Kávé a terhesség alatt Mennyit engedélyezett a Keleya
A kávé tilalma a terhesség egyik legmaradandóbb táplálkozási mítosza. De mi igaz a kávé-mítoszban - terhesség alatt valóban teljesen le kell választanod magad a szeretett pick-me-ről?
Nincs csevegés a babával?
Terhesség előtt mindennapos kötelező dolog volt, de hirtelen csak keserű és csúnya: Sok kismama egyszerűen nem szereti a kávét. Ebben az esetben a test egyértelmű döntést hoz a koffeintartalmú stimuláns ellen - és ha nem ízlik, nem szükségesek tiltások.
Mit tehet a koffein valójában?
A kávéval szembeni idegenkedés azonban nem szokás. Végül is az élénkítő forró ital nem szerves része a reggeli rituáléknak, a munka életének és az élvezeti kultúránknak semmiért: az átlag német 2015-ben 162 liter kávét ivott meg - ez napi négy csésze szűrőkávé. Nem csoda, mert a benne lévő koffein ébren, aktívan és élénken hat.
Ne adagoljon túl sokat. A szabály még inkább érvényes a kettő közötti eszpresszóra. Forrás: Irene Coco
A könnyű latte macchiato-tól az erős eszpresszóig: A kávé íze jó, és része a mindennapjainknak. Miért kellene búcsúznia kedvenc italától minden idők terhessége alatt, ebben az izgalmas és fárasztó időben?
Ön is érdekelheti:
A koffein terhesség alatti fogyasztására vonatkozó jelenlegi vizsgálatok
Egy norvég tanulmány 2013-ból, közel 60 000 terhes nő vizsgálatával, a következő eredményeket mutatta a koffeintartalmú italok, például a kávé, a fekete tea és a kóla fogyasztásával kapcsolatban:
- Nincs összefüggés a koffeinfogyasztás és a koraszülés, a vetélés vagy a súlyos szövődmények között.
- Minél nagyobb a koffeinfogyasztás, annál nagyobb az átlag alatti születési súly valószínűsége: Már 100 milligramm - azaz átlagosan kevesebb, mint egy csésze kávé naponta - 20-30 gramm csökkenést eredményezhet a születési súlyban.
Kávé vagy nincs kávé? Most ez a kérdés
Alacsonyabb születési súly? Ez első pillantásra drámai módon hangzik. A "Gesund ins Leben" hálózat szakértői azonban ellenőrizték a tanulmányt, és a következő korlátozásokra jutottak:
- A tanulmány nem tudta bizonyítani, hogy a koffein felelős-e a csecsemő alacsonyabb születési súlyáért.
- A feltüntetett súlycsökkenés szintén elhanyagolható érték a vásárló szemében.
Összességében a „Gesund ins Leben” arra a következtetésre jutott, hogy további kutatásokra van szükség ezen a területen, és hogy a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatos jelenleg közzétett ajánlásokat addig nem kell módosítani. Más tudományos szervezetek, például a Német Táplálkozási Társaság (DGE) és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is egyetértenek és továbbra is napi három csésze ajánlását javasolják. A kutatók egy dologban egyetértenek: a norvég tanulmány eredményei nem azt jelentik, hogy a kismamáknak teljesen le kell mondaniuk kávéigényükről - ez csak a mennyiségtől függ.
Kétség esetén segítséget jelenthet egy nőgyógyásszal és szülésznővel folytatott beszélgetés. Egyenként felmérhetik az anya és a gyermek állapotát, és ennek megfelelően személyes ajánlást tehetnek a kávéhoz.
Vannak-e kávé alternatívák a terhességre?
A fekete vagy a zöld tea, a guarana vagy az energiaitalok valódi alternatívák-e, ha egy szokásos kávé-pótlóról van szó? A DGE itt is napi 3-4 csésze (egyenként 150 ml) fekete vagy zöld tea fogyasztását ártalmatlannak minősíti. Másrészt a tudományos társaságok nem javasolják a guaranát és az energiaitalokat elővigyázatosságból, mivel ezek nagy mennyiségű koffeint tartalmazhatnak.
Ha csak a szeretett kávéra gondol, érdemes kipróbálnia a koffeinmentes alternatívát. Forrás: Patrick Tomasso
De hogyan lehet kompenzálni azokat a fáradtsági rohamokat, amelyek terhesség alatt sújtanak? Nos, egyrészt a fáradtság nem ok nélküli: 40 hét alatt a test tartósan nagy teljesítményű üzemmódban van, ezért megfelelő pihenési fázisokat igényel. Másrészt felmerül a kérdés, hogy mindenképpen harcolni kell-e ezen igény ellen a szokásos biztonsági őrökkel. Ha lehetséges, érdemes inkább rövid szünetet tartani, amikor a test ezt igényli. Ez nemcsak felfrissíti a testi és szellemi erőt, hanem segít erősíteni a születendő gyermekkel való kapcsolatot - minden lehetséges mellékhatás nélkül.
A mérsékelt kávéfogyasztás megengedett
Röviden, ugyanaz vonatkozik a kávéra, mint a terhesség idején (szinte) mindenre: Ha hallgat a testére, és kordában tartja a vágyait, akkor azt teszi, ami a legjobb magának - és a babájának is.