Katsuzo Nishi
A modern táplálkozás találkozik az ájurvéda ősi tudományával és a hagyományos ételekkel
- Kérjen linket
- Egyéb alkalmazások
Katsuzo Nishi. A hát és a has gyakorlása (dorso ventrális gyakorlat)
1 Tízszer vontuk meg a vállunkat az elutasításig, mint az iskolai sportban.
Köztes rész:
- kinyújtjuk a kezünket előre, párhuzamosan, elfordítjuk a fejünket és megnézzük a farkcsontot (még ha még nem is látjuk, lelkileg is látnunk kell), felnézünk a gerinc mentén (hasonlóképpen, amennyire csak tudjuk, követjük, az elme többi része), felemeljük a fejünket, visszahelyezzük a kiinduló helyzetbe, és ugyanezt tesszük a fejünket a másik oldalra fordítva. Mindent gyorsan és simán el kell végezni.
- kinyújtjuk a kezünket felfelé, párhuzamosan, a test meghosszabbításában, és ugyanazt tesszük, egyszer az egyik, a másik oldalon.
2 Fejünket a jobb váll felé billentjük, amíg megtagadjuk (megpróbáljuk nem a vállat megemelni, hanem a nyakat nagyon jól kinyújtani). Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 10-szer, és tegye ugyanezt a bal oldalon.
3 Fejünket előre billentjük, megpróbálva az állával tízszer elérni a mellkasot, minden alkalommal visszatérve a kiindulási helyzetbe. Fejünket hátradőlve felnyújtjuk az állunkat.
4 Fordítsa fejét 10-szer jobbra, minden alkalommal visszatérve a kiindulási helyzetbe. Aztán balra. Rögzíthetünk egy pontot valahol a hátulján, és minden alkalommal megnézhetjük (festmény a falon, a kapcsoló stb.). A fej elutasításig van fordítva, a nyak jól kinyújtott, és a test, a vállak egyáltalán nem mozoghatnak.
5 Jobbra billentjük a fejünket, nyakunkat az elutasításig nyújtjuk, és lassan visszaforgatjuk a fejünket a gerincig. Addig ellenőrizzük, hogy a fej be van-e kapcsolva. Visszatérünk és 10-szer megismételjük a mozdulatot. Ugyanez a bal oldalon.
6 A karokat felfelé nyújtjuk, a test meghosszabbításában, majd eltávolítjuk és a könyöktől derékszögben a vállakra hajlunk (úgy nézünk ki, mint a görög Psi betű), Ψ). Összeszorítjuk az öklünket, fejünket a hátunkra tesszük (állunk a mennyezet felé nyúlik), 7-ig számolunk és lassan hátramozgatjuk a karunkat, mintha a könyökünkhöz akarnánk csatlakozni. A mozgást a kezdetektől fogva tízszer megismételjük.
A gyakorlat fő része
Kicsit ellazulunk, majd visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és elkezdünk egyik oldalról a másikra lendülni
