Cukorbetegség Hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget
Így lehet megelőzni a cukorbetegséget
2009. december 7., 16:05 | jmi
A testmozgás csökkenti a vércukorszintet. (Fotó: archívum)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Naponta csaknem 1000 németnél alakul ki cukorbetegség. A többség 2-es típusú cukorbetegségben szenved, amelyet felnőttkori cukorbetegségnek neveznek. A legtöbb esetben a kiváltó ok az egészségtelen életmód: az elégtelen testmozgás, az egészségtelen étrend, az elhízás vagy a stressz a kockázati tényezők közé tartozik. Megmondjuk, mit tehet a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.
További információ a cukorbetegségről
Kerülje a túlsúlyt
A kutatók szerint a túlevés és az elhízás fontos oka a cukorbetegség világszerte növekvő számának. Első számú szabály a cukorbetegség megelőzésében: Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ha már túlsúlyos, akkor sürgősen le kell fogynia. Jobb, ha késztermékek használata helyett maga főz, mivel ezek sok kalóriát, sót, zsírt és cukrot adnak, de alig tartalmaznak tápanyagokat. Kolbászok esetén előnyben kell részesíteni a sovány fajtákat, például a főtt sonkát. A halakat viszont rendszeresen kell fogyasztani, ideális esetben tengeri halakat, például heringet, makrélát és lazacot. Sütéshez és salátákhoz a legjobb olívaolajat vagy repceolajat használni.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű kenyérből és más gabonakészítményekből álló rosttartalmú étrend a legjobb módszer a felnőttkori cukorbetegség megelőzésére. Ez a potsdami Német Táplálkozástudományi Kutatóintézet (DIfE) tanulmányának eredménye. Az élelmi rostok 28 százalékkal csökkentik a kockázatot. "Különböző tanulmányok azt sugallják, hogy a gabonatermékekből származó élelmi rostok javítják az inzulin hatását" - magyarázza Heiner Boeing, a tanulmány társszerzője. "Ezenkívül a rostban gazdag étrend miatt a vércukorszint csak lassan emelkedik, így elkerülhetők a cukorbetegség kialakulását elősegítő vércukorszintek." A Német Diabetes Alapítvány napi körülbelül 30 gramm rost fogyasztását javasolja. Ezt úgy érheti el, ha naponta ötször eszik zöldséget és gyümölcsöt, valamint úgy, hogy a hüvelyeseket hetente többször és általában a teljes kiőrlésű kenyeret részesíti előnyben.
sportolni
Azok, akik eleget sportolnak, sokkal kevésbé valószínű, hogy 2-es típusú cukorbetegség alakul ki. A vizsgálatok egyre egyértelműbben mutatják: a testmozgás legalább olyan jól működik, ha nem is jobban, mint a gyógyszeres kezelés. Ehhez nem szükséges órákig mozogni. Az Edinburgh-i Egyetem kutatói megállapították, hogy a rövid, de intenzív testmozgás serkenti az anyagcserét és védelmet nyújt a cukorbetegség ellen. Naponta tíz perc intenzív edzés elegendő lehet a futópadon vagy az ergométeren. A Német Diabetes Alapítvány különösen a dolgozó embereknek tanácsolja a testmozgás beépítését a mindennapi életbe. Például az emberek gyakrabban sétálhatnak vásárolni, biciklizhetnek a munkahelyükre, és a lépcsőn használhatják a liftet.
kerülje a stresszt
A stressz felszabadítja az adrenalin és a noradrenalin hormonokat a mellékvesekéregben. Ennek eredményeként több glükóz szabadul fel a szervezet szénhidrátkészleteiből. A csökkent glükóztoleranciával rendelkező emberek ezután a vércukorszint emelkedéséhez vezetnek. Csak teljesen egészséges embereknek sikerül reagálniuk a glükóz-glükóz-glükóz-glükóz-glükóz-glükóz-glükóz-glükóz-glükóz-glükóz-izomra, fokozott felszívódással az izomsejtekben. Annak érdekében, hogy jobban ellazulhasson, segítenek például a légzési gyakorlatok vagy az autogén tréningek. Az olyan sportok, mint a Qi Gong, a Pilates vagy a jóga, szintén fittek és segítenek megtisztítani az elmédet.
Eleget aludni
Az alvás fontos még a cukorbetegség megelőzése esetén is. Legalább hat órának kell lennie. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen keveset alszanak, nagyobb eséllyel alakul ki cukorbetegség - derül ki a New York-i Buffalo Egyetem tanulmányából. Három csoportba osztották a tesztalanyokat: rövid alvók, akik átlagosan kevesebb mint hat órát aludtak éjszaka, középhosszú alvók, akiknek körülbelül hat-nyolc óra alvásra volt szükségük, és késő alvók, akik több mint nyolc órát töltöttek ágyban. Az eredmény: hat év után a tesztalanyok egy részének jelentősen megnőtt a vércukorszintje. A rövid alvókat ötször nagyobb valószínűséggel érintették, mint a többi csoport résztvevőit. Átlagosan kevesebb, mint hat óra alvás növeli a vércukorszintet reggel ("éhomi vércukorszint") és ezáltal a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.