtjuk őket, majd visszatérünk a kiinduló helyzetbe, összekapcsolt kezekkel az arc felett haladva, mintha ismernénk a felsőtestet n fele. Tízszer végezzük ezt a mozdulatot oda-vissza - az összekapcsolt tenyéreket ujjainkkal a láb felé fordítjuk, és ugyanazt a mozgást végezzük, ezúttal a szeméremtől a rekeszig, oda-vissza, 10-szer - a kezeket maximálisan kinyújtjuk, és ugyanazt a mozgást hajtjuk végre az egész testen. (x 10) - ismét meghatározzuk a tenyereket a rekeszizom területén, és a kezek mozgatását felfelé és lefelé hajtjuk végre (x10) - a kezek visszatérnek a kiindulási helyzetbe, miközben a lábak mozognak, a talp együtt van, előre és hátra és a lábbal egyszerre (x10)
A gyakorlat fő része:
A lábunk ugyanabban a helyzetben marad. A kezek ugyanabban a helyzetben vannak, de az ujjak felfelé mutatnak (a tenyér merőleges a test vonalára). Ebben a helyzetben 5-10 percig maradunk, csukott szemmel. igyekszünk kikapcsolódási, nyugalmi, csendes állapotot elérni. Megszabadulunk a gondolatoktól, a gondoktól. Ez a gyakorlat segíti a rekeszizom (más néven "második szív") megfelelő működését, fokozza a mély légzést, a sejtlégzést, kiegyensúlyozza a Yint és a Yang-ot, segíti a reproduktív rendszer, a vese, a mellékvese, a vastagbél működését. Alapvetően kiegyensúlyozza az emberi test minden szintjét: fizikai, energetikai, mentális, mentális. Gondolja, hogy értelmetlen a hagyomány, hogy együtt imádkozzatok.
VI. Gyakorlat a hát és a has számára (pl. Hasi hát)
Bármikor megtehető, szünetként a munkában, különösen, ha sok időt töltünk a számítógép mellett. Az "előkészítő rész" bárhol elvégezhető, amikor fáradtnak érezzük magunkat. Azonnal felfrissülünk, készen állunk a tevékenységünk folytatására. Jó azonban ezt a gyakorlatot teljes egészében, a másik 3-mal együtt, legalább naponta egyszer, reggel vagy este, csendesen elvégezni. Ez a gyakorlat kiegyensúlyozza a test folyadékát és a test sav-bázis arányát, serkenti a perifériás idegrendszert, segíti a belek megfelelő működését, a tápanyagok felszívódását, megteremti az egyensúlyt az elme és a test között.
Japán stílusban ülünk le, lábunk alatt, egy medence a clackeken. Ülhetünk lótusz helyzetben, de nyugodtan, csak egy lábbal fentebb.
kiegyenesítjük a gerincet, az egész testet, a fejet úgy, hogy pontosan merőleges legyen a padlóra. Könnyedén, nyugodtan lélegzem. Amikor megtaláljuk az egyensúlyt ebben a pózban, elkezdhetjük. A gyakorlat az előkészítő és a fő részből áll. Az előkészítő rész minden mozdulata után elvégezzük a "köztes gyakorlatot".
Az előkészítő rész: 1. 10 alkalommal megvonjuk a vállunkat, amíg elutasítjuk, ahogyan az iskolai sportórákon tettük. Köztes rész:
- kinyújtjuk a kezünket előre, párhuzamosan, elfordítjuk a fejünket, és megnézzük a farkcsontot (még ha még nem is látjuk, lelkileg is látnunk kell), felnézünk a gerinc mentén (továbbá, amennyire csak tudjuk, követjük, az elmének többi ), felemeljük a fejet, visszahelyezzük a kiinduló helyzetbe, és ugyanezt tesszük a fej másik oldalára fordításával. Mindent gyorsan és simán el kell végezni.
A gyakorlat fő része
Kicsit ellazulunk, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és elkezdjük a test egyik oldaláról a másikra lendülni, megtartva a gerinc és a fej helyzetét, és egyensúlyban tartva a farkcsontot. Hintázás közben előre-hátra engedjük a has széleit: amikor az egyik oldalra hajolunk, ellazulunk, "felfújjuk" a hasat, amikor a függőleges helyzetbe érünk, visszahúzzuk (összehúzzuk a széleket). A testmozgás független a légzés ritmusától, normális marad. 10 percig mozogunk, ezalatt a testünkre koncentrálunk, elgondolkodunk testünk jólétén, azon, hogy egészségesebbé, jobbá, képességesebbé, erényesebbé válunk stb.
A jó egészség ezen alapvető szabályai mellett a Katsuzo Nishi kiegyensúlyozott étrendet ajánl, gyümölcsökön és zöldségeken alapulva, valamint fenntartva a lelki egyensúlyt és a nyugalmat.
Dr. Nish Joshit számos híresség ujjainak tekintik, Gwyneth Paltrow-tól és Kate Moss-tól Cate Blanchettig és Sadie Frostig, de diétáját bárki könnyen alkalmazhatja. A diéta 21 napig tart, és állítólag holisztikus módon kezeli a testet, az indiai hagyományok és az ayurvédikus orvoslás ihlette.
Ez egyike azon kevés étrendnek, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem visszahozza életkedvét és az élet örömét, vagy legalábbis ezt mondják követői. Dr. Joshi azt mondja, hogy az életprogramot követő három hét után továbbra is fogyni fog, mert
a test eléri a tökéletes egyensúlyát. Így már nem kell kalóriákat számolnia, de pontosan érezni fogja, mit és hogyan kell enni a fogyás folytatásához.
Dr. Nish Joshi étrendje a test méregtelenítésén és egyensúlyának helyreállításán alapul, de meglehetősen korlátozó súlycsökkentő rendszer. Ebben a 21 napban le kell mondania a glutént, valamint lisztet, vörös húst, tejterméket, sajtot, cukrot, teát, gyümölcsöt és alkoholt tartalmazó termékekről; Ehelyett rengeteg salátát, főtt vagy párolt zöldséget, halat és diétás gabonaféléket fogyaszthat. A diéta után csökken az édességfogyasztás iránti igénye, és könnyűnek és egészségesnek fogja érezni magát, mert testének pH-értéke visszaáll természetes állapotába.
Harley Pasternak edző speciális étrendet dolgozott ki olyan elfoglalt hírességek számára, akiknek nincs idejük órákat tölteni az edzőteremben, vagy nagyon bonyolult ételeket főzni, azok között a sztárok között, akik bevették az 5 faktoros étrendet, köztük Eva Mendez, Jessica Simpson, Alicia Keys, Kanye West és John Mayer. A diéta kiindulópontja az 5. varázslat: 5 hétig tart, naponta 5 ételt kell megenni, minden étkezés 5 fő összetevőből áll és 5 perc előkészítést igényel - 25 percet tartalmaz (5 gyakorlat