Kávéfogyasztás az érvek és ellenérvek edzése előtt
Kávét inni sportolás előtt
Sokan el sem tudunk képzelni egy reggelet egy csésze forró kávé nélkül, amely felfrissít minket és segít a munkába lépésben, míg mások ritkán nyúlnak ehhez a természetes stimulánshoz. De ajánlott-e kávéfogyasztás edzés előtt?
A kávéfogyasztás növeli a dopamin felszabadulását, jó közérzetet adva nekünk (ez magyarázza a koffeintől való függőséget), felgyorsítja a szívverést, kitágítja a pupillákat és növeli a glükóz felszabadulását extra energiáért. Másrészt a koffein emeli a test hőmérsékletét is, idegességet és ingerlékenységet okozhat nekünk, a költő álmatlanságot és a szívritmus zavarait okozza.
Ha figyelembe vesszük az erős vízhajtó hatást, de a kávé hashajtó hatását is, akkor a fizikai erőfeszítés előtti fogyasztás problémája még nehezebbé válik ...
A kávéfogyasztás növeli a fizikai állóképességet, de nem mindenki számára egyformán
A kávénak nincs tápértéke, és a szervezet gyorsan felszívódik, azaz 1-2 óra alatt. A Weightlossresources.co.uk szerint kávét inni egy órával edzés előtt növeli a fizikai állóképességet amikor rövid és intenzív gyakorlatokról van szó, ez különösen a futók és az úszók esetében figyelhető meg. De a hatás változó: azok az emberek, akik rendszeresen kávéznak, nem érzik ugyanolyan javulást a fizikai állóképességben, mint azok, akik alkalmanként isznak kávét.
Ennek magyarázata az, hogy a koffeinbevitel nem teszi lehetővé a test számára az izomglikogén-készletek kimerülését, és így tovább tudunk ellenállni az erőfeszítésnek.
Nagyon fontos lenne tudni: kávéfogyasztás befolyásolhatja a kreatin testre gyakorolt hatását, ezért azoknak a sportolóknak, akik kreatin-alapú kiegészítőket használnak, kerülniük kell a koffeinfelesleget mind az italokban, mind az ételekben.
Az a tény, hogy egy csepp kávé növelheti fizikai állóképességünket, nem vezethet magas kávéfogyasztáshoz, mert az erősen dehidratálja (a vizelethajtó hatás miatt) és serkenti a bélmozgást, amely felfúvódást vagy egyéb emésztési problémákat okozhat. Más szavakkal, sokszor meg lehet szakítani az edzéseket, hogy WC-re menjünk…
Kávéfogyasztás - különleges figyelmeztetések
Ha szívbetegségben vagy magas vérnyomásban szenved, kerülje a kávéfogyasztást általában és különösen edzés előtt, mert ez növeli a test pulzusát és oxigénigényét.
Összefoglalva: ihatunk egy csésze kávét, hogy élvezhessük az extra energiát az edzőteremben, de feltéve, hogy jól hidratálunk és teljes mértékben tisztában vagyunk egészségünkkel.