Kcal képzési nap Képzés nélküli nap - véleménykérés a táplálkozásról

Kcal képzési nap/edzésmentes nap - véleménykérés

nak,-nek AndreKoeln »2010. április 21., 16:25

nélküli

azt akarta feltenni, hogy hogyan kezeli a Kcal mennyiséget a tömegépítés során.

Számítottam, hogy kb. 3000 kcal-ra van szükségem a felépítéshez. De most észrevettem, hogy valójában ugyanannyi ételt eszem, függetlenül attól, hogy edzésnap-e vagy sem, eltekintve az edzés utáni tejsavó - kreatin - dextrótól.
Rendben van az elv építkezéskor? vagy az edzésen kívüli napokon csökkentenem kellene egy kicsit a kalóriát.

Például ma (szabadnap az edzéstől):
6.30 Reggeli: 3g kreatin, 30g tejsavó, 50g zabpehely 2 evőkanál tele tönkölypelyhével 0,1% tejjel, diétás kenyér túróval és egy teáskanál eperlekvár

9:00 snack: Diétás kenyér kb. 50 g pulykamell szelettel, alma

12.30 óra Ebéd: 70 g hosszú szemű és vadrizs, 200 g csirkemell, 1 zöld kaliforniai paprika

Délután 4 óra: 200 g csirkemell, 50 g hosszú szemű és vadrizs, 1 zöld kaliforniai paprika

most előadás este 9-ig

21.30: 150 g alacsony zsírtartalmú kvark 2 evőkanál lenmagolajjal és kevés savóval a jobb íz érdekében.

Tehát ez volt a szabadnapos edzés. megtartanád így? Tehát az edzésnap és az edzésmentes nap ugyanannyi kalóriát tartalmaz.