Kávé tejjel alacsony szénhidráttartalmú (táplálkozás, fitnesz)
Ez megengedett cukorcsomó nélkül? Üdvözlet, köszönöm
2 válasz
Számos alacsony szénhidráttartalmú diéta, például az Atkins-diéta vagy a New York-i diéta, először eltávolítja a rendszeres tejet a táplálkozási tervből. De miért? Zsírban és fehérjében gazdag italként és körülbelül 5 g szénhidráttartalom 100 g tej esetén a tehéntej első pillantásra ártalmatlannak tűnik. Egy vagy két pohár tej, amelyet gondatlanul ittunk az oldalon, gyorsan növelheti a szénhidrát- és kalóriaegyensúlyt anélkül, hogy tudatában lennénk ennek.
Természetesen semmi sem szól egy korty tej ellen a reggeli kávéban. Azonban - különösen ha nagyobb mennyiségű tejről van szó (pl. Tiszta vagy müzliben) - jobb, ha cukrozatlan mandula tejet (2,3 g szénhidrát/100 g) vagy szójatejet (0,2 g szénhidrát/100 g) használ. Mivel a tej laktózt tartalmaz, egy kettős cukrot, amely glükózból és galaktózból áll, és amely növeli az inzulinszintet, és szénhidráttartalmát tekintve nem jár jól a mandula- vagy szójatejhez képest.
Azt gondolhatja, hogy a laktózmentes tej jó alternatíva a hagyományos tejhez itt. Sajnos ez nem így van, mivel a laktáz enzimet a kereskedelmi tejhez adják, hogy laktózmentes tejet állítsanak elő. Ez felosztja a tejcukrot egyszerű cukrok glükózra és galaktózra. A tejcukor csak lebontásra kerül, de a szénhidráttartalom csak kis mértékben változik.
De miért csinálsz alacsony szénhidráttartalmat? Fogyni akar Megtartani a súlyát? Vagy akár "egészségesebb" étrendet fogyasztani?
Kérjük, próbálja meg pontosan tájékoztatni magát. Nem az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú anyag számodra is inkább alultápláltság lesz.
Ha megértette az IIFYM elvét, akkor nincs szüksége a fenti listára. Semmi sem tiltott ott, önmagában egyetlen étel sem hízik meg, és egyik sem vékonyít.
Hozzon létre kalóriahiányt. Csak ennyit kell fogyni.
Az alacsony szénhidráttartalom csak étkezéssel működik. A legtöbb ember meglehetősen könnyen éri el a hiányt alacsony szénhidráttartalommal anélkül, hogy aggódnia kellene éhezés vagy kalória miatt.
Mégis inkább kalóriákat számítanék, és nem kellene megtiltanom magam. Mert ne felejtsd el: a szénhidrátok nem rosszak. Makróként nem annyira elengedhetetlenek, mint a zsír vagy a fehérje, de a szénhidrátok önmagukban sem hizlalnak! Ez csak hosszú távú kalóriafelesleggel történik.
Vásárolhat még édességet, pizzát, rizst, tésztát, kebabot és még sok minden mást. enni és még mindig fogyni. Amíg elérik a kalóriahiányt, továbbra is fogyni fog.
Ne felejtsük el, hogy a magas fogyás, különösen az alacsony szénhidrát kezdetén, gyakran csak a víz súlya a glikogénkészletek kimerülése miatt.
Ha a szénhidrátokat nagyon alacsony szintre csökkenti, a szervezet idővel kiüríti glikogénkészleteit (a szénhidrátkészletek - különösen az izmokban és a májban).
1 g glikogén kb. 3 g vizet köt meg. Ennek eredményeként az alacsony szénhidráttartalmú diétáknál gyorsabban csökken a víztömeg, különösen az elején. Ez kétszer akkora fogyáshoz vezethet az LC diéta első 2 hetében, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Különböző diétákat hajtottam végre (beleértve az alacsony szénhidráttartalmúakat is), és végre eljutottam egy egészséges és számomra tökéletes pontig. Mindenkinek ugyanazt a tapasztalatot és ugyanazt a célt kívánom elérni. Sajnos sokak számára a boldogság általában mellette esik.
Tehát kérem, végezzen néhány kutatást és kezdjen élni. Egészséges és boldog. Az alacsony szénhidráttartalmú nem. Még akkor is, ha nem szereted hallani, el kell fogadnod. Tudom, hogy ez nehéz, mert meg akarja győzni magát arról, hogy helyesen cselekszik. Azt hiszem, maga is tudja, hogy nem ez a helyzet.