Kávé, Redbull és - vagy edzés előtti Bodylab DE
Rossz éjszakád volt, hosszú, stresszes nap a munkahelyeden, és emellett gyorsan kell enni a kettő között, ha rosszul mennek a dolgok, ez FastFood-ból áll, de számos „egészséges” kinézetű étel is tartalmaz olyan összetevőket, amelyeket az edzéshez szükséges energiaszint nem éppen rekordszint hagyd kelni. Mindazonáltal szeretné átvészelni az edzését - vagyis két csésze kávét délután, esetleg egy RedBull-ot a hazafelé röviddel munka előtt, és kedvenc edzés előtti edzését, mielőtt a stúdióba megy. Most úgy tűnik, készen áll a hatékony és kemény edzésre! A következő éjszaka nem hozza meg a remélt gyógyulást. Tágra nyílt szemmel fekszel az ágyban, a szíved túlórázik, mintha csak egy maratont futottál volna, vagy még mindig ezen tartasz, és még az elhaladó juhok számolása sem hozza meg a szükséges szünetet. Az edzés előtti x kávé x redbull kombináció egyértelműen nem tett jót .
Edzés előtti és koffein - legális stimulánsok!?
A kezdők és a tapasztalt sportolók által elkövetett gyakori hiba, hogy az edzést nem szabad lemondani annak ellenére, hogy fáradt vagy, és hogy a koffeintartalmú italok energiaellátását egy edzés előtti kombinációval használják. Nem megfelelő! - és ami a legjobb, maradjon távol ettől a kombinációtól!
Az edzés előtti legtöbb kiegészítő már jó adag koffeint tartalmaz. Ennek az összetevőnek ismernie kell a hatását - különösen az összpontosítás és a koncentráció szempontjából a koffeint legális stimulánsként használják, és ezáltal növelheti a teljesítményt az edzés során. Túladagolás esetén azonban a koffeinnek is lehetnek negatív hatásai .
Koncentrált edzés előtti edzés (375g)
- Csak rövid ideig csökkentik
Koncentrált edzés előtti edzés (375g)
- Tökéletes a teljesítmény új szintre emeléséhez
- Extrém folyamatos fókusz
- Tapasztalja meg a robbanásveszélyes edzéseket
- Legfeljebb 75 adag
Ajánlott napi koffeinmennyiség
A legtöbb edzés előtt 200-300mg koffeint tartalmaz. Ez nagyjából megegyezik két-három csésze eszpresszóval. Általános szabály, hogy normális, egészséges embereknek napi 500mg (nőknek) és 600mg (férfiaknak) maximális adagja ajánlott. Ha edzés előtt használ egy edzés előtti edzést, akkor az ajánlott napi szükséglet körülbelül felét felhasználja. Az esti edzés során ezt mindig figyelembe kell venni, mivel a normál kávét általában egész nap iszom, és mindenki másképp reagál este a koffeinre.
A koffein túlzott
Koffeinfelesleg - milyen hatásai vannak a szervezetre?
A túl sok koffein, például egy koffeintartalmú edzés előtti kombináció egy csésze kávéval vagy egy doboz Redbullal közvetlenül edzés előtt, jelentős hatással lehet a szervezetre. Lehet, hogy hányinger, szédülés vagy fejfájás, nyugtalanság és fokozott szívverés is gyakori tünetek edzés előtt. Különösen azok az emberek, akik általában érzékenyek a koffeinre, túl kényelmetlenül érezhetik a túl nagy adagokat.
A csésze kávé és a koffeint tartalmazó edzés előtti kombinációjának koffeinfeleslege nemcsak az általános közérzetet, hanem az edzést és a teljesítményt is befolyásolja. A megfelelő koffeinmennyiség lendületet adhat az edzéshez, a túladagolás a fent felsorolt hatások miatt nagyon korlátozott edzési teljesítményhez vezet. Különösen nyáron vagy nagyon meleg helyiségekben végzett edzés esetén a nagy adag koffein növelheti a gyors kiszáradás kockázatát. Természetesen ennek közvetlen hatása van a teljesítményre is. Koffeint tartalmazó pre-wokoutok használata esetén az edzés során általában ajánlott a megfelelő folyadékellátás biztosítása; ez különösen igaz további koffeinnel kombinálva.
A fent leírtak szerint a túlzott koffeinbevitel, különösen az esti testmozgás előtt, álmatlansághoz vezethet. Az éjszaka folyamán és egy általában 6-8 órás gyógyulási szakaszban a test regenerálódik, és az energiakészletek feltöltődnek. Az jó éjszakai alvás tehát elengedhetetlen a jó sportteljesítményhez. Ha órákig ébren fekszel az ágyban, az edzés és/vagy az izomnövekedés nehéz lesz.
Tippünk: Ha edzés előtt koffeintartalmú edzést használ, akkor ne igyon kávét, Redbull-t vagy bármilyen más koffeintartalmú italt legalább 2 órával az edzés előtt. A nap folyamán is nyomon kell követnie a koffein teljes mennyiségét. Így élvezheti a jó éjszakai alvást, és várom a legjobb teljesítményt az edzőteremben.